針の糸通しのポーズの正しいやり方と効果を徹底ガイド！
はてブ
送る針の糸通しのポーズは、ヨガの中でも特に効果的なポーズの一つです。
このポーズは、背中や肩、腰の柔軟性を高めるだけでなく、ストレスの解消や集中力の向上にも効果的です。
また、姿勢改善や内臓の働きを活性化させる効果も期待できます。
この記事では、針の糸通しのポーズの正しいやり方を詳しく解説し、その効果についても徹底的にガイドします。
ヨガ初心者から上級者まで、どなたでも取り組めるポーズなので、ぜひ試してみてください。
目次
針の糸通しのポーズとは？
針の糸通しのポーズは、ヨガのポーズの一つです。
サンスクリット語でパリヴリッタ・バラ・アーサナとも呼ばれ、横向きに寝て体をねじるポーズです。
このポーズは、肩こりや腰痛を和らげる、姿勢の改善、血行促進、呼吸の深化、背骨の歪みの改善、ウエストの引き締めなどの効果があります。
正しいやり方は、四つん這いの状態から右手を左手の下から通し、息を止めずに呼吸を続けます。
膝の位置をずらさないように注意し、ゆっくりとチャイルドポーズになって休みます。
注意点としては、無理な力を入れずに行うことや、痛みを感じた場合はすぐに中止することです。
針の糸通しのポーズがうまくできない場合は、肩甲骨が開いていないと感じる場合や、肩を床につけるのが辛い場合などに練習方法があります。
また、針の糸通しのポーズにはバリエーションもあり、手を開くバリエーションや足もストレッチするバリエーションなどがあります。
肩こりをスッキリさせたい方には特におすすめです。
針の糸通しのポーズの効果
針の糸通しのポーズは、体の緊張を和らげるために向いており、ゆったりとした呼吸を可能にし、姿勢を改善するために効果的です。
- 肩こりを和らげる
- 腰痛を和らげる
- 姿勢の改善
- 血行促進
- 呼吸を深める
- 背骨の歪み改善
- ウエストの引き締め
針の糸通しのポーズは上記の7つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
肩こりを和らげる
針の糸通しのポーズは、肩こりを和らげる効果があります。
このポーズでは、背中や肩周りの筋肉を伸ばすことで、血行を促進し緊張をほぐすことができます。
また、肩こりによって引き起こされる頭痛や首の痛みも緩和されるでしょう。
針の糸通しのポーズを行う際は、四つん這いの姿勢から始め、右手を左手の下から通すようにします。
膝の位置をずらさず、ゆっくりと呼吸を続けながらポーズを取りましょう。
ポーズを終えた後は、ゆっくりとチャイルドポーズになって休むことが大切です。
針の糸通しのポーズを取り入れて、肩こりをスッキリ解消しましょう。
腰痛を和らげる
針の糸通しのポーズは、腰痛を和らげるためにも効果的です。
このポーズでは、背骨や腰周りの筋肉を伸ばすことで、腰痛を和らげることができます。
針の糸通しのポーズを行う際には、四つん這いの姿勢から始めます。
右手を左手の下から通すように入れ、背中を丸めながらゆっくりと前に傾けます。
この姿勢で数回深呼吸をし、腰周りの筋肉を伸ばします。
腰痛がある場合は、膝の位置をずらさないように注意しましょう。
また、無理な力を入れずにゆっくりと行うことも重要です。
針の糸通しのポーズは、腰痛の原因である筋肉の硬さをほぐし、血行を促進することで腰痛を和らげます。
継続的に行うことで、腰痛の改善にもつながるでしょう。
姿勢の改善
針の糸通しのポーズは、姿勢の改善にも効果的です。
このポーズを行うことで、背骨が伸び、正しい姿勢を保つことができます。
また、背中の筋肉の緊張がほぐれるため、猫背や姿勢の悪さを改善することができます。
針の糸通しのポーズを行う際には、四つん這いの姿勢をとり、右手を左手の下から通します。
息を止めずに呼吸を続けながら、膝の位置をずらさないように注意しましょう。
最後に、ゆっくりと子供のポーズに移行して休みます。
このポーズを継続的に行うことで、姿勢の改善を促すことが可能です。
正しい姿勢を保つことは、体のバランスを整えるだけでなく、内臓の働きや血液循環にも良い影響を与えます。
ぜひ、針の糸通しのポーズを取り入れて、姿勢の改善を目指しましょう。
血行促進
針の糸通しのポーズは、血行を促進する効果もあります。
このポーズでは、背骨を伸ばし、肩や腰の筋肉をほぐすことで血液の流れを良くすることが可能です。
血行が良くなることで、新鮮な酸素や栄養が全身に行き渡ります。
また、血行が良くなることで体温も上昇し、身体全体が温まります。
血行促進によって、代謝が活発になり、健康維持や美容効果にもつながるのです。
針の糸通しのポーズを行うことで、血行を促進し、健康的な身体を作りましょう。
呼吸を深める
