ヨガのあとの食事のポイントとおすすめの食事内容と避けたい食べ物を紹介
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送るアフィリエイト広告を利用しています「ヨガのあと2時間は食べないほうがいい」と聞いて、レッスン帰りにお腹を鳴らしながら我慢していませんか。
じつは大切なのは、食べない時間の長さよりも何を選ぶかです。
ヨガのあとの体は栄養を取り込みやすく、ここで軽くて質のいいものを選べれば、太りにくさにも体の回復にもつながります。
この記事では、ヨガのあとの食事のポイントと選びたいメニュー、避けたい食べ物を順番に紹介します。
ぜひ参考にしてください。
昨今は健康志向の高まりから、ダイエットやデトックスに効果的なホットヨガスタジオが人気となっています。
おすすめのホットヨガスタジオを下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガの後の食事で押さえたい2つのポイント
ヨガのあと、何をどう食べればいいのか迷ったときに立ち返りたいのが次の2つです。
- 食事は30分〜1時間空けてから
- 野菜やフルーツを中心に軽く
ヨガのあとの食事で押さえたいポイントは、上記の2つです。
ここからそれぞれ詳しく解説していきます。
食事は30分〜1時間空けてから
ヨガの後の食事は、30分〜1時間ほど空けてからがおすすめです。
ヨガの直後は、ねじりや前後屈のポーズで内臓が刺激されるうえ、体を動かすと血液が筋肉のほうに集中し、胃腸への血流が一時的に不足しやすくなります。
そのため消化はまだ本調子ではなく、すぐ食べると胃腸に負担がかかりやすい状態です。
30分〜1時間ほどたつと胃腸が落ち着き、食べたものを消化する準備が整います。
レッスンのあとは水分だけ先にとり、ひと息ついてから食事にしましょう。
汗を大量にかいたホットヨガの日は、もう少し時間を空けても良いでしょう。
野菜やフルーツを中心に軽く
もう一つのポイントは、野菜やフルーツを中心に、軽めにすませることです。
ヨガの後は空腹感が強く、勢いで食べすぎてしまいがちです。
さらに脂っこいものは消化に時間がかかるので、動いたあとの胃腸には重い食事になります。
せっかく体を動かしたのに、食後に胃が苦しくなってはもったいないところ。
野菜やフルーツなら、ビタミンやミネラルを補いながらも体への負担が少なく、食べたあとも重くなりません。
まずはサラダや具だくさんのスープ、旬の果物から手をつけましょう。
食事までのあいだに口にしたいもの
食事まで少し時間を空けるといっても、のどは渇くしお腹も空きますよね。
そのあいだに口にしたいものを挙げます。
- 常温の水や白湯、スポーツドリンク
- ハーブティーや豆乳
- 空腹がつらいときはバナナやヨーグルトを
食事までのあいだに口にしたいものは、上記の3つです。
ここからそれぞれ詳しく解説していきます。
常温の水や白湯、スポーツドリンク
まず優先したいのが水分補給です。
ヨガでかいた汗のぶんを、常温の水か白湯で少しずつ補いましょう。
冷たい水を一気に摂ると胃腸の温度が下がり、消化の働きが落ちやすくなります。
ヨガの後はとくに、常温以上の温度がおすすめです。
一度にごくごく飲むと体に吸収されにくく、お腹も張りやすくなります。
コップ1杯を数回に分けて、ゆっくり飲むと落ち着きます。
ホットヨガなどで大量に汗をかいた日は、水だけではミネラルが足りないこともあります。
そんなときはスポーツドリンクもおすすめですよ。
汗と一緒に失われたナトリウムやカリウムは、水だけでは補いきれません。
ハーブティーや豆乳
水分がひと段落したら、ハーブティーや豆乳でひと息つきましょう。
ハーブティーはカフェインを含まないものが多く、ヨガの後のゆったりした気分を保ちやすい飲みものです。
体を冷やさないよう、温かいものを選びます。
豆乳は、少量でも空腹がやわらぎ、たんぱく質も補えます。
食事までまだ間があるときや、小腹が気になるときに向いています。
