ヨガ初心者におすすめの基本ポーズ30選と効果｜自宅で気軽にできる
はてブ
送るヨガは心と体の健康を促進する効果があり、自宅でも気軽に取り組めることから人気が高まっています。
特に初心者におすすめの基本ポーズを取り入れることで、効果的にヨガの効果を実感することができます。
この記事では、自宅で行えるヨガの基本ポーズ30選を紹介し、それぞれのポーズがもたらす効果について詳しく解説していきます。
ヨガを通じて心身のバランスを整え、健康的な生活を送るための一歩を踏み出しましょう。
目次
初心者が知っておくべきヨガの基礎知識
ヨガは、心と体のバランスを整えることができる素晴らしいエクササイズです。
ヨガのポーズは、初心者でも取り組みやすいものから始めることができます。
- ヨガで得られる心身の変化とは？
- ヨガの基本理念：内面との対話
- 食生活の改善と筋肉の柔軟性向上
初心者が知っておくべきヨガの基礎知識は、上記の3つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ヨガで得られる心身の変化とは？
ヨガは単なる運動ではありません。
心と体に深い影響を与え、日常生活におけるさまざまな変化を促します。
実践することで、柔軟性の向上はもちろんのこと、体幹の強化や姿勢の改善、さらにはスタイルアップといった美容面での効果も期待できるのです。
特に、緊張した筋肉をリラックスさせることにより、体の疲れを和らげる効果があり、これが副次的にダイエットにも繋がると考えられています。
メンタル面では、ヨガがストレス解消に大きく寄与することが知られています。
深い呼吸と瞑想的な要素を含むヨガの練習は、心を落ち着かせ、日々の慌ただしさから一時的に離れることを可能にします。
これにより、精神的なリラックス効果が得られ、ストレスが軽減されるのです。
ストレスが多い現代社会において、ヨガは心身の健康を保つための有効なツールと言えるでしょう。
ヨガの基本理念：内面との対話
ヨガは単に体を動かすエクササイズ以上のものです。
その核心には、自己と深く対話し、心と身体の調和を図るという基本理念があります。
ヨガの実践は、呼吸法、姿勢、そして瞑想に焦点を当て、これらを通じて肉体的な強化だけでなく、精神的な成長も目指します。
特に「ヨガ・スートラ」に記された八支則は、真理への目覚めと正しい生き方を促すヨガの道を示しています。
これは、生命、自然、そして真理を結びつけることを目的としています。
「八支則」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
この内面との対話は、自己認識の向上に繋がり、心身の健康を促進します。
このように、ヨガは単なるポーズの実践以上の深い意味を持ちます。
ヨガを通じて、自然や真理とのつながりを感じ取り、真に充実した生き方を実現しましょう。
食生活の改善と筋肉の柔軟性向上
食生活の改善と筋肉の柔軟性向上を促進するためには、ヨガのポーズを取り入れることがおすすめです。
ヨガは初心者でも取り組みやすいエクササイズであり、柔軟性を高めるのに効果的です。
そして、ヨガを続けることは、食生活の改善に好影響を与えます。
肉食を遠ざけるようになり、菜食傾向が強くなるのです。
体に負担をかける食事を避けるようになります。
「ヨガの食事」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガポーズの名前の覚え方
ヨガを始めたばかりの方にとって、サンスクリット語で表されるポーズの名前は難しく感じられるかもしれません。
しかし、これらの名前には実は覚えやすいコツがあります。例えば、「アーサナ」という言葉は、ヨガのポーズを指す際に頻繁に使われます。
この「アーサナ」は、直訳すると「○○のポーズ」という意味を持ちます。
また、「アルダ」という言葉は「半分」という意味を持ち、主に上半身だけを動かすポーズに使われます。
このように、ポーズの名前に含まれるサンスクリット語の意味を理解することで、それぞれのポーズがどのような動きに焦点を当てているのかが理解しやすくなります。
ポーズの名前を記憶する別の方法として、音声を利用する方法があります。
ヨガのクラスやオンラインの動画でインストラクターがポーズの名前を発音しているのを聞き、繰り返し練習することで、自然と名前を覚えることができます。
さらに、ポーズの名前を紙に書き出して視覚的に覚える方法も有効です。
ヨガ実践前の重要ポイント
ヨガを実践する際には、ポーズを正しく行うことが重要です。