針の糸通しのポーズは、腹式呼吸を意識しながら深い呼吸を行うことで、呼吸を深める効果があります。
深い呼吸によって体内の酸素量が増え、新鮮な血液が全身に行き渡ります。
これにより心身のリラックス効果が得られ、ストレスや疲労感が軽減されるのです。
また、自律神経を整える効果もあり、交感神経と副交感神経のバランスが整い、リラックス状態に入ることができます。
正しい姿勢と深い呼吸に意識を向けながら行うことで、針の糸通しのポーズの効果を最大限に引き出すことが可能です。
針の糸通しのポーズは、心身の健康に効果的なポーズです。
背骨の歪み改善
針の糸通しのポーズは、背骨の歪みを改善する効果もあります。
このポーズでは、四つん這いの状態で右手を左手の下から通すように入れます。
この動作によって、背中の筋肉が伸びることで背骨の歪みを矯正する効果があるのです。
背骨の歪みは、悪い姿勢や日常生活の中での不適切な動作によって引き起こされることがあります。
針の糸通しのポーズを行うことで、背骨の歪みを改善し、正しい姿勢を保つことが可能です。
また、背中の筋肉を伸ばすことで、背中のコリや疲労を緩和することもできます。
針の糸通しのポーズは、背骨の歪みを改善するだけでなく、姿勢の改善や肩こりの緩和など、さまざまな効果が期待できるポーズです。
ウエストの引き締め
針の糸通しのポーズは、ウエストの引き締めにも効果的です。
このポーズは、腹筋や背筋を使って体を支えるため、ウエスト周りの筋肉を鍛えることができます。
ウエストの引き締め効果を高めるためには、正しい姿勢を保つことが重要です。
背筋を伸ばし、おへそを背骨に引き上げるイメージでポーズを行いましょう。
また、呼吸を深めることも大切です。
深い呼吸をすることで、内臓のマッサージ効果も得られ、ウエスト周りの血行が良くなります。
針の糸通しのポーズを行う際には、無理な力を入れずに自分のペースで行うことがポイントです。
無理なく続けることで、ウエストの引き締め効果を実感することができます。
ウエストの引き締めを目指す方には、針の糸通しのポーズがおすすめです。
是非、試してみてください。
針の糸通しのポーズの正しいやり方
針の糸通しのポーズは、ストレス解消や肩こりの改善に効果的なヨガのポーズです。
正しいやり方を実践することで、効果を最大限に引き出すことができます。
このポーズを取り入れて、日常の疲れを癒してみてください。
- 四つん這いになる
- 右手を左手の下から通すように入れる
- 息を止めず呼吸を続ける
- 膝の位置をずらさないようにする
- ゆっくりと子供のポーズになって休む
針の糸通しのポーズの正しいやり方は上記の5つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
四つん這いになる
針の糸通しのポーズを行うためには、まず四つん這いの姿勢をとります。
この姿勢は、手首を肩の直下に置き、ひざを腰の下に置くことで作られます。
背中は平らにし、頭は自然にまっすぐに保ちます。
この姿勢は、背骨を伸ばし、体を安定させるのに役立ちます。
針の糸通しのポーズに移る前に、この四つん這いの姿勢をしっかりとキープしましょう。
右手を左手の下から通すように入れる
針の糸通しのポーズは、四つん這いの状態から始めます。
まず、両手を肩幅に開き、腰を落として四つん這いになります。
次に、右手を左手の下から通すように入れます。
このとき、手首から肘までのラインがまっすぐになるように注意しましょう。
また、手を通す際に力を入れず、自然な動きで行うことが大切です。
この動作は、肩や背中の筋肉を伸ばし、柔軟性を高める効果があります。
針の糸通しのポーズを行う際には、正しいやり方を守りながら、ゆっくりと呼吸を続けることも重要です。
息を止めず呼吸を続ける
針の糸通しのポーズでは、息を止めずに呼吸を続けることが重要です。
呼吸を止めると、体に余分な緊張が生じてしまい、ポーズの効果が薄れてしまいます。
正しいやり方は、ゆっくりと深呼吸をしながら、息を止めずに呼吸を続けることです。
吸う時にはお腹を膨らませ、吐く時にはお腹を引き締めるように意識しましょう。
呼吸を続けることで、体内の酸素が循環し、新鮮な血液が全身に行き渡ります。
また、呼吸によってリラックス効果も得られ、心身の緊張がほぐれます。
呼吸を止めずにポーズを行うことで、より効果的なストレッチができるのです。
また、呼吸に集中することで、心の安定や集中力の向上にも繋がります。
針の糸通しのポーズを行う際は、息を止めずに呼吸を続けることを意識しましょう。
正しい呼吸法を取り入れることで、ポーズの効果を最大限に引き出すことができます。
膝の位置をずらさないようにする