選ぶときは、原料の大豆が遺伝子組み換えでない（Non-GMO）もので、余計な添加物が入っていないものだと安心です。
空腹がつらいときはバナナやヨーグルトを
どうしても空腹がつらいときは、バナナやヨーグルトを少しだけ口にしましょう。
バナナは消化がよく、すぐエネルギーになります。
汗で失われやすいカリウムも含むので、ヨガの後に向いた果物です。
ヨーグルトは、たんぱく質を補いながら胃腸にやさしい食べものです。
砂糖の入っていないプレーンタイプを選びましょう。
どちらも、あくまで食事までのつなぎです。
半分〜1個ほどにとどめておくと、そのあとの食事をおいしく食べられます。
ヨガの後におすすめの食事
ひと息ついて胃腸が落ち着いたら、いよいよ食事です。
- 主食は玄米や全粒粉パン・オートミール
- 豆腐・鶏むね肉・魚などのタンパク質
- 野菜・果物・発酵食品
- 温かいスープや味噌汁
ヨガの後におすすめの食事は、上記の4つです。
ここからそれぞれ詳しく解説していきます。
主食は玄米や全粒粉パン・オートミール
主食には、玄米や全粒粉パン、オートミールがおすすめです。
これらは精製された白米や食パンにくらべて、食物繊維やビタミンB群、マグネシウムなどのミネラルが豊富です。
GI値が低く、血糖値の上がり方もゆるやかなので、エネルギーが長もちします。
とくに玄米やオートミールは精製度が低く、粒をまるごといただきます。
有機栽培されたオーガニックのものを選ぶと、より安心です。
玄米や全粒粉は消化に少し時間がかかります。
よく噛んで、量は茶わん軽く1杯くらいにとどめると、胃腸の負担になりにくいです。
おかずと一緒に、ゆっくり食べましょう。
豆腐・鶏むね肉・魚などのタンパク質
ヨガの後の食事には、たんぱく質を1品加えましょう。
豆腐、鶏むね肉、白身魚などがおすすめです。
翌朝に疲れを残しにくくします。
豆腐は消化がよく、火を使わずそのまま食べられて手軽です。
原料の大豆が遺伝子組み換えでない（Non-GMO）ものだと、なお安心です。
鶏むね肉や魚は、揚げるより蒸す・ゆでる・焼くと胃腸にやさしくなります。
野菜や果物を添えると、ビタミンやミネラルも一緒にとれて栄養バランスが整います。
冷ややっこに薬味、蒸し鶏にレモンなどが手軽です。
野菜・果物・発酵食品
野菜や果物、発酵食品もそろえたい一皿です。
野菜と果物は、汗で失われたビタミンやミネラル、食物繊維を補います。
ヨガの後は体が冷えやすいので、生のサラダばかりでなく、蒸し野菜や煮びたしなど温かいものも取り入れましょう。
納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品は、腸内細菌のバランスを整えてくれます。
少量でも満足感があり、消化の負担も軽い食材です。
ごはんに納豆、汁物を味噌仕立てにするだけでも手軽にとれます。
納豆や味噌は大豆食品なので、原料が遺伝子組み換えでない（Non-GMO）ものだと安心です。
温かいスープや味噌汁
最後に、温かいスープや味噌汁を1杯そえましょう。
ヨガの後の体は思ったより冷えています。
温かい汁ものは体を内側から温め、こわばった胃腸をゆるめてくれます。
具だくさんにすれば、野菜も豆腐もこれ一杯でとれます。
水分とミネラルも一緒に補えるので、汗をかいた日はとくにおすすめです。
先に汁ものをゆっくり飲むと、おなかが落ち着いて食べすぎを防げます。
夜遅い食事になったときにも向いています。
味噌は原料が遺伝子組み換えでない（Non-GMO）ものだと安心です。
ヨガの後に避けたい食べもの・飲みもの
ヨガの後に避けたいのは、脂っこいもの・冷たいもの・アルコール・カフェインの多い飲みものです。
共通しているのは、体調を急に変化させるものと、消化に時間がかかるもの。
理由は下の表にまとめました。
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| 避けたいもの | 理由 |
|---|---|
| ラーメンや揚げ物などの脂っこい食事 | 消化に時間がかかり、動いたあとの胃腸に負担がかかる |