特に初心者の方は、正しいフォームを習得することがポイントです。
- 安全にヨガを楽しむための基本ルール
- 体調に合わせたポーズの選び方
ヨガ実践前の重要ポイントは、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
安全にヨガを楽しむための基本ルール
ヨガを楽しむ際には、安全性を最優先に考えることが重要です。
特に初心者の方は、ポーズを正しく行うことが大切です。
ポーズを取る際には、無理をせず自分の体の限界を理解することが必要です。
無理な姿勢をとることでケガをする可能性もあるため、自分の体に合ったポーズを選ぶことが大切です。
また、ヨガを行う場所も安全性を考慮する必要があります。
広々としたスペースで行うことで、周囲との接触を避けることができます。
ヨガを楽しむためには、基本ルールを守りながら安全に行うことが重要です。
体調に合わせたポーズの選び方
ヨガを始める初心者の方にとって、体調に合ったポーズを選ぶことはとても重要です。
体調が整っていないときに無理なポーズを取ると、逆に体に負担をかけてしまうこともあります。
まずは、自分の体の状態をよく観察しましょう。
体が疲れていると感じるときは、リラックスできるポーズを選ぶと良いでしょう。
例えば、子供のポーズや背中を伸ばすポーズなどがおすすめです。
一方で、体を目覚めさせたいときやエネルギッシュに過ごしたいときは、戦士のポーズや三角のポーズなど、体を引き締めるポーズを取ると効果的です。
体調に合わせてポーズを選ぶことで、ヨガの効果を最大限に引き出すことができます。
ぜひ、自分に合ったポーズを見つけて、心と体のバランスを整えてください。
初心者におすすめのヨガの基本姿勢：安楽坐
ヨガのポーズは、初心者にとっても身体に優しい運動方法です。
その中でも、安楽坐（スカ・アーサナ）は心と体をリラックスさせるのに最適です。
このポーズは座って行うため、柔軟性がない初心者でも取り組みやすいポーズです。
安楽坐を行うことで、腰や背中のストレッチができ、血行が良くなる効果があります。
ヨガを始める際には、まずは安楽坐のポーズから始めてみてはいかがでしょうか。
身体の柔軟性やリラックス効果を実感できるはずです。
肩こり解消に効果的なポーズ5選
肩こり解消に役立つポーズ5選を紹介します。
肩こりを解消するために効果的なポーズとして、ヨガのポーズがおすすめです。
- 猫のポーズ
- 猫の伸びのポーズ
- 針の糸通しのポーズ
- 子犬のポーズ
- 魚のポーズ
肩こり解消に効果的なポーズは、上記の5つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
猫のポーズ
猫のポーズ（マールジャーラ・アーサナ）はヨガの基本的なポーズの一つです。
猫のポーズは、背中を丸め、腰を反らすことで背中や腹部のストレッチを促します。
このポーズは、初心者にもおすすめで、柔軟性を高めるのに役立ちます。
猫のポーズを行う際は、ゆっくりと息を吐きながら行うことがポイントです。
このポーズを継続的に行うことで、体の柔軟性が向上し、リラックス効果も期待できます。
「猫のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
猫の伸びのポーズ
猫の伸びのポーズ（ウティタ・ビダーラ・アーサナ）は、ヨガのポーズの1つです。
このポーズは猫が伸びをするような形を模しており、初心者でも取り組みやすいポーズです。
猫の伸びのポーズを行うことで、背中や腰、腕の筋肉を伸ばすことができます。
このポーズを行う際は、ゆっくりと呼吸を整えながら、身体を伸ばすことに集中しましょう。
「猫の伸びのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
針の糸通しのポーズ
針の糸通しのポーズ（パリヴリッタ・バラ・アーサナ）は、ヨガのポーズの中でも初心者向けのポーズです。
このポーズは、背中や肩、腕の筋肉を伸ばすのに効果的です。
また、呼吸を整える効果もあります。
このポーズを続けることで、体の柔軟性が向上し、ストレス解消にもつながります。
「針の糸通しのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
子犬のポーズ
ヨガのポーズは、身体の柔軟性やバランス感覚を高めるのに効果的です。
特に初心者におすすめなのが、子犬のポーズ（ウッターナ・シショ・アーサナ）です。