針の糸通しのポーズを正しく行うためには、膝の位置を正確に保つことが重要です。
膝をずらしてしまうと、ポーズの効果が薄れるだけでなく、怪我の原因にもなります。
膝が内側に入りすぎると、腰や股関節に負担がかかります。
逆に、膝が外側に広がりすぎると、膝関節に負担がかかる可能性があります。
ですので、膝を正確に中央に保つように意識しましょう。
また、膝をずらさないためには、骨盤の位置も重要です。
骨盤をしっかりと立てることで、膝が安定しやすくなります。
膝の位置を正確に保つことで、針の糸通しのポーズの効果を最大限に引き出すことが可能です。
正しい姿勢で行うことで、肩こりや腰痛の緩和、姿勢の改善、血行促進などの効果を実感できるでしょう。
ゆっくりと子供のポーズになって休む
針の糸通しのポーズを行った後は、ゆっくりと子供のポーズになって休むことが大切です。
子どものポーズは、膝を床につけたまま、お尻をかかとに近づけて前屈するポーズです。
このポーズによって、背骨や肩、腰のストレッチが行われ、リラックス効果も期待できます。
また、心地よい緊張感を感じながら、呼吸に集中することで、心身の緊張を解きほぐすこともできます。
子どものポーズは、針の糸通しのポーズの最後に行うことで、効果を最大限に引き出すことができます。
ぜひ、針の糸通しのポーズの後は、ゆっくりと子供のポーズになって休んでみてください。
針の糸通しのポーズの注意点
針の糸通しのポーズを行う際には、以下の注意点に気を付けましょう。
まず、無理な力を入れずに行うことが大切です。
体の柔軟性や体力に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
また、腰や膝に負担がかかることがありますので、痛みや違和感を感じた場合はすぐにポーズを解除しましょう。
さらに、呼吸を止めずに自然な呼吸を続けることも重要です。
呼吸を意識しながらゆっくりとポーズを行いましょう。
ポーズ中に頭が下がることでめまいやふらつきを感じる場合は、頭を上げてポーズを行ってください。
最後に、心地よい痛みやストレッチ感を感じる範囲で行うことがポイントです。
無理なく行うことで、効果的にポーズを行うことができます。
これらの注意点を守りながら針の糸通しのポーズを行うことで、効果を最大限に引き出すことができます。
針の糸通しのポーズがうまくできないときの練習方法
針の糸通しのポーズは初めての人にとっては難しいポーズかもしれません。
しかし、うまくできないときでも練習方法を試してみることで徐々に改善することができます。
- 肩甲骨が開いていないと感じるとき
- 肩を床につけるのが辛いとき
針の糸通しのポーズがうまくできない大きな理由は上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
肩甲骨が開いていないと感じるとき
肩甲骨が開いていないと感じる場合、針の糸通しのポーズの効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントに注意しましょう。
まず、ポーズを行う前に肩甲骨をほぐすことが大切です。
また、ポーズを行う際には肩甲骨を広げるように意識しましょう。
さらに、深くゆっくりとした呼吸を心掛けることで緊張がほぐれ、肩甲骨が開いていく感覚を感じやすくなります。
無理をせずに自分のペースで練習を続けてください。
肩甲骨が開いていく感覚がわかりやすくなると、ポーズの効果も最大限に引き出せるようになります。
肩を床につけるのが辛いとき
針の糸通しのポーズを行う際、肩を床につけるのが辛い場合があります。
肩を床につけることで、背中や肩甲骨のストレッチ効果が高まりますが、柔軟性によっては難しいこともあります。
そんな場合は、まずは無理せずに自分の身体の限界に合わせて行うことが大切です。
肩を床につけることにこだわらず、ゆっくりと呼吸をしながらリラックスした状態でポーズをとりましょう。
また、肩を床につけるためには肩甲骨の柔軟性が必要です。
肩甲骨をしっかりと開くためには、他のヨガのポーズやストレッチを取り入れることも効果的です。
肩甲骨が柔らかくなると、肩を床につけることがより楽になるでしょう。
肩を床につけることが辛い場合でも、無理をせずにポーズを行うことで効果を感じることができます。
自分のペースで取り組み、少しずつ柔軟性を高めていきましょう。
「簡単にできるヨガポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
針の糸通しのポーズのバリエーション
針の糸通しのポーズは、その名前の通り、針が糸を通すような形で行うポーズです。
このポーズには、いくつかのバリエーションがあります。
- 手を開くバリエーション
