ヨガと筋トレ、どちらが先？最適な順番とその理由を解説
はてブ
送るヨガと筋トレは、健康や体力向上に効果的なエクササイズとして人気があります。
しかし、どちらを先に行うべきか迷ってしまうこともあるでしょう。
実は、ヨガを先に行うことで筋トレの効果を高めることができると言われています。
なぜなら、ヨガは身体を柔らかくし、筋肉をほぐす効果があるため、筋トレによる負荷をより効果的に受け止めることができるからです。
また、ヨガは呼吸法やリラックス効果もあるため、筋トレ前に行うことで集中力を高め、ケガのリスクを低減することもできます。
そこで今回は、ヨガと筋トレの最適な順番とその理由をお伝えします。
昨今はインテリアやアメニティグッズがおしゃれなヨガスタジオが人気となっています。
おしゃれなヨガスタジオを下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
目次
ヨガと筋トレを行う順番
ヨガと筋トレを行う順番について考えてみましょう。どちらが先に行うべきなのでしょうか？
実は、個人の目的や体の状態によって異なると言われています。
まず、筋トレを行う場合は、筋肉を鍛えることが目的です。
筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなります。
そのため、筋トレを行う前にヨガを行うと、筋肉がほぐれて柔軟性が高まります。
これにより、筋トレの効果が高まると言われています。
一方、ヨガは心と体のバランスを整えることが目的です。
ヨガはゆったりとした動きや呼吸法を取り入れるため、リラックス効果があります。
そのため、ヨガを行う前に筋トレを行うと、筋肉が緊張してしまい、ヨガのポーズを取りにくくなる可能性があります。
したがって、一般的にはヨガを先に行い、その後に筋トレを行うことがおすすめです。
おすめの順番は、
- ヨガ（準備運動）
- 筋トレ
- ヨガ（疲労回復・クールダウン）
です。
ヨガを行うことで体をほぐし、筋トレの効果を高めることができます。
ヨガと筋トレの違い
ヨガと筋トレは、それぞれ異なる運動方法と効果を持っています。
ヨガは柔軟性や心身のバランスを高める効果があり、有酸素運動としても効果的です。
一方、筋トレは筋力や筋肉の増強に効果があり、無酸素運動としても効果的です。
- ヨガは有酸素運動
- 筋トレは無酸素運動
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ヨガは有酸素運動
ヨガと筋トレ、どちらが先に行うべきか迷っている方も多いのではないでしょうか。
その答えは人によって異なりますが、ヨガが有酸素運動であることを考えると、ヨガを先に行うのが最適な順番と言えます。
ヨガは、呼吸を意識しながらゆっくりとした動きを行うことが特徴です。
このような動きは、心拍数を上げずに体を動かすことができます。
そのため、ヨガは有酸素運動として分類されます。
一方、筋トレは無酸素運動です。
筋肉を鍛えるためには、一定の負荷をかける必要があります。
そのため、筋トレはヨガよりも高い強度の運動となります。
したがって、ヨガを先に行うことで、体を十分にほぐすことができます。
また、ヨガの呼吸法はリラックス効果もありますので、筋トレに取り組む前にリラックスした状態になれるでしょう。
ヨガを筋トレの前に取り入れて適度な運動を行い、健康な体を手に入れましょう。
筋トレは無酸素運動
筋トレとヨガは、どちらも体を鍛えるための効果的な方法ですが、その違いは何でしょうか。
ヨガは有酸素運動として知られており、呼吸と動きを組み合わせることで全身の筋肉を使います。
一方、筋トレは無酸素運動とされています。
筋トレでは、重い重量を使って筋肉を刺激することで、筋肉の成長を促します。
このように、ヨガと筋トレは運動の方法や効果が異なるため、順番を考えることが重要です。
ヨガは柔軟性を高めるために行うことが多いので、筋トレの前に行うことで体を十分にほぐすことができます。
また、ヨガは筋トレの後に行うことで、筋肉を伸ばすことができます。
したがって、ヨガを先に行い、その後筋トレを行い、最後にヨガを行うことが最適な順番と言えます。