このポーズは、背中や腰のストレッチになり、疲れた身体をリフレッシュさせる効果があります。
呼吸を整えながらゆっくりと行うことで、心も落ち着かせることができます。
「子犬のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
魚のポーズ
初心者におすすめのポーズのひとつが、魚のポーズ（マッツヤ・アーサナ）です。
このポーズは胸や肩、首の筋肉をほぐす効果があります。
呼吸を整えながら、リラックスした状態でポーズを取ると効果的です。
魚のポーズは柔軟性を高めるだけでなく、胸を開くことで気持ちもリフレッシュさせてくれます。
腰痛改善に効果的なポーズ5選
腰痛改善に効果的なポーズを紹介します。
ヨガは腰痛改善に効果的なポーズが多くあります。
- 下向きの犬のポーズ
- 橋のポーズ
- コブラのポーズ
- 三日月のポーズ
- 半分の鳩のポーズ
腰痛改善に効果的なポーズは、上記の5つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
下向きの犬のポーズ
初心者におすすめのポーズの1つに、下向きの犬のポーズ（アドームカ・シュヴァーナ・アーサナ）があります。
このポーズは、全身のストレッチや筋力強化に効果的であり、特に肩や背中、ハムストリングなどの筋肉を伸ばすのに適しています。
「下向きの犬のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
橋のポーズ
橋のポーズ（セツ・バンダ・アーサナ）は、ヨガのポーズの一つで、背中や脚の筋肉を伸ばすのに効果的です。
日常生活での姿勢改善やストレス解消にも効果的なポーズです。
「橋のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
コブラのポーズ
初心者におすすめの1つが、コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）です。
このポーズは、背中や肩、腕の筋肉を柔らかくするのに効果的です。
このポーズを継続的に行うことで、姿勢が改善されたり、背中の疲れを和らげることができます。
三日月のポーズ
初心者におすすめのポーズの1つに、三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）があります。
このポーズは、体の柔軟性を高めるのに効果的であり、背中や腰のストレッチにもなります。
定期的に練習することで、柔軟性やバランス感覚が向上し、心身ともにリラックスできる効果が期待できます。
半分の鳩のポーズ
半分の鳩のポーズ（エーカ・パーダ・ラージャカポタ・アーサナ）は、初心者におすすめのポーズです。
このポーズは、背中や肩、腕の筋肉を伸ばすのに効果的です。
このポーズは、背中のストレッチに効果的でありながら、初心者でも取り組みやすいポーズです。
足のむくみ改善に効果的なポーズ5選
足のむくみ改善に効果的なポーズ5選を紹介します。
ヨガのポーズは、足の血行を促進し、むくみを改善するのに効果的です。
- 鋤（すき）のポーズ
- 合蹠（せき）のポーズ
- 半分の魚の王のポーズ
- 壁に脚を上げるポーズ
- ねじった三角のポーズ
足のむくみ改善に効果的なポーズは、上記の5つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
鋤（すき）のポーズ
初心者向けのポーズに、鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）があります。
このポーズは、背中や腰を伸ばす効果があり、柔軟性を高めるのにも役立ちます。
初心者でも安全に行えるポーズでありながら、効果的に体を伸ばすことができるので、ヨガの練習に取り入れる価値があります。
「鋤のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
合蹠（せき）のポーズ
合蹠（せき）のポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）は、初心者にもおすすめです。
このポーズは、足裏を合わせて座るだけで、脚や背中のストレッチに効果的です。
日常の疲れを取り除き、心身をリラックスさせる効果も期待できます。
半分の魚の王のポーズ
初心者にも取り組みやすいポーズとして、半分の魚の王のポーズ（アルダ・マッツェンドラ・アーサナ）あります。
