ヨガで眠くなる・だるくなるのは好転反応？原因と対策を解説
はてブ
送る「ヨガをしていると眠くなるのは普通なのかな…」と感じる方もいるでしょう。
「ヨガをしているとだるくなることがあるけど、これって体に悪いのかな…」と心配になることもあるかもしれません。
ヨガは心と体をリラックスさせる効果がありますが、その影響で眠くなったり、だるさを感じることもあります。
このような状態は、必ずしも悪いことではありません。
ヨガを続けることで、心身のバランスが整い、日常生活にプラスの影響を与えることが期待できます。
ヨガの後の眠気やだるさを上手に対処し、快適にヨガを楽しむための方法を学びましょう。
昨今はインテリアやアメニティグッズがおしゃれなヨガスタジオが人気となっています。
おしゃれなヨガスタジオを下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
目次
ヨガで眠くなる4つの理由
ヨガをすると眠くなることはよくあることですが、その理由を説明します。
- 血流が良くなる
- リラックスする
- 自律神経が整う
- 適度な疲労
ヨガで眠くなる理由は、上記の4つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
血流が良くなる
ヨガを行うと血流が良くなり、眠くなることがあります。
これは、ヨガのポーズや呼吸法によって全身の筋肉がほぐれ、血液の循環が促進されるためです。
特に、深い呼吸を伴うポーズは、体内に酸素を多く取り込み、血液がスムーズに流れるようになります。
この結果、体がリラックスし、心地よい眠気を感じることがあるのです。
また、血流が良くなることで、脳に新鮮な酸素が供給されるため、脳がリラックスしやすくなります。
これにより、ストレスが軽減され、心が落ち着くと同時に「なんだか眠くなってきた…」と感じる方もいるでしょう。
特に、日常生活でストレスを感じている方や、運動不足の方は、ヨガを通じてこの変化を強く実感することが多いです。
このように、ヨガによって血流が良くなることは、体と心の両方にポジティブな影響を与え、自然な眠気を誘う要因となります。
リラックスする
ヨガを行うとリラックスする理由は、深い呼吸とゆったりとした動きが心と体に安らぎをもたらすからです。
ヨガのポーズは、筋肉を伸ばし、緊張を解きほぐす効果があります。
この過程で体内のストレスホルモンが減少し、副交感神経が優位になるため、自然とリラックス状態に導かれます。
「日々のストレスで疲れているかもしれない…」と感じている方も、ヨガを通じて心身のバランスを取り戻すことができるでしょう。
また、ヨガの中で行う呼吸法は、心拍数を落ち着かせ、心の安定を促します。
特に、ゆっくりとした深い呼吸は、酸素を体内に十分に取り込み、脳にリラックスの信号を送ります。
このため、ヨガのセッション後には、心地よい眠気に包まれることが多いのです。
リラックスすることで、心身の疲れを癒し、質の高い睡眠へとつなげることができるのです。
ヨガを通じて得られるリラックス効果は、日常生活の中でのストレス軽減にも役立ちます。
自律神経が整う
自律神経が整うことで、ヨガの最中やその後に眠くなることがあります。
自律神経は、私たちの体のリズムを整える役割を持ち、交感神経と副交感神経のバランスを取っています。
ヨガをすることで、このバランスが整い、副交感神経が優位になると、心身がリラックスし、眠気を感じやすくなるのです。
「ヨガをしていると、なんだか急に眠くなってしまう…」と感じる方もいるでしょう。
それは、ヨガによって自律神経が整い、リラックス効果が高まっている証拠です。
特に呼吸法や瞑想を取り入れたヨガは、深い呼吸によって酸素が十分に体内に取り込まれ、血流が良くなり、心身が落ち着きます。
この状態が続くと、体は休息モードに入りやすくなり、自然と眠気を感じるのです。
ヨガの持つリラックス効果は、日常のストレスを軽減し、質の良い睡眠を促すのに役立ちます。
自律神経が整うことで、ヨガ中やヨガ後に眠くなるのは、体が健康的に反応しているサインと言えるでしょう。
適度な疲労
ヨガを行うと適度な疲労が生じ、これが眠気を誘う一因となります。
ヨガは体を動かすだけでなく、心と体を調和させる運動です。
ゆっくりとした動作や呼吸法を通じて、筋肉をやさしく伸ばし、体内のエネルギーを活性化します。
このプロセスで、普段使わない筋肉が刺激され、適度な疲労感が生まれるのです。
「ヨガをした後、なんだか体が重く感じる…」と感じる方もいるでしょう。
これは、体がリラックスし、心地よい疲れによって眠気を感じている証拠です。
特に、日常生活でストレスを感じている方や、運動不足の方にとっては、ヨガの動きが新鮮な刺激となり、心身の緊張を解きほぐします。
