ヨガで痩せたビフォーアフター｜成功した人に共通している5つの理由
はてブ
送るアフィリエイト広告を利用していますヨガでダイエットしている人のビフォーアフター写真を見て、「本当にここまで変わるの？」と思ったことはありませんか？
中には、ヨガを何年も続けているのに体型がほとんど変わらない人もいます。
その一方で、数ヶ月で見た目がはっきり変わる人もいるのが事実です。
この差を生んでいるのは、才能でも生まれつきの体質でもありません。
痩せた人たちが自然とやっている、いくつかの共通した習慣です。
この記事では、ヨガで痩せた人に共通している理由5つと、実際のビフォーアフターの変化を紹介します。
ぜひ参考にしてください。
昨今は健康志向の高まりから、ダイエットやデトックスに効果的なホットヨガスタジオが人気となっています。
おすすめのホットヨガスタジオを下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガで痩せた人に共通している理由5つ
ヨガで痩せた人たちには、共通しているポイントがあります。
- ストレス発散がやけ食いを防ぐ
- 初歩的なポーズからはじめた
- 毎日10分からはじめた
- レッスン前は食事を控えていた
- 休む日を入れた
ヨガで痩せた人に共通している理由は、上記の5つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ストレス発散がやけ食いを防ぐ
ストレスが溜まると、つい高カロリーの食べ物やお菓子に手が伸びてしまうこともあるはずです。
仕事で疲れた夜ほど、甘いものを我慢できなくなるものです。
ヨガで痩せた人たちは、そのストレスをポーズや呼吸で発散する習慣を持っていました。
緩やかに体を動かすポーズや、深い呼吸とゆったりとした動きを続けるうちに、気持ちが落ち着き、やけ食いに走る回数が減っていきます。
無理に我慢するのではなく、ヨガでストレスを手放す感覚を身につけていきます。
これが、ヨガで痩せた人に共通する最初の習慣です。
初歩的なポーズからはじめた
いきなり難しいポーズに挑戦すると、体を痛めたり、「できない」経験が重なります。
挫折が続いて、結局ダイエットが続かなくなるのです。
ヨガで痩せた人たちは、山のポーズや猫のポーズのような、基本的な動きから始めていました。
シンプルなポーズほど、正しい姿勢や呼吸を体に覚えさせやすいものです。
基本が身につくと、自然と難しいポーズにも挑戦したくなります。
無理をしないスタートが、結果的に長く続けるための近道になっていました。
毎日10分からはじめた
最初から「毎日1時間ヨガをする」と意気込むと、たいてい三日坊主で終わります。
ヨガで痩せた人たちは成功体験を重ねるため、まず「1日10分から」と決めて始めていました。
短い時間なら、忙しい日でも「今日もできた」という達成感を積み重ねられます。
その小さな成功体験が、次第に習慣として定着していきます。
気づけば10分が15分、20分へと自然に伸びていた、という声も少なくありません。
「毎日10分間のヨガの効果」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
レッスン前は食事を控えていた
お腹いっぱいの状態でヨガをすると、体が重く感じられ、ポーズに集中できなくなります。
ヨガで痩せた人たちは、レッスンの1〜2時間前から食事を控える習慣を持っていました。
特に、体をひねるポーズは、お腹に食べ物が残っていると気持ち悪くなりやすいポーズです。
また、消化にエネルギーを使わせないことで、体を動かすことに意識を向けやすくなるのです。
どうしても空腹が気になるときは、バナナやヨーグルトなど、軽く消化できるものだけを口にしていました。
胃を空っぽに近づけておくことが、ポーズの質を上げる一つのコツになっていたのです。
「ヨガの後の食事」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
休む日を入れた
毎日ヨガを頑張りすぎると、体だけでなく心も疲れてしまいます。
ヨガで痩せた人たちは、週に1日か2日、あえて休む日を作っていました。
休むことに罪悪感を覚える必要はありません。
休む日を決めておけば、気分転換になるだけでなく、「ヨガを続けられている」という成功体験も崩れずに済みます。
そもそもヨガは義務ではないので、休んでも何も問題はないのです。
回復させる時間があってこそ、次のレッスンでしっかり体を動かせるのです。
無理なく続けることが、結果的に一番の近道になっていました。
ヨガで痩せた人たちのビフォーアフター
理由を押さえるだけでなく、実際にどんな変化が起きたのかも気になるところです。
ヨガで痩せた人たちのビフォーアフターを見ていくと、体重の増減以上に、生活そのものが変わっていることがわかります。
- ヨガを毎日の習慣にできた
- 姿勢が良くなった
- ストレス発散が上手になった
- 菜食傾向になった
