ヨガとピラティスはどっちが痩せる？ダイエット効果のちがいを比較！
はてブ
送るヨガとピラティス、どちらを選べば理想のダイエットが叶うのでしょうか。
この疑問に答えるため、両者のダイエット効果について徹底比較します。
ヨガは心と体のバランスを整えながら、ピラティスはコアの強化に焦点を当てた運動です。
日本国内での人気も高く、多くの人がこれらのプログラムに挑戦しています。
それぞれの特徴を理解し、自分に合った選択をすることが、理想の体型への近道となるでしょう。
目次
ヨガとピラティス、ダイエットに効果的なのはどっち？
ヨガとピラティス、どちらがダイエットに効果的かは多くの人が気になるところです。
- ヨガとピラティスの基本的な違い
- 消費カロリーの比較：ヨガVSピラティス
ヨガとピラティス、どちらがダイエットに効果的なのかは、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ヨガとピラティスの基本的な違い
ヨガとピラティスは、どちらも心身の健康に役立つ運動ですが、目的とアプローチ方法には大きな違いがあります。
ヨガは、呼吸法とポーズを組み合わせ、心の平穏と身体の柔軟性を高めるのが主な目的です。
一方、ピラティスは、コア（体幹）の強化に重点を置き、姿勢の改善や筋肉のバランスを整えることを目指します。
痩せることを目的とした場合、ピラティスの方が筋肉を鍛え、基礎代謝を上げる効果が期待できるため、結果的に体重減少につながりやすいと言えるでしょう。
しかし、ヨガにも代謝を上げる効果やストレス軽減による過食防止など、体重管理に役立つ側面があります。
結局のところ、どちらが痩せるかは、個人の体質や取り組む姿勢によって異なります。
重要なのは、自分に合った方法を見つけ、継続することです。
消費カロリーの比較：ヨガVSピラティス
ヨガとピラティス、どちらがより多くのカロリーを消費するかは多くの方が気になるところです。
ヨガは心身のリラックス効果が高いとされ、ピラティスは筋力アップや体幹の強化に効果的と言われています。
しかし、カロリー消費の面では、ピラティスの方がやや高い傾向にあります。
一般的に、1時間のヨガで200～600kcal、ピラティスでは250～500kcalが消費されるとされています。
| 運動の種類 | 1時間の消費カロリー |
|---|---|
| ヨガ | 200～600kcal |
| ピラティス | 250～500kcal |
ただし、これは行うポーズや強度、個人の体重によって大きく変わることも。
ヨガもピラティスも、痩せるためには継続が重要です。
どちらを選ぶかは、自分の体に合った方や、好みに応じて選ぶと良いでしょう。
重要なのは、楽しみながら続けることができるかどうかです。
ヨガでダイエット！その効果とは？
ヨガとピラティス、どちらがダイエットに効果的かは多くの人が気になるところです。
ヨガは心の落ち着きを得ることで、無意識の過食や間食を減らすなど間接的なダイエット効果があります。
- ヨガがダイエットに向いている人の特徴
- ヨガの消費カロリーとその効果
ヨガでダイエット！その効果とは？は、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ヨガがダイエットに向いている人の特徴
ヨガは単なる運動以上のものを提供します。
心の平穏を求め、体の柔軟性を向上させたい方にとって、これ以上ない選択肢でしょう。
特に、日々の生活でストレスを感じやすい人や、食生活の乱れが気になる方にヨガは最適です。
なぜなら、ヨガの練習を通じて、ストレスの軽減と食欲のコントロールが可能になるからです。
ヨガのポーズを取ることや、深い呼吸を意識することで、心身ともにリラックス状態に入りやすくなります。
このリラックス効果が、無意識のうちに過食を防ぎ、健康的な体重管理に寄与します。
また、ヨガは自己認識を高める効果もあり、自分の体と向き合う時間を持つことで、食事に対する意識も自然と変わってきます。
ストレスを感じたときに暴飲暴食に走る傾向がある方にとって、ヨガはストレス解消法として理想的です。
ヨガを習慣化することで、ストレスを感じにくい体質へと改善できる可能性があります。
このように、ヨガはダイエットを目指す方にとって、心と体の両面からサポートを提供します。
結局のところ、ダイエットの成功は継続性にかかっています。
自分に合った方法を見つけ、楽しみながら続けられることが重要です。
ヨガはその点で、多くの人にとって魅力的な選択肢となるでしょう。
心を落ち着かせ、体を整えるヨガの練習は、ダイエットの旅の中で強力な味方になり得ます。
ヨガの消費カロリーとその効果
ヨガは、心と身体の調和を目指す古代から伝わる実践法です。