ヨガは筋肉が落ちる？
ヨガは、柔軟性やバランスを高めるために行われるエクササイズですが、筋肉が落ちるという誤解があります。
誤解を生む情報を見たり聞いたりした人が、
「ヨガは筋肉がつかない」
「ヨガは運動にならない」
「ヨガは筋肉が落ちる」
と思い込まされているだけです。
実際には、ヨガは筋肉を鍛える効果もあります。
ヨガのポーズは、体を支えるために筋肉を使います。
例えば、
- 板のポーズ（クンバカ・アーサナ）
- 四肢で支える杖のポーズ（チャトランガ・ダンダ・アーサナ）
のポーズでは、腕や腹筋、背筋などの筋肉がアクティブに働きます。
「板のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
「チャトランガ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
また、
- 戦士のポーズ（ヴィラバドラ・アーサナ）
- 三角のポーズ（トリコーナ・アーサナ）
などの立位のポーズでは、脚やお尻の筋肉を鍛えることができます。
「戦士のポーズ1」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
「三角のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
筋力を鍛えることによって、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
そのため、ヨガはダイエットや体力向上にも効果的です。
また、ヨガは筋肉の柔軟性を高める効果もあります。
筋肉が硬いと、運動時にケガをしやすくなるだけでなく、日常生活でも不自由を感じることがあります。
ヨガのポーズを行うことで、筋肉の柔軟性を高めることができるため、身体の動きがスムーズになるのです。
ヨガと筋トレの順番については、個人の目的や体力によって異なります。
ヨガを始める前に筋トレを行うことで、筋力を高めることが可能です。
一方、ヨガの後に筋トレを行うことで、筋肉を伸ばす効果を高めることができます。
どちらの順番でも効果を感じることができるので、自分に合った順番を選ぶことが大切です。
ヨガと筋トレは、互いに補完しあう効果があります。
ヨガは筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉の柔軟性も高めることが可能です。
筋トレは、筋肉を強化することで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
どちらも健康的な体作りに役立つため、バランスよく取り入れることがおすすめです。
ヨガと筋トレで得られる「体幹」
ヨガと筋トレは、それぞれ体幹の強化に効果的な運動方法です。
ヨガは柔軟性やバランスを改善し、筋トレは筋力を増強します。
これらの運動を組み合わせることで、より効果的に体幹を鍛えることが可能です。
ヨガは、深い呼吸とポーズの保持を通じて体幹を強化します。
特に、板のポーズや舟のポーズなどのポーズは、腹部の筋肉を中心に全身の筋力を鍛える効果があります。
一方、筋トレは、重いウェイトや自重を使って筋肉を刺激します。
特に、腹筋や背筋などの筋肉を鍛えることで、体幹の安定性を高めることができるのです。
ヨガと筋トレをどちらが先に行うかは、個人の目標や体の状態によります。
ヨガを先に行うことで、筋肉をほぐし、柔軟性を高めることができます。
その後、筋トレを行うことで、より効果的に筋力を増強することができます。
ただし、ヨガと筋トレを同じセッションで行う場合は、ヨガを先に行うことがおすすめです。
ヨガは、集中力や呼吸法に重点を置いているため、筋トレよりもリラックス効果が高いです。
ヨガを先に行うことで、心身をリラックスさせ、筋トレによる負荷をより効果的に受けることができます。
ヨガと筋トレの順番は、個人の好みや体の状態によって異なる場合もあります。
自分に合った順番を見つけるためには、試行錯誤が必要です。
ただし、どちらを先に行っても、体幹の強化には効果があることを覚えておきましょう。