適度な疲労は、体を休めるための自然なサインであり、質の良い睡眠を促進します。
ヨガによる適度な疲労感が、心地よい眠気をもたらすことを理解し、日常のリズムに取り入れると良いでしょう。
ヨガで眠くなるのは好転反応？
ヨガで眠くなるのは好転反応かもしれません。
好転反応とは、体が健康を取り戻す過程で一時的に不調を感じる現象です。
ヨガを始めたばかりの方が特に感じやすいこの反応は、体が新しい刺激に適応しようとする際に起こります。
ヨガによって心身がリラックスし、自律神経が整うことで、眠気を感じるのは自然なことです。
ヨガは深い呼吸とゆったりとした動きで、心身の緊張を解きほぐします。
これにより、副交感神経が優位になり、リラックス状態が促進されます。
その結果、眠気やだるさを感じることがあります。
これは体がリセットされ、健康的な状態に向かっている証拠とも言えるでしょう。
例えば、ヨガのポーズや呼吸法を行うことで、普段意識しない筋肉が動き、血流が促進されます。
これにより、老廃物が排出されやすくなり、体内のバランスが整うことが眠気の一因です。
「ヨガの好転反応」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガの好転反応はいつまで続く？
ヨガを始めたばかりの人や、特定のポーズを行った後に眠気を感じることは珍しくありません。
この眠気は、好転反応と呼ばれる体の自然な反応の一部であり、体が新しい習慣に適応しようとしている証拠です。
好転反応は個人差が大きく、数日から数週間続くことがありますが、通常は一時的なものです。
この反応は、ヨガによって体内のエネルギーや血流が活性化し、体のバランスが整う過程で起こります。
特に、普段運動をあまりしない方や、ストレスが多い方は、ヨガの効果を強く感じるため、好転反応も顕著に現れることがあります。
眠気以外にも、体のだるさや軽い頭痛を感じることもありますが、これらは体が健康的な状態に向かっているサインです。
具体的には、ヨガを始めてから最初の1週間程度で眠気を感じ始め、その後2〜3週間で徐々に体が慣れてくることが多いです。
ヨガ後の眠気を乗り切るためのコツ
ヨガの後に眠くなることはよくありますが、それを乗り切るためにはいくつかのコツがあります。
- 自分に合ったヨガを選ぶ
- 睡眠時間を確保する
- ヨガの時間帯を工夫する
ヨガ後の眠気を乗り切るためのコツは、上記の3つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
自分に合ったヨガを選ぶ
ヨガをすると眠くなるのは、その効果によるものです。
ヨガはリラックスやマインドフルネスを促し、ストレッチや瞑想を通じて心身を健康に整える効果があります。
しかし、ヨガ後に眠くなることがあるため、眠気を乗り切るためのコツが必要です。
まず、自分に合ったヨガを選ぶことが重要です。
ヨガの種類はさまざまであり、自分の体力や目的に合ったものを選ぶことで、効果的にリラックスできます。
例えば、ストレッチが得意な人はアシュタンガヨガを選ぶと良いでしょう。
また、瞑想を重視したい場合はハタヨガがおすすめです。
ヨガをすることで眠くなるのは、ヨガの効果によるものです。
しかし、自分に合ったヨガを選び、睡眠時間を確保し、ヨガの時間帯を工夫することで、眠気を乗り切ることができます。
ヨガを通じて心身を健康に整えるためにも、これらのコツを実践してみてください。
「ヨガの種類」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
睡眠時間を確保する
ヨガを行った後に眠気を感じる場合、睡眠時間を確保することが非常に重要です。
ヨガの後に眠くなるのは、リラックス効果や自律神経の調整が原因であることが多いです。
これらの効果を最大限に活かすためには、質の良い睡眠を取ることが必要です。
まず、毎日一定の睡眠時間を確保することが大切です。
理想的には7〜9時間の睡眠が推奨されていますが、自分の体調や生活リズムに合わせて調整しましょう。
「忙しくて寝る時間がない…」と感じる方もいるでしょうが、睡眠時間を削ると体調不良や集中力の低下を招くことがあります。
結論として、ヨガ後の眠気を上手に活用するためには、十分な睡眠時間を確保し、リラックスした状態で眠りにつくことが大切です。
これにより、ヨガの効果を最大限に引き出すことができるでしょう。
ヨガの時間帯を工夫する
ヨガの時間帯を工夫することで、ヨガ後の眠気を軽減することができます。
朝の早い時間にヨガを行うと、一日の始まりにエネルギーを感じることができ、夜間の眠気を感じにくくなります。