その種類は多岐にわたり、消費カロリーもそれぞれ異なります。
ハタヨガは、呼吸と共にポーズをとることで、心身の調和を図ります。
このスタイルは消費カロリーが比較的低めで、1時間約200kcalですが、初心者にも取り組みやすいです。
一方、アシュタンガヨガは、太陽礼拝を基本に、動きと呼吸が一致するよう設計されており、筋力と持久力が求められます。
1時間で約214kcalを消費し、ダイエット効果も期待できますが、初心者にはやや難易度が高いかもしれません。
ホットヨガは、高温多湿の環境下で行われ、1時間で約300kcalを消費します。
このスタイルは、体を温めて汗をかきやすくすることで、デトックス効果も高く、冷え性の改善や代謝の促進にも役立ちます。
パワーヨガは、基本的な太陽礼拝の動きに加え、さまざまなポーズを取り入れることで全身を鍛えます。
1時間で約200kcalの消費が見込まれ、筋力アップやダイエットに最適です。
| ヨガの種類 | １時間の消費カロリー |
|---|---|
| ハタヨガ | 約200kcal |
| アシュタンガヨガ | 約214kcal |
| ホットヨガ | 約300kcal |
| パワーヨガ | 約200kcal |
ヨガは、消費カロリーの面だけでなく、ストレス解消や心身の健康維持にも効果的です。
自身の目的や好みに合わせてヨガのスタイルを選ぶことが重要です。
「ヨガの種類」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ピラティスで痩せるためのポイント
ピラティスは、体の中心部、特にコアの筋肉を鍛えることに重点を置いています。
この運動は、姿勢の改善や筋肉のバランスを整える効果が高いとされ、代謝の向上にもつながります。
- 向いてる人と向いてない人
- 見た目が変わる理由
- 体型変化を感じるまでの期間
- 効果的に痩せるための秘訣
ピラティスで痩せるためのポイントは、上記の4つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
向いてる人と向いてない人
ピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルに焦点を当てた運動法です。
このアプローチは、日常ではあまり使われない筋肉群を鍛え、スラリとした体型と安定した体軸を目指すもの。
ピラティスを行うことで、見た目にも美しく機能的な身体を手に入れることができますが、その効果を実感するには時間が必要です。
ピラティスの魅力は、単に筋肉を増やすのではなく、体を内側から整え、細く長い筋肉を発達させる点にあります。
これにより、外見だけでなく姿勢の改善や体幹の強化が期待できるのです。
しかし、ピラティスは即効性を求める方には不向きかもしれません。
劇的なダイエット効果や短期間での体型変化を望む方には、他の運動法が適しているでしょう。
ピラティスに適した人は、長期間にわたってコミットメントを持って取り組める方、または体の内側から健康を築きたいと考えている方です。
ピラティスを選ぶか否かは、個々の目標や取り組む姿勢によります。
自分自身の体と向き合い、内側からの変化を楽しめる方には、ピラティスは非常に有益な選択と言えるでしょう。
体型変化を感じるまでの期間
ピラティスを始めてすぐに結果を期待する方も多いかもしれませんが、実際のところ、効果を実感するまでには少し時間がかかります。
ピラティスの創設者・ジョセフ・ピラティスによると、ピラティスの効果は「10回のセッションで違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体全体が変わる」と言われています。
これは週に2回のピラティスを行った場合、約2ヶ月で効果を感じ始め、3ヶ月で目に見える体型の変化が現れるということです。
ピラティスの魅力は、ただ体型が変わるだけでなく、脂肪の燃焼と筋肉の構築が比較的短期間で始まる点にあります。
実際、トレーニング後2、3日で筋肉の合成が促進され、これが脂肪燃焼と筋肉増加の効果をもたらします。
しかし、急激にセッション数を増やしても、身体が大きく変わるわけではありません。
ピラティスの真価は、継続的な実践にあります。
これにより、痩せやすい体質や病気に強い身体を育むことができるのです。
ピラティスはコアの強化に特化した運動であり、これが姿勢の改善に直結します。
良い姿勢は見た目をスリムに見せるだけでなく、体のバランスを整え、日常生活での動きをスムーズにします。
そのため、ピラティスは見た目の変化を望む方には特におすすめの運動です。
継続は力なり、日々の積み重ねによって、あなたの体は徐々に、しかし確実に変化していくでしょう。