ヨガと筋トレの組み合わせ方
ヨガと筋トレの組み合わせ方について考えてみましょう。
ダイエット目的や筋肉増強目的を持つ方にとって、順番を守ることは非常に重要です。
まず、 ヨガと筋トレを組み合わせてエクササイズしてみましょう。
ヨガは柔軟性やバランスを向上させることに重点を置いています。
一方、筋トレは主に筋肉を鍛えることに焦点を当てています。
この二つのエクササイズを組み合わせることで、柔軟性と筋力の両方を同時にトレーニングすることができます。
しかし、ダイエット目的や筋肉増強目的を持つ方にとっては、順番を守ることが重要です。
なぜなら、ヨガをはじめに行うことで体温を上げ、柔軟性が高まり、ケガをしにくい状態になるからです。
筋肉は基礎代謝を上げる効果があり、脂肪燃焼にも効果的です。
最後にヨガを行うことで、筋肉の疲労を回復させることができます。
順番を守ることで、効果的なエクササイズを行うことができます。
ぜひ順番を守ってヨガと筋トレを組み合わせてみてください。
効果的なトレーニングができることでしょう。
ヨガと筋トレの両方を行うメリット
ヨガと筋トレの両方を行うことには、さまざまなメリットがあります。
まず、ヨガは柔軟性を高めるだけでなく、筋力も鍛えることができます。
一方で、筋トレは筋肉を増強するだけでなく、姿勢やバランスの改善にも効果的です。
さらに、ヨガと筋トレを組み合わせることで、体力や持久力の向上にもつながります。
ヨガと筋トレは互いに補完しあい、バランスの取れたトレーニングを実現するため、両方を行うことがおすすめです。
順番については、個人の目標や体の状態によって異なりますが、一般的にはヨガの後に筋トレを行うことが効果的とされています。
ヨガによって体をほぐし、筋トレで筋肉を鍛えることで、より効果的なトレーニングができるのです。
ヨガと筋トレの両方を取り入れることで、健康的な体を手に入れましょう。
ヨガの有酸素運動以外のメリットや効果
ヨガは有酸素運動以外にもさまざまなメリットや効果があります。
まず、ヨガは筋力を鍛えることができます。
ポーズをとる際には、体の中のさまざまな筋肉を使うため、全身の筋力がアップするのです。
また、ヨガは柔軟性を高める効果もあります。
ポーズをとることで、関節や筋肉の柔軟性が向上し、身体の動きがスムーズになります。
さらに、ヨガはストレス解消にも効果的です。
呼吸法や瞑想を取り入れることで、心身のリラックス効果が得られます。
これにより、ストレスや不安を軽減することができるのです。
ヨガの有酸素運動以外のメリットや効果は、筋力や柔軟性の向上、ストレス解消などが挙げられます。
ヨガを取り入れることで、健康的な身体と心を手に入れることができます。
組み合わせるヨガはどんな種類が良い？
ヨガと筋トレを組み合わせる際、どのような種類のヨガが最適なのでしょうか？
答えは、目的によって異なります。
まず、ヨガの種類には、アシュタンガヨガやハタヨガなど様々なものがあります。
筋トレとの組み合わせにおいては、動的なヨガがおすすめです。
動的なヨガは、筋肉を使ったポーズを行うことで、筋力を鍛える効果があります。
例えば、太陽礼拝や戦士のポーズなどは、脚や腕の筋肉をしっかりと使うことができます。
また、
- 板のポーズ（クンバカ・アーサナ）
- 四肢で支える杖のポーズ（チャトランガ・ダンダ・アーサナ）
などのポーズは、コアや上半身の筋肉を鍛えるのに適しています。
「板のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
一方、静的なヨガは、ポーズを保持することで柔軟性やバランスを向上させる効果がありますが、筋力を鍛える効果はあまりありません。
そのため、筋トレとの組み合わせにおいては、動的なヨガを選ぶことが重要です。
組み合わせるヨガの種類は、自分の目的や好みによって選ぶことができます。
筋力を鍛えたい場合は、動的なヨガを取り入れることで効果的に筋肉を鍛えることが可能です。
また、柔軟性やバランスを向上させたい場合は、静的なヨガを行うことで効果的に目標を達成することができます。