- 足もストレッチするバリエーション
針の糸通しのポーズのバリエーションは上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
手を開くバリエーション
針の糸通しのポーズには、手を開くバリエーションがあります。
このバリエーションは、肩や背中のストレッチに効果的です。
手を開くバリエーションのやり方は以下の通りです。
まず、四つん這いの姿勢をとります。
次に、右手を左手の下から通すように入れます。
この時、手のひらは床に向けたままで、指先は前方を向けます。
そして、息を止めずに呼吸を続けます。
膝の位置をずらさないように気をつけましょう。
最後に、ゆっくりと子どものポーズになって休みます。
このポーズを行うことで、肩や背中の筋肉が伸び、柔軟性が高まります。
手を開くバリエーションは、肩こりや背中のコリに悩んでいる方におすすめです。
日常生活での姿勢の悪さやストレスなどが原因で、肩や背中の筋肉が硬くなってしまうことがありますが、このバリエーションを行うことで、筋肉の緊張を緩和することが可能です。
また、手を開くことで胸を開き、呼吸が深くなります。
深い呼吸によってリラックス効果も期待できます。
手を開くバリエーションは、針の糸通しのポーズのバリエーションの一つです。
ぜひ試してみてください。
足もストレッチするバリエーション
針の糸通しのポーズは、肩や背中のストレッチに効果的ですが、足のストレッチにも利用することができます。
足も一緒にストレッチすることで、全身の血行が促進され、筋肉の緊張をほぐすことができます。
足もストレッチするバリエーションでは、針の糸通しのポーズの基本のやり方と同様に四つん這いの姿勢をとります。
次に、右手を左手の下から通すように入れるだけでなく、右足を左足の下から通すように入れます。
この状態で、息を止めずに呼吸を続けながら、膝の位置をずらさないように注意します。
そして、ゆっくりと子供のポーズになって休みます。
足もストレッチするバリエーションでは、足の裏やふくらはぎがしっかりと伸びるため、足の筋肉の緊張を解きほぐす効果があるのです。
また、背骨の歪みを改善する効果も期待できます。
針の糸通しのポーズを行う際には、自分の体の状態に合わせて無理をせずに行うことが大切です。
無理なく行うことで、効果的なストレッチができ、さまざまな効果を得ることができます。
是非、試してみてください。
針の糸通しのポーズに関するよくある質問Q&A
針の糸通しのポーズは、ヨガのポーズの一つで、肩や背中の柔軟性を高める効果があります。
初心者でも取り組みやすいポーズですが、いくつかの質問がよく寄せられます。
- 針の糸通しのポーズのサンスクリット語の呼び名
- 針の糸通しのポーズの英語の呼び名
- 針の糸通しのポーズができない場合の対処法
- 針の糸通しのポーズは肩・背中・腰の不調を軽減できる
- 針の糸通しのポーズの足の位置のポイント
- 針の糸通しのポーズとかんぬきのポーズの関係
針の糸通しのポーズに関するよくある質問Q&Aは、上記の6つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
針の糸通しのポーズのサンスクリット語の呼び名
「針の糸通しのポーズ」のサンスクリット語の呼び名は
パリヴリッタ・バラ・アーサナ（परिवृत्ता बालासना）です。
「パリヴリッタ」はねじる
「バラ」は子ども
「アーサナ」はポーズ
を意味します。
子どものポーズにねじりを加えた姿が、針の穴に糸を通す形に見えたことに由来します。
このポーズを行うことで、ハムストリングや腰の筋肉を効果的に伸ばすことができます。
また、リラックス効果も高く、日常のストレス解消にも役立ちます。
ヨガ初心者でも取り組みやすいポーズであり、日常の健康管理にも大変有用です。
針の糸通しのポーズの英語の呼び名
針の糸通しのポーズ（パリヴリッタ・バラ・アーサナ）は、ヨガの一つのポーズで、英語では「Thread the Needle Pose」と呼ばれます。
このポーズは、肩こりや背中の緊張を和らげる効果があり、特にデスクワークが多い人におすすめです。
「針の糸通しのポーズ」を行う際は、四つん這いの姿勢から片腕を反対側の肩の下を通して、上半身をねじるようにします。
これにより、肩甲骨周りの柔軟性が向上し、リラックス効果が期待できます。
ヨガ初心者でも簡単に取り組めるため、日常のストレッチとして取り入れると良いでしょう。
針の糸通しのポーズができない場合の対処法
針の糸通しのポーズ（パリヴリッタ・バラ・アーサナ）ができない場合、まずは基本的な体の柔軟性を確認しましょう。
特に「股関節」や「肩甲骨」の柔軟性が重要です。