効果的に痩せるための秘訣
ピラティスを取り入れたダイエットは、ただ体を動かすだけではなく、心の持ち方一つで大きく結果が変わることがあります。
効果的に痩せたいなら、まずはピラティスに対する考え方を見直してみましょう。
ピラティスは体のコアを強化し、姿勢を良くすることで、筋肉を引き締め、基礎代謝を高める効果が期待できます。
しかし、義務感だけで続けていると、心も体も疲れてしまい、長続きしません。
ダイエットのモチベーションを維持するためには、「なぜピラティスを始めたのか？」と自分自身に問いかけることが大切です。
目標を明確に設定することで、続ける意志が強くなります。
また、ピラティスを楽しむ工夫をすることも重要です。
友人と一緒に参加したり、好きな音楽を聴きながら行うことで、ピラティスの時間を特別なものに変えることができます。
ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、日常生活に上手く取り入れることがポイントです。
朝起きた直後や就寝前に、ストレッチや呼吸法を行う習慣を作ることで、体はより柔軟になり、基礎代謝も上がりやすくなります。
特に、朝の時間帯にピラティスを行うことは、一日を通しての代謝の向上につながり、痩せやすい体質へと導いてくれるでしょう。
食生活の見直しと組み合わせることも、効果的なダイエットには欠かせません。
バランスの良い食事を心がけ、ピラティスで鍛えた筋肉を最大限に活かすことで、より高い効果を実感することができるでしょう。
毎日続けることが難しくても、週に2～3回のピラティスを心がけるだけで、体の変化を感じられるはずです。
ピラティスを毎日10分続けた結果
ピラティスを毎日10分実践することで、体の柔軟性を高め、慢性的な痛みを軽減し、姿勢を改善するなど、さまざまな恩恵が期待できます。
このエクササイズは、特にコアの筋肉を強化することに重点を置いており、
- 腕立て伏せ
- スクワット
- ランジ
- スタンディングクランチ
などの基本的な動作を組み合わせることで、全身の筋力を向上させることが可能です。
ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームとテクニックの維持が不可欠です。
間違ったポーズやフォームでエクササイズを行うと、怪我をするリスクが高まります。
しかし、正しい方法を守ることで、筋力の向上と柔軟性の改善、さらには怪我の予防にもつながります。
毎日わずか10分のピラティスを続けることで、多くの利益を得ることができます。
この短い時間でも、効果的なエクササイズを行うことが可能で、コアや大腿部、ふくらはぎの筋肉を効率よく鍛えることができます。
週に数回、あるいは毎日ピラティスを行うことをおすすめします。
これにより、ピラティスの真の利点を体感し、健康的な体を手に入れることができるでしょう。
「ピラティスのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ピラティス初心者が「きつい」と感じる原因
ピラティスに挑戦する初心者が、その過程で「きつい」と感じることは珍しくありません。
この感覚は、筋力や柔軟性の不足、正しい姿勢を保つ難しさから生じることが多いですが、さらに深い理由が存在します。
まず、ピラティスは体を大きく伸ばしたり、高く持ち上げたり、深く曲げたりする動きが頻繁に含まれます。
これらの動作はスピーディーに行われるため、日頃から運動習慣がない人にとっては、体力や筋力の低下が原因で、予想以上にハードと感じることがあるのです。
加えて、ピラティスの効果を最大限に引き出すには、エクササイズ中の呼吸が鍵を握ります。
動きに合わせてリズミカルな呼吸を取り入れたり、ゆっくりと深い呼吸を心がけたりする必要がありますが、この呼吸法をマスターするまでには時間がかかります。
体の動きと呼吸がうまく調和しないと、不快感を感じることも。
さらに、ピラティスにおける練習の頻度や練習時間に無理があると、体への負担が大きくなります。
自分の体力や運動能力を過信せず、無理のない範囲でコツコツと練習を続けることが重要です。
急激に効果を求めるあまり、過度なトレーニングを行うと心身にストレスがかかり、ピラティスを楽しむことが難しくなってしまいます。
ピラティス初心者が「きつい」と感じるのは、
- 運動能力が追い付いていないこと
- 呼吸と動きの調和が難しいこと
- 無理な練習計画が原因であること
が多いです。
しかし、焦らずに自分のペースで練習を続けることで、徐々に体力や柔軟性が向上し、ピラティスの魅力を十分に感じられるようになるでしょう。
太っている人のピラティスウェアの選び方