このポーズを行うことで、背中や胸の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることが可能です。
壁に脚を上げるポーズ
壁に脚を上げるポーズ（ヴィパリータ・カラニ）は、初心者におすすめです。
このポーズは、壁に寄りかかって脚を上げることで、バランスを保ちながらストレッチを行うことができます。
腰や背中の筋肉を伸ばすことで、日常の疲れを和らげる効果が期待できます。
また、脚を上げることで血流が良くなり、リラックス効果も期待できます。
ねじった三角のポーズ
初心者にもおすすめの、ねじった三角のポーズ（パリヴルッタ・トリコナ・アーサナ）を紹介します。
このポーズは、体の柔軟性を高めるのに効果的です。
注意点として、ねじりの深さは自分の体の限界を超えないようにしましょう。
毎日の練習で、柔軟性が向上し、体のバランスも整えられます。
体を引き締めるポーズ5選
ヨガは、体を引き締めるのに効果的なエクササイズです。
それらのポーズを取り入れて、理想のボディラインを手に入れましょう。
- ねじった体側を伸ばすポーズ
- 牛の顔のポーズ
- サギのポーズ
- 立木のポーズ
- ラクダのポーズ
体を引き締めるポーズは、上記の5つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ねじった体側を伸ばすポーズ
初心者にもおすすめのポーズには、ねじった体側を伸ばすポーズ（パリヴルタ・パールスヴァコナ・アーサナ）があります。
体をねじることで、背中や脊柱の柔軟性を高める効果があります。
また、内臓を刺激して消化を促進する効果も期待できます。
体の柔軟性やコアの強化にも効果的なポーズなので、日常のストレッチやヨガの中で取り入れてみてください。
牛の顔のポーズ
初心者におすすめのポーズの1つが、牛の顔のポーズ（ゴムカ・アーサナ）です。
このポーズは、背中や肩、首の筋肉をほぐし、姿勢を改善するのに効果的です。
このポーズを継続的に行うことで、肩こりやストレスの軽減にも役立ちます。
「牛の顔のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
サギのポーズ
初心者にもおすすめのポーズに、サギのポーズ（クラウンチャ・アーサナ）があります。
このポーズは、背中や腰を伸ばすことで姿勢を改善し、背筋を鍛える効果が期待できます。
また、膝や足首の柔軟性も高めることができるため、身体全体のバランスを整えるのに役立ちます。
「サギのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
立木のポーズ
初心者にもおすすめのポーズに、立木のポーズ（ヴリクシャ・アーサナ）があります。
このポーズは、バランスを取ることで足腰の筋力を鍛える効果があります。
また立木のポーズは、集中力を高める効果もありますので、心身のリラックスにもつながります。
ラクダのポーズ
初心者におすすめのポーズのひとつが、ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）です。
このポーズは背中や胸を開き、柔軟性を高めるのに効果的です。
ヨガを始めたばかりの初心者でも、少しずつ練習を重ねることで、ラクダのポーズをマスターできるようになります。
通じの解消に効果的なポーズ5選
ヨガは、心と体のバランスを整える効果的な方法です。
特に、ポーズを取ることでストレスを解消し、リラックス効果が期待できます。
- スフィンクスのポーズ
- 三日月のポーズ
- ガス抜きのポーズ
- 舟のポーズ
- 上向きの犬のポーズ
通じの解消に効果的なポーズは、上記の5つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
スフィンクスのポーズ
スフィンクスのポーズ（サーランバ・ブジャンガ・アーサナ）は、ヨガのポーズの一つで、背中や腰の柔軟性を高めるのに効果的です。
正しい姿勢と呼吸法を意識しながら行うことで、効果を最大限に引き出すことができます。
三日月のポーズ
初心者にもおすすめポーズに、三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）があります。
このポーズは、体の側面を伸ばすことで背中や腰を柔らかくし、バランス感覚を養う効果があります。
まずは、安定した姿勢を保ちながら徐々に深めていくことを心がけましょう。
ぜひ、自分のペースで取り組んでみてください。