昼間に時間が取れる方は、ランチ前にヨガをすることで、午後の活動に向けたリフレッシュが可能です。
一方、夜にヨガを行う場合は、寝る直前ではなく、就寝の2時間前までに終えるようにしましょう。
これはヨガによってリラックスしすぎてしまい、逆に眠りが浅くなることを防ぐためです。
「夜にヨガをすると、逆に目が冴えてしまうかも…」と感じる方もいるかもしれませんが、時間帯を工夫することで、ヨガの効果を最大限に引き出すことができます。
ヨガの時間帯を適切に選ぶことで、眠気をコントロールし、心地よい生活リズムを作ることができます。
「ヨガの最適なタイミング」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガ後に眠くなる人のためのリラックスポーズ
ヨガを行った後に眠くなる人もいますが、その理由は、ヨガの効果が現れる好転反応によるものかもしれません。
- ガス抜きのポーズ
- ワニのポーズ
- 死者のポーズ
ヨガ後に眠くなる人のためのリラックスポーズは、上記の3つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ガス抜きのポーズ
ガス抜きのポーズ（パヴァナ・ムクタ・アーサナ）は、ヨガで眠くなる原因の一つであるリラックス効果を最大限に引き出すために効果的です。
腹部を中心に体を緩めることで、心身がリラックスしやすくなり、自然と眠気を誘います。
「ヨガをしていると、なんだか眠くなってしまう…」と感じる方には、特におすすめです。
ガス抜きのポーズは、深い呼吸と共に行うことで、副交感神経を刺激し、ストレスを和らげる効果も期待できます。
このポーズを取り入れることで、ヨガ後のリラックス感をさらに高め、心地よい眠気を感じることができるでしょう。
「ガス抜きのポーズ（胎児のポーズ）」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ワニのポーズ
ワニのポーズ（ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ）は、ヨガの中でも特にリラックス効果が高いポーズとして知られています。
具体的には、床に仰向けになり、片方の膝を曲げて反対側に倒すことで背骨をねじります。
この動作により、背中や腰の筋肉が伸ばされ、緊張が解けるため、心地よい眠気を誘うことができます。
「ヨガを始めたばかりで、どうしてこんなに眠くなるのだろう？」と感じる方もいるでしょうが、これはリラックス効果がしっかりと現れている証拠です。
ワニのポーズは、特にデスクワークで凝り固まった背中や腰をほぐすのに最適です。
また、深い呼吸を意識しながら行うことで、自律神経が整い、心身のバランスが取れるようになります。
ヨガの後に眠気を感じるのは、体がリラックスし、リフレッシュされている証拠です。
ワニのポーズを取り入れることで、ヨガの効果をさらに高め、質の良い眠りをサポートします。
「ワニのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
死者のポーズ
死者のポーズ（シャバ・アーサナ）は、ヨガの中でも特にリラックス効果が高いポーズとして知られています。
仰向けに寝転び、全身の力を抜いてリラックスすることで、心と体を完全に休ませることができます。
このポーズを行うことで、日常のストレスや緊張を解放し、心地よい眠気を誘うことができるのです。
死者のポーズは、ヨガのセッションの最後に取り入れることが一般的です。
全身の筋肉を一つずつ意識的に緩めていくことで、心身ともに深いリラクゼーション状態に導かれます。
このポーズを3〜5分間続けることで、体の隅々までリラックスが行き渡り、眠気を感じやすくなります。
ヨガ後に眠くなるのは、体がリラックスし、休息を求めているサインとも言えるでしょう。
死者のポーズを取り入れることで、ヨガ後の心地よい眠気をさらに深め、質の良い睡眠を得る手助けとなります。
「シャバ・アーサナ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
まとめ：ヨガで眠くなる理由と対策
今回は、ヨガで眠くなる4つの理由を中心にお伝えしてきました。
これではじめてヨガで眠くなる体験をした人も、はっきりしたイメージを持てたと思います。
また後半では、ヨガ後に眠くなる人のためのリラックスポーズも紹介しました。
今より質の高いヨガを実践したいと考えている方は、そちらを参照してください。
ヨガを行い眠くなるのは、心と体がリラックスとリフレッシュに向かう、正しいヨガを実践できている証拠です。
今回お伝えした内容をぜひ参考にしてください！！