太っている人がピラティスウェアを選ぶ際、快適さと機能性を兼ね備えたアイテムを選ぶことが鍵となります。
ピラティスの特性上、全身を大きく動かすため、伸縮性のある素材を選択することが必須です。
伸縮性が高いウェアは、身体の動きを妨げず、ポーズを正確に行うためのサポートを提供します。
インナーウェアに関しても、スポーツブラのような伸縮性に富んだものを選ぶことで、サポート力を確保しつつ、快適に運動することが可能です。
汗をかくことが少ないとはいえ、体温調節のために汗をかくこともあります。
特に、体内の熱がこもりやすい体質の人は、通気性や速乾性に優れた素材を選ぶことで、汗による不快感を最小限に抑えられます。
選ぶウェアのサイズについては、ゆったりしすぎず、しかしピチピチにならない、適度なフィット感を持つものが理想的です。
ゆるすぎるウェアは、動きの中で不意に露出するリスクがあり、集中力を途切れさせる原因となります。
そのため、裾が絞れるデザインや、ボトムスをインできるタイプのウェアがおすすめです。
デザイン面では、自分の好みに合った色やパターンを選ぶことで、モチベーションの向上にもつながります。
ピラティスを楽しむためにも、見た目にも気を使ったウェア選びを心がけましょう。
| ウェア選びのポイント |
|---|
| 伸縮性のある素材 |
| 通気性や速乾性に優れた素材 |
| 適度なフィット感 |
| 自分の好みに合った色やパターンを選ぶ |
結論として、太っている人がピラティスウェアを選ぶ際は、伸縮性と通気性を重視し、適度なフィット感のあるデザインを選択することが重要です。
これにより、快適で効果的なピラティスのセッションを実現できます。
ヨガとピラティス、自分に合った選び方
ヨガとピラティス、どちらが痩せる効果があるのか迷っている方は多いでしょう。
どちらも継続することが重要で、自分の体調や目的に合わせて選ぶことが大切です。
- ダイエット目的で選ぶならどっち？
- 体験レッスンを受けてみよう
ヨガとピラティス、自分に合った選び方は、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ダイエット目的で選ぶならどっち？
ダイエットを考えたとき、ヨガとピラティスのどちらを選ぶべきか迷う方は少なくありません。
これらの運動は、基礎代謝の向上や柔軟性の強化といった共通点を持っています。
しかし、ダイエットという目的にフォーカスすると、選択肢は明確になります。
ヨガは、心と身体の調和を目指し、ストレスの軽減や内面の平穏を促す効果があります。
この運動を行うことで、基礎代謝が上がり、体内のバランスが整い、結果的に体重管理に役立つものです。
また、ヨガは心の落ち着きをもたらし、無意識の間食や過食への抑制にもつながります。
一方、ピラティスは、身体のコア部分を中心に強化し、全身の筋肉を均等に鍛えることに重点を置きます。
姿勢の改善や筋肉の引き締めを目指し、効率的に脂肪燃焼を促進します。
ピラティスを継続することで、見た目にも明らかな体型の変化が期待できるため、具体的な身体作りを目指す方には最適です。
最終的に、ダイエットを成功させる鍵は、継続性にあります。
自分が楽しめるか、ライフスタイルに合っているかを考慮して、ヨガとピラティスのどちらかを選ぶことが重要です。
基礎代謝を上げたい、心身のリフレッシュを求めるならヨガ。
一方で、明確な体型の変化を望み、身体づくりを重視するならピラティスがおすすめです。
自分の目標や好みに合わせて選択し、健康的なダイエットを目指しましょう。
体験レッスンを受けてみよう
ヨガとピラティス、どちらが痩せるかは多くの人が気になるテーマです。
実際に体験レッスンを受けてみるのが一番の解決策です。
ヨガは心と体のバランスを整えることに重点を置き、ストレス解消や柔軟性向上に効果的。
一方、ピラティスはコア（体幹）の強化に焦点を当て、姿勢の改善や筋力アップが期待できます。
どちらもカロリー消費につながり、結果的に痩せる効果がありますが、ピラティスの方が筋肉を使うため、短期間でのシェイプアップを目指す人には向いているかもしれません。
しかし、自分に合った運動を見つけることが最も重要。
体験レッスンでは、実際にどのような動きが含まれているのか、また自分が楽しめるかどうかを確認できます。
多くのスタジオでは初回無料や低価格で体験レッスンを提供しているので、興味がある方は是非チェックしてみてください。
ピラティススタジオについては下記のリンク先の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
吉祥寺エリアの安いピラティス教室！おすすめ9選＋体験レッスン情報
名古屋のピラティス教室ランキング：安い料金でおすすめの10選