- 栄養を十分に摂れる食事を続けている
ヨガで痩せた人たちのビフォーアフターは、上記の5つです。
ここからそれぞれの変化について詳しく解説していきます。
ヨガを毎日の習慣にできた
ヨガで痩せた人たちは、最初から完璧を目指さず、できる日にできる分だけ続けていました。
朝の身支度前に呼吸法を数分行ったり、夜寝る前にゆったりとしたポーズを取り入れたりと、生活の中にヨガをはめ込む形で習慣化していたのです。
「今日もできた」という小さな達成感を、カレンダーやアプリに記録していた人も多くいました。
その積み重ねが自信になり、次第にヨガをする日が特別なことではなく、当たり前の日課に変わっていったのです。
逆にヨガをしない日は、なんだかそわそわして落ち着かない、なんて感覚を覚える人も。
習慣として定着したころには、体型の変化も自然とついてきていたのです。
姿勢が良くなった
ヨガで痩せた人たちは、ポーズを重ねるうちに、姿勢の変化を意識するようになっていきました。
姿勢が良くなるには、骨盤まわりの筋肉が育っていることも欠かせません。
骨盤まわりや太ももの裏の筋肉が発達すると、背中が自然と伸びやすくなります。
半分の鳩のポーズや半分の魚の王のポーズを繰り返すことで、股関節や骨盤まわりがほぐれ、姿勢が安定していったのです。
姿勢が整うと、それだけで立ち姿や座り姿が変わり、周りから「痩せた？」と聞かれることも増えていきます。
体重の数字以上に、この変化を実感の第一歩に感じる人も少なくありません。
ストレス発散が上手になった
ヨガで痩せた人たちは、ポーズと呼吸を組み合わせることで、自分に合ったストレス発散の方法を身につけていました。
深く息を吐くタイミングに合わせて体を動かすうちに、頭の中がすっと静かになる瞬間が増えていったのです。
自分の意思で体の緊張を緩ませられるようになったことも、大きな変化のひとつでした。
以前ならイライラをお菓子や飲酒でごまかしていた人も、ヨガの数分間に置き換えるようになっていました。
気持ちが落ち着くと、無意識に食べ過ぎることも自然と減っていきます。
ストレスとの付き合い方が変わったことが、体型の変化にもつながっていました。
「ヨガのストレス解消効果」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
菜食傾向になった
ヨガで痩せた人たちは、続けるうちに自然と野菜や果物を選ぶ機会が増えていました。
呼吸やポーズを通じて自分の体と向き合う時間が増えると、体に入れるものにも自然と意識が向くようになっていくのです。
肉や揚げ物中心の食事から、野菜やたんぱく質を意識したメニューへと、無理なくシフトしていた人も多くいました。
中には、有機栽培やオーガニックの野菜を選ぶようになったという人もいます。
完全に菜食に切り替えたわけではなく、「なんとなく野菜のほうが心地よい」と感じる程度の変化だった、という声も少なくありません。
食事の中身が変わったことも、ビフォーアフターを後押しする理由のひとつでした。
栄養を十分に摂れる食事を続けている
ヨガで痩せた人たちは、極端な食事制限をせず、必要な栄養はきちんと摂る食生活を続けていました。
たんぱく質やビタミン、ミネラルを積極的に摂ることを意識していました。
深い意識で「口にするものが自分をつくる」と気が付き、天然由来のものから摂るようにしていたのです。
体に必要な栄養が足りていると、無駄な間食への欲求も自然と落ち着いていきます。
筋肉や肌の状態も安定しやすくなり、体調を崩さずに続けられていました。
そうやって「満たしながら痩せる」感覚をつかんだことが、長く続けられた理由になっていたのです。
「ヨガの後の食事」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガで痩せることができなかった人の共通点3つ
ヨガで痩せた人がいる一方で、思うように結果が出なかった人もいます。
その差を分けているのは、実はとても単純なことです。
- 不規則な生活を続けた
- ヨガを続けなかった
- 食生活を見直さなかった
ヨガで痩せることができなかった人の共通点は、上記の3つです。
ここからそれぞれの共通点について詳しく解説していきます。
不規則な生活を続けた
ヨガで痩せることができなかった人は、就寝時間や起床時間がバラバラなまま生活を続けていました。
睡眠の質が安定しないと、日中の食欲やストレスのコントロールが難しくなります。
寝る直前まで携帯電話のブルーライトを浴び続ける習慣も、睡眠を浅くする一因になっていました。
「今日は疲れたから明日から」を繰り返し、ヨガの時間も食事の時間も後回しにしていたのです。
生活リズムが整わないままでは、ヨガの効果も定着しにくくなります。
就寝や食事の時間が安定しなかったことが、変化を遠ざける結果につながっていました。
ヨガを続けなかった
ヨガで痩せることができなかった人は、最初の数週間だけ張り切って、その後ぱたりとヨガをやめてしまいました。