ガス抜きのポーズ
初心者でも取り組みやすいポーズに、ガス抜きのポーズ（パヴァナ・ムクタ・アーサナ）があります。
このポーズは、お腹のガスを効果的に排出するのに効果的です。
また、背中や肩のストレッチ効果もあるため、身体全体をリラックスさせることができます。
舟のポーズ
初心者にもおすすめのポーズに、舟のポーズ（ナーヴァ・アーサナ）があります。
このポーズは、腹筋を鍛えるのに効果的で、姿勢改善にも役立ちます。
そのうえ、毎日の練習で徐々に体力がつき、柔軟性もアップします。
上向きの犬のポーズ
初心者におすすめのポーズが、上向きの犬のポーズ（ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナ・アーサナ）です。
このポーズは、腕立て伏せの要領で手をついて体を上げ、背中や腕、足の筋肉を伸ばす効果があります。
正しいフォームで行うことで、体の柔軟性や筋力を向上させることができます。
「上向きの犬のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
安眠に効果的なポーズ5選
ヨガのポーズは、全身をリラックスさせて安眠をサポートします。
それらのポーズを取り入れて、快適な眠りを手に入れましょう。
- 足首回し
- 仰向けの合蹠のポーズ
- ワニのポーズ
- 半分の鳩のポーズ
- ハッピーベイビーのポーズ
安眠に効果的なポーズは、上記の5つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
足首回し
足首回しは、ヨガのポーズの中でも初心者向けのポーズの1つです。
足首を柔らかくするために効果的なポーズであり、足首の可動域を広げることで、足首の柔軟性を高めることができます。
足首回しを行う際には、ゆっくりと呼吸を整えながら行うことが大切です。
背中を伸ばす
↓
開脚前屈
↓
足首回し
の順でおこなうと、体全体がほぐされるので、安眠に効果的です。
足首の柔軟性を高めることで、全体のポーズの安定感もアップします。
ヨガを始める際には、まずは足首回しから始めてみると良いでしょう。
仰向けの合蹠のポーズ
仰向けの合蹠のポーズ（スプタ・バッダ・コナ・アーサナ）は初心者におすすめです。
このポーズは、背中や腰をほぐす効果があります。
また、心を落ち着かせる効果もあるので、リラックスしたい時にもおすすめです。
ワニのポーズ
初心者におすすめのポーズの1つが、ワニのポーズ（ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ）です。
このポーズは腰や背中、腕、肩などの筋肉を柔らかくするのに効果的です。
「ワニのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
半分の鳩のポーズ
初心者におすすめのポーズの1つに、半分の鳩のポーズ（エーカ・パーダ・ラージャカポタ・アーサナ）があります。
このポーズは、股関節や背中の柔軟性を高めるのに効果的です。
このポーズを保持することで、体のバランスを整えるだけでなく、集中力も高めることができます。
ハッピーベイビーのポーズ
初心者におすすめのポーズの1つが、ハッピーベイビーのポーズ（アーナンダ・バーラ・アーサナ）です。
このポーズは、腰や太ももの柔軟性を高めるのに効果的です。
このポーズは、ストレス解消やリラックス効果も期待できるため、日常の疲れを癒すのにもおすすめです。
ヨガの難しいポーズの練習法
ヨガの難しいポーズに挑戦する際は、完璧を目指すよりも、自分の体と向き合うことが重要です。
特に初心者が直面する課題は、理想のポーズを実現しようとして無理をしてしまうこと。
たとえば、下向きの犬のポーズでカカトを床につけようと頑張りすぎると、背中が丸まり、呼吸が困難になることがあります。
このような時、背骨を伸ばし、膝を曲げてカカトを持ち上げることで、胸が開き、呼吸がしやすくなります。
初めは完成形と異なるかもしれませんが、自分の体の状態に合わせたポーズを見つけることが大事です。
そして、練習を重ねることで、自然とポーズが改善され、いずれは理想の形に近づいていきます。
筋力や柔軟性を高めるための準備運動も忘れずに。
何より、ヨガは心と体のバランスを整えるために、無理なく続けることが大切です。
自分のペースで練習を重ね、心地よさと安定感を兼ね備えたポーズを見つけましょう。
ヨガ初心者におすすめの基本ポーズに関するよくある質問Q&A