| 冷たい飲みものや生野菜、アイス | 温まった体を急に冷やし、消化の働きを落とす |
| アルコール | 血のめぐりを乱し、水分補給の妨げにもなる |
| コーヒーなどカフェインの多い飲みもの | 空腹時に飲むと血糖値が急に変動しやすい |
どうしても食べたいときは、量を控えめにするだけでも体への負担がやわらぎます。
ヨガの「前」の食事も知っておこう
ヨガの前の食事は、レッスンの2〜3時間前までにすませるのが目安です。
消化にかかる時間を考えると、胃が軽い状態でポーズに入れます。
時間がなくてお腹がすいているときは、
- バナナ
- ヨーグルト
- フルーツ
など、消化のよい軽いものを少しだけ口にしましょう。
軽く済ませておけば、体が重くならず、ポーズも無理なく動かせます。
ポイントは量より内容です。
軽く、消化にやさしいものを選べば、ヨガ本来の心地よさを損ないません。
ヨガの後の食事に関するQ&A
ここまでの内容に加えて、よく聞かれる質問にもお答えします。
- ヨガの後の食事はコンビニで済ませてもいい？
- 夜遅いヨガのあとの食事はどうすればいい？
- ホットヨガのあとはプロテインを飲んだほうがいい？
ヨガの後の食事に関するは、上記の3つです。
ここからそれぞれ詳しく解説していきます。
ヨガの後の食事はコンビニで済ませてもいい？
コンビニの食べ物や飲み物は、できれば避けたいところです。
保存料や着色料などの添加物が多く含まれがちだからです。
かわりにおすすめなのが、無添加の冷凍弁当です。
化学調味料や保存料に頼らない食事を選ぶことが、きれいなからだづくりにつながります。
ヨガで整えた体を、食事でも大事にしたいところです。
1食ずつ個包装で冷凍されているので、レッスンで帰りが遅くなった日でもレンジで温めるだけ。
コンビニに寄る手間も省けて、栄養バランスも保てます。
選ぶときは、無添加をうたっているだけでなく、原材料表示までひと目確認する習慣をつけると、より安心です。
夜遅いヨガのあとの食事はどうすればいい？
夜遅いヨガのあとは、量を控えめに、消化のよいものを選びましょう。
温かい野菜スープや味噌汁、豆腐、お粥などは胃に負担をかけにくく、ここまで紹介したおすすめの食事ともよく合います。
ボリュームのある主食やお肉は、次の食事に回すくらいの気持ちで十分です。
寝る直前まで食べ続けると、就寝中も消化活動が続いて睡眠が浅くなりやすくなります。
遅くとも就寝の1〜2時間前には食べ終えておきましょう。
消化が落ち着いた状態で眠りにつくと、翌日の体の軽さにもつながります。
ホットヨガのあとはプロテインを飲んだほうがいい？
ホットヨガのあとは、プロテインを飲むのもおすすめです。
大量に汗をかいたあとは、体が水分とあわせて栄養を欲しがっています。
プロテインなら、消化に負担をかけずに手軽にたんぱく質を補えます。
「プロテイン＝太る」というイメージを持つ人もいますが、原因は量の摂りすぎで、プロテイン自体が太る食品というわけではありません。
動物性のプロテインは、原料となる牛の飼料に遺伝子組み換えのトウモロコシや大豆が使われていることがあります。
安全性が高い植物性プロテインなら、そうした心配なく選べます。
水や豆乳で溶かして飲む分には、体づくりの助けになります。
プロテインを飲んだ場合は、そのぶん食事の量を少し軽くするなど、1日の中でバランスをとりましょう。
まとめ：ヨガの後の食事は「タイミング」と「内容」で決まる
今回は、ヨガのあとの食事について知りたい方に向けて、食べるタイミングとおすすめの内容を中心にお伝えしてきました。
「いつ、何を食べればいいかわからない」という疑問は、30分〜1時間空けて軽めのものを選ぶ、という2つのポイントさえ押さえれば解消できます。
あとは自分の生活リズムに合わせて、無理なく続けていくだけです。
食事を整えながらヨガも続けていけば、体はもっと軽く、心地よくなっていきます。
ぜひ今回お伝えした内容を参考にしてください！！
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