体の変化が出る前にやめてしまうと、当然ながら結果にはつながりません。
「忙しい週が続いたから」
「なんとなく気分が乗らないから」
といった理由で、レッスンやおうちヨガの回数がどんどん減っていったのです。
一度習慣が途切れると、再開するハードルはさらに高くなります。
続けること自体をやめてしまったことが、ヨガで痩せることができない一番の原因になっていました。
食生活を見直さなかった
ヨガで痩せることができなかった人は、ヨガの効果に頼りきり、食事の内容をそれまでと変えないまま過ごしていました。
どれだけポーズを頑張っても、揚げ物や甘いものを日常的に食べ続けていれば、摂取カロリーは消費カロリーを上回ります。
「ヨガをしているから大丈夫」という油断が、無意識の食べ過ぎにつながっていたのです。
外食やコンビニ食が中心のままで、必要な栄養を十分に摂れていませんでした。
食事を変える一歩を踏み出さなかったことが、体型が変わらなかった大きな理由です。
おすすめのヨガスタジオ
ヨガで痩せた人たちの多くが選んでいたのが、ホットヨガスタジオでした。
温かい室内で行うことで発汗量が増え、体を動かす心地よさをより実感しやすくなります。
LAVA、zen place、ロイブといった大手チェーンには、初心者向けのクラスが充実しており、一人でも通いやすい環境が整っています。
体験レッスンを用意しているスタジオも多いので、まずは雰囲気を確かめてみるのがおすすめです。
続けやすい場所を見つけることが、ヨガで痩せる一番の近道になります。
「おすすめのホットヨガスタジオ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガで痩せたビフォーアフターQ&A
ここでは、ヨガで痩せたビフォーアフターに関してよく聞かれる質問にお答えします。
- ヨガをするとガリガリになるのはなぜ？
- ヨガはどれくらいやると痩せますか？
- ホットヨガで週3回痩せた人はいますか？
ヨガで痩せたビフォーアフターに関するQ&Aは、上記の3つです。
ここからそれぞれの質問について詳しく解説していきます。
ヨガをするとガリガリになるのはなぜ？
ヨガでガリガリに見えるのは、多くの場合、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまっているケースです。
極端な食事制限とハードな練習を同時に行うと、体が必要なエネルギーを確保できなくなります。
その結果、脂肪も筋肉も削られてしまい、痩せているというより、やつれた印象の体型になりやすいのです。
健康的に痩せるためには、練習量に見合った栄養をしっかり摂ることが欠かせません。
筋肉がある程度残っていれば、体重が落ちても、引き締まった健康的な見た目に近づきます。
ヨガはどれくらいやると痩せますか？
目安としては、週2〜3回のペースで2〜3ヶ月続けると、体の変化を感じ始める人が多いようです。
最初の1ヶ月は、体重よりも姿勢やむくみの変化として現れることがほとんどです。
2ヶ月目以降になると、洋服のサイズ感やウエストラインの変化を実感しやすくなります。
半年ほど継続すると、体重や体脂肪率にもはっきりとした変化が出てくるケースが多いです。
焦らず、まずは2〜3ヶ月を目標に続けてみることをおすすめします。
「週3回のホットヨガ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ホットヨガで週3回痩せた人はいますか？
結論から言うと、週3回のペースでホットヨガに通い、体型の変化を実感している人は数多くいます。
週3回程度なら、毎日の「義務」になりにくく、無理なく続けやすいペースだと言えるでしょう。
そのため、体を動かす習慣が途切れにくく、代謝が上がった状態を保ちやすくなります。
実際に、数ヶ月で体重や体脂肪率が大きく変化したという声も少なくありません。
ただし、同じ週3回でも、食事の内容や睡眠の質によって結果には差が出ます。
頻度だけでなく、生活全体を整えることが、変化を後押しするポイントです。
「週3回のホットヨガ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
まとめ：ヨガで痩せた人に共通する習慣を続けよう
今回はヨガで痩せたビフォーアフターを知りたいと考えている方に向けて、ヨガで痩せた人に共通している理由5つと、ヨガで痩せた人たちのビフォーアフターを中心にお伝えしてきました。
ヨガで痩せたいと思ったら、毎日10分からはじめてみると、体は少しずつ応えてくれます。
今日からできることばかりなので、まずは自分に合いそうな習慣から試してみてください。
ぜひ今回お伝えした内容を参考にしてください！！
昨今は健康志向の高まりから、ダイエットやデトックスに効果的なホットヨガスタジオが人気となっています。
おすすめのホットヨガスタジオを下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。