これらの部位が硬いと、ポーズの完成が難しくなります。
次に、ポーズを行う際の「呼吸法」にも注意が必要です。
深呼吸を意識し、体をリラックスさせることで、動きがスムーズになります。
「ヨガの呼吸法」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
また、無理にポーズを取ろうとせず、段階的に練習することが大切です。
例えば、まずは簡単なストレッチから始めて徐々に難易度を上げていきます。
さらに、ヨガブロックやストラップなどの道具を活用することで、ポーズのサポートが可能です。
「ヨガブロック」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
また、専門のヨガインストラクターに相談するのも一つの方法です。
彼らの指導を受けることで、正しい姿勢や呼吸法を学ぶことができます。
「人気のヨガの先生」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
針の糸通しのポーズは肩・背中・腰の不調を軽減できる
針の糸通しのポーズ（パリヴリッタ・バラ・アーサナ）は、肩や背中、腰の不調を軽減する効果があります。
このポーズは、特に「肩こり」や「腰痛」に悩む人々に有効です。
ヨガの一部として行われるこのポーズは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を促進します。
また、背中の柔軟性を高めることで、姿勢改善にもつながります。
さらに、腰のストレッチにより、腰痛の予防や緩和が期待できます。
正しいフォームで行うことが重要で、無理な動きは避けましょう。
日常生活に取り入れることで、持続的な効果が得られるでしょう。
針の糸通しのポーズの足の位置のポイント
針の糸通しのポーズ（パリヴリッタ・バラ・アーサナ）は、ヨガの中でも特に柔軟性とバランスを求められるポーズです。
足の位置が重要なポイントとなります。
まず、右足を前に出し、膝を90度に曲げます。
次に左足を後ろに伸ばし、つま先を立ててバランスを取ります。
この時、骨盤が前を向くように意識し、上体を安定させることが必要です。
足の位置が正確でないと、体全体のバランスが崩れやすくなります。
さらに、膝と足首の位置を確認し、無理なく自然な姿勢を保つことが大切です。
針の糸通しのポーズとかんぬきのポーズの関係
針の糸通しのポーズ（パリヴリッタ・バラ・アーサナ）は、ヨガのポーズの一つで、肩や背中の柔軟性を高める効果があります。
一方、かんぬきのポーズ（パリガ・アーサナ）は、体側のストレッチに優れたポーズです。
これらのポーズは、互いに補完し合う関係にあります。
針の糸通しのポーズは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、かんぬきのポーズは体側の筋肉を伸ばすため、両方を組み合わせることで全身の柔軟性が向上します。
特にデスクワークで凝り固まった筋肉に効果的です。
ヨガ初心者でも取り組みやすく、毎日のルーティンに取り入れることで、姿勢改善やリラックス効果も期待できます。
「かんぬきのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
まとめ：針の糸通しのポーズで柔軟性を向上しましょう
今回は、針の糸通しのポーズの正しいやり方と効果をお伝えしてきました。
これではじめて針の糸通しのポーズを実践してみようと思っていた人も、はっきりしたイメージを持てたと思います。
また後半では、針の糸通しのポーズに関するよくある質問Q&Aも紹介しました。
- 針の糸通しのポーズのサンスクリット語の呼び名
- 針の糸通しのポーズの英語の呼び名
- 針の糸通しのポーズができない場合の対処法
- 針の糸通しのポーズは肩・背中・腰の不調を軽減できる
- 針の糸通しのポーズの足の位置のポイント
- 針の糸通しのポーズとかんぬきのポーズの関係
針の糸通しのポーズをより深く知りたいと考えている方は、そちらを参照してください。
針の糸通しのポーズをはじめることで、体の緊張をほぐし、毎日を落ち着いた気持ちで過ごせるようになります。
今回お伝えした内容をぜひ参考にしてください！！
もしあなたがオンラインヨガに興味があるのであれば、初期費用や月額費用、無料体験プログラムの有無を事前に確認しておくのがおすすめです。
オンラインヨガごとに特徴や利用料金が異なるため、事前に確認して比較検討しないと入会後に後悔してしまう可能性もあるでしょう。
「おすすめのオンラインヨガ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