結論として、ヨガと筋トレを組み合わせる際には、目的に応じて動的なヨガを選ぶことが重要です。
自分の目標に合わせて適切なヨガを取り入れることで、効果的に筋力や柔軟性を向上させることができます。
締めくくりにおこなうヨガポーズのおすすめ
ヨガと筋トレの最適な順番について解説してきましたが、最後には締めくくりにおこなうヨガポーズのおすすめをご紹介します。
ヨガのポーズは心身のリラックスやストレッチに効果がありますので、筋トレ後のクールダウンに最適です。
特におすすめなのは死者のポーズ（ムリタ・アーサナ）と呼ばれるポーズです。
このポーズは仰向けに寝て全身をリラックスさせるもので、筋トレで疲れた体をほぐす効果があります。
また、深呼吸をしながら行うことで心を落ち着かせることもできます。
筋トレ後のヨガでのクールダウンは、体と心のリラックスを促し、トレーニングの効果を高めることができます。
ぜひ、ヨガポーズを取り入れてみてください。
ヨガと運動をする時の注意点
ヨガと筋トレを組み合わせて行う際には、注意点があります。
ヨガと筋トレを組み合わせたエクササイズは、エネルギーを大量に消費する行為です。
- しっかり水分補給をする
- 運動後は大食いよりプロテインを摂取する
ヨガと筋トレを組み合わせて行う際には、これらの注意点を守ることが大切です。
適切な水分補給と栄養摂取を行い、効果的なエクササイズを目指しましょう。
しっかり水分補給をする
ヨガを行う際には、水分補給が重要です。
筋トレや体温上昇により、水分バランスを保つためにも水分を摂ることが必要です。
特に夏場や運動量の多い場合は、こまめに水分補給を行いましょう。
ただし、飲みすぎには注意し、適度な量を摂るようにしましょう。
また、ヨガを行う際には塩分補給も大切です。
適切な水分と塩分の摂取で、ヨガの効果を最大限に引き出しましょう。
快適なヨガライフを送るためにも、しっかりと水分補給を行いましょう。
運動後は大食いよりプロテインを摂取する
ヨガと筋トレを行う際、運動後の食事は非常に重要です。
特に、運動後は大食いをするよりもプロテインを摂取することがおすすめです。
運動後の食事は、筋肉の修復と成長を促すために必要な栄養素を補給するために重要です。
筋肉は運動によってダメージを受け、その修復と成長にはタンパク質が必要です。
そのため、プロテインを摂取することは非常に効果的です。
また、大食いをすると消化に時間がかかり、栄養素の吸収も遅くなります。
一方、プロテインは消化吸収が速く、すぐに筋肉に届けることができます。
そのため、運動後にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を効率的に促すことができます。
ただし、プロテインの摂取量には注意が必要です。
過剰な摂取は肝臓や腎臓に負担をかける恐れがあります。
適切な摂取量は、個人の体重や運動内容によって異なりますので、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。
また、遺伝子組み換え原料や人工甘味料がつかわれているプロテインは健康にマイナスなので避けましょう。
運動後の食事は、ヨガや筋トレの効果を最大限に引き出すために重要です。
大食いよりもプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を効率的に促すことができます。
適切な摂取量を守りながら、運動後の食事にプロテインを取り入れてみてください。
「ヨガ後のプロテイン摂取」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
まとめ：ヨガと筋トレの組み合わせは効果的です
今回は、ヨガと筋トレの最適な順番とその理由をお伝えしてきました。
これではじめて、ヨガと筋トレを組み合わせを試してみようと思っていた人も、はっきりしたイメージを持てたと思います。
また後半では、ヨガと運動をする時の注意点も紹介しました。
着実な効果を得たいと考えている方は、そちらを参照してください。
ヨガと筋トレを組み合わせることで効果的なトレーニングができます。
今回お伝えした内容をぜひ参考にしてください！！