ヨガを始める初心者の方々からよく寄せられる質問にお答えします。
- ヨガは体が硬い初心者に向いている
- ヨガ初心者は何から始める？
- おうちヨガは初心者にもおすすめ
- ヨガの基本12ポーズとは
ヨガ初心者におすすめの基本ポーズに関するよくある質問Q&Aは、上記の4つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ヨガは体が硬い初心者に向いている
体の硬さは、関節の可動域が限られてしまう現象から生じます。
この背景には、筋肉の凝りや歪みなど様々な要因がありますが、特に筋肉が固まってしまうことが大きな原因とされています。
年を重ねるごとに、体の柔軟性は自然と低下していくものです。
しかし、これは体を硬い状態で放置しておくことで、動きが鈍くなり、さらに硬くなってしまう結果を招いています。
ヨガは、このような体の硬さと向き合い、改善するための効果的な手段です。
年齢やヨガの経験に関係なく、ヨガを実践することで、体を徐々に柔らかくすることが可能です。
ヨガを続けることで、関節の可動域が広がり、筋肉の凝りも解消されます。
体が硬いと感じている初心者の方々でも、ヨガに取り組むことで、柔軟性の向上はもちろん、心身の健康を手に入れることが期待できます。
ヨガ初心者は何から始める？
ヨガを始める初心者の方は、まずは基本的なポーズから始めることがおすすめです。
ポーズの中でも特に簡単なものから取り組むことで、徐々に柔軟性や筋力を高めることができます。
例えば、山のポーズや戦士のポーズなどがおすすめです。
ヨガを始める際には、自分の体の状態に合わせて無理をせず、ゆっくりと取り組むことが大切です。
初心者向けのヨガ動画や教室もありますので、そういったサポートを活用するのも良いでしょう。
ヨガを通じて心と体のバランスを整え、健康的な生活を送るための第一歩として取り組んでみてください。
「オンラインヨガ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
おうちヨガは初心者にもおすすめ
おうちヨガは初心者にもおすすめです。
ヨガは、自宅で気軽に始められる健康法であり、特に初心者向けのポーズを取り入れることで、無理なく楽しみながら続けられます。
最近では、ヨガのポーズや呼吸法を学べるアプリも多数存在し、自分の目的に合った動画を選ぶことができます。
例えば、ダイエットや肩こり、腰痛の改善を目指す場合、それぞれに適したポーズをアプリでチェックして取り入れると良いでしょう。
おうち時間を有効活用し、ヨガの世界を楽しんでみてください。
「自宅ヨガ初心者向けのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガの基本12ポーズとは
ヨガの基本12ポーズとは、太陽礼拝の12ポーズのことです。
これらのポーズは、ヨガを始める初心者にとって重要な要素です。
太陽礼拝の12ポーズをマスターすることで、柔軟性や筋力を高めることができます。
ポーズの中には、山のポーズや三角のポーズなどが含まれています。
これらのポーズを行うことで、身体のバランスや心の安定を促進する効果が期待できます。
ヨガの基本12ポーズは、日常のストレスを軽減し、健康的な生活をサポートするのに役立ちます。
「太陽礼拝の12ポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
まとめ：ヨガの基本ポーズは気軽にできて初心者におすすめです
今回は、ヨガ初心者におすすめの自宅で気軽にできる基本ポーズ30選と効果をお伝えしてきました。
これではじめてヨガを試してみようと思っていた人も、はっきりしたイメージを持てたと思います。
また後半では、ヨガの難しいポーズの練習法も紹介しました。
「いつか難しいヨガポーズに挑戦したい」と考えている方は、そちらを参照してください。
ヨガを毎日の習慣にすることで、ストレスから開放され、爽やかな気持ちで過ごすことができるようになります。
今回お伝えした内容をぜひ参考にしてください！！
もしあなたがヨガスタジオに興味があるのであれば、初心者が利用しやすいか、初期費用や月額費用、体験プログラムの有無を事前に確認しておくのがおすすめです。
ヨガスタジオごとに特徴や利用料金が異なるため、事前に確認して比較検討しないと入会後に後悔してしまう可能性もあるでしょう。
「初心者におすすめのヨガ教室」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