【京都】安い価格でピラティスを体験！おすすめ教室5選とその特徴
マットとマシン、どちらのピラティスを選ぶ？
マットピラティスとマシンピラティス、それぞれに特徴があり、痩せたいと考える人にとって重要な選択肢です。
マットピラティスは自分の体重を利用して行うため、特別な器具が不要で自宅でも始めやすいです。
一方、マシンピラティスは専用の器具を用いることで、より多様な運動が可能となり、特定の筋肉を効率よく鍛えることができます。
どちらが痩せるかは、個人の体質や好み、目指す体型によりますが、マシンピラティスの方が筋肉を増やしながら脂肪を燃焼しやすい傾向にあります。
しかし、日常的に続けられるかどうかも重要なポイントですので、自分に合った方法を選択することが最も効果的です。
ピラティスとヨガ、ダイエット効果に大きな差はあるのか？
ヨガとピラティス、どちらがダイエットに効果的かは多くの人が気になるところです。
ヨガは心と体のバランスを整えることに重点を置き、ストレス解消や柔軟性の向上が期待できます。
一方、ピラティスは体のコア部分を鍛え、筋力アップや姿勢の改善に役立ちます。
ダイエットの観点から見ると、ピラティスの方が積極的に筋肉を使うため、消費カロリーが多くなりやすいです。
しかし、ヨガも呼吸法を活用して内臓機能の活性化や代謝の向上に繋がり、体重管理に効果的です。
さらに、ヨガはストレス解消に効果的なので、ストレスが原因の過食を控えることができます。
結局のところ、どちらもダイエットには有効ですが、目的や好みに応じて選ぶと良いでしょう。重要なのは、継続して取り組むことです。
ピラティスとヨガ、初心者におすすめの始め方
ピラティスとヨガ、どちらも心と体の健康を目指すエクササイズですが、初心者にはどちらから始めるべきか迷うところです。
- お家で簡単にできるピラティスのやり方
- 体が硬い人でも始められるヨガポーズ
ピラティスとヨガ、初心者におすすめの始め方は、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
お家で簡単にできるピラティスのやり方
ピラティスはダイエットや体のメンテナンスに興味がある方々から高い関心を集めています。
特に自宅で気軽に始められる点が大きな魅力です。
このエクササイズは、深層筋肉を鍛え、姿勢を整えることにより、体幹を強化し、より痩せやすい体質を目指すことができます。
自宅でピラティスを始める際、必要なのはマットのみ。
場所を取らず、自宅が狭い方でも簡単に始められます。
基本的な呼吸法からスタートし、徐々に骨盤の位置を整えるエクササイズを加えていくことがおすすめです。
重要なのは、正確なフォームを心がけること。
これにより、効果的に体を鍛えることが可能になります。
自宅でのピラティスは、外に出る必要がなく、自分のペースでじっくりと取り組めるため、忙しい方や初心者の方にも最適です。
また、プライバシーが保たれるため、周りの目を気にせずリラックスして行うことができます。
動画や書籍で基本的な知識を得た後は、毎日コツコツと続けることが大切です。
継続することで、体の変化を実感し、理想の体形へと近づくことができるでしょう。
ピラティスを生活に取り入れ、健康的な毎日を送りましょう。
「自宅ピラティスのメリット」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
体が硬い人でも始められるヨガポーズ
体が硬いと感じる方でも安心して始められるヨガポーズを紹介します。
特に初心者におすすめなのは、猫のポーズや山のポーズです。
これらは基本的なポーズでありながら、体をしっかりと伸ばし、柔軟性を高める効果が期待できます。
また、呼吸を深くすることで、リラックス効果も得られ、ストレス解消にもつながります。
ヨガを始める際は、無理のない範囲でポーズをとり、徐々に体の柔軟性を高めていくことが大切です。
日々の練習を重ねることで、体の硬さを感じることなく、より健康的な生活を送ることができるでしょう。
「体が硬い人でも始められるヨガポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
まとめ：ヨガとピラティス、あなたに合った選択をしよう
今回は、ヨガとピラティスはどっちが痩せるのか、ダイエット効果のちがいの比較をお伝えしてきました。
これではじめてダイエットに効果的案運動を探していた人も、はっきりしたイメージを持てたと思います。
また後半では、ピラティスとヨガ、初心者におすすめの始め方も紹介しました。
ダイエットを本格的に始めようと考えている方は、そちらを参照してください。
適切な運動をえらび、続けることで、健康的なダイエットが可能です。
今回お伝えした内容をぜひ参考にしてください！！