ヨガを1時間したときの消費カロリーはどれくらい？種類別に徹底比較
はてブ
送る現代社会に欠かせないものとなりつつあるヨガ。
ダイエットや健康目的で始める方も多いのではないでしょうか。
「ヨガって本当に痩せるの？」「思ったように効果が出ているか不安…」そんな疑問をお持ちのあなたへ。
この記事では、ヨガを1時間行った際の消費カロリーについて、種類別に徹底比較しながら解説していきます。
ヨガの種類によって消費カロリーが大きく変わることをご存知でしたか？
意外な事実が明らかになるかもしれません。
さらに、効率よくカロリーを消費するヨガの選び方についてもご紹介します。
目次
ヨガを1時間行った場合の消費カロリー
ヨガはダイエットに効果的と言われていますが、実際1時間の運動でどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？
- ハタヨガ
- アシュタンガヨガ
- ヴィンヤサヨガ
- ホットヨガ
- パワーヨガ
ヨガを1時間行った場合の消費カロリーは、上記の5つのヨガを紹介します。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ハタヨガ
ハタヨガは、呼吸法とポーズを組み合わせて、心身のリラックスとバランスを整えるヨガです。
激しい運動量はなく、ゆったりとした動きが特徴なので、体力に自信がない方や初心者の方でも始めやすいでしょう。
気になるカロリー消費量は、1時間で約200kcalと言われています。
これは、ウォーキングと同程度です。
激しい運動で大量のカロリーを消費したい場合は、物足りないと感じるかもしれません。
しかし、ハタヨガは、心身のバランスを整え、ストレスを軽減させる効果も期待できます。
ストレスが原因の過食を減らすことも可能です。
継続することで、太りにくい体作りにも繋がるでしょう。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガは、
- ポーズ
- 呼吸法
- 視線
を組み合わせたダイナミックなヨガです。
太陽礼拝や立位のポーズなど、運動量が多いのが特徴で、1時間で約300～400kcalを消費できます。
これは、ジョギングや水泳に匹敵するカロリー消費量です。
ただし、消費カロリーは個人差や運動強度によって大きく変わる点に注意が必要です。
ダイエット効果だけでなく、集中力や体幹の安定、柔軟性の向上も期待できるでしょう。
「アシュタンガヨガ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヴィンヤサヨガ
ヴィンヤサヨガは、呼吸に合わせて流れるようにポーズを繋いでいくヨガスタイルです。
そのため、運動量は比較的高く、ダイエットにも効果が期待できます。
例えば、太陽礼拝と呼ばれる一連の動きを繰り返すことで、全身の筋肉をくまなく使うことができ、脂肪燃焼効果も高まります。
消費されるカロリーは、1時間で約200～400kcalと言われています。
これは、ジョギング30分に相当する運動量です。
もちろん、消費カロリーは個人差や運動強度によって異なります。
ですが、ダイエット効果を高めたい場合は、積極的に動きを取り入れていきましょう。
経験豊富なインストラクターの指導のもと、安全にヴィンヤサヨガを実践してみてください。
ホットヨガ
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うヨガスタイルです。
室温は約40度、湿度は約60％に設定され、大量の汗をかきます。
そのため、ホットヨガは、通常のヨガよりも多くのカロリーを消費しやすいと言われています。
ホットヨガは1時間で300～500kcalと、高い発汗によるデトックス効果だけでなく、ダイエット効果も期待できます。
さらに、筋肉の柔軟性が向上しやすくなるため、ヨガ初心者の方にもおすすめです。
パワーヨガ
パワーヨガは、通常のヨガよりも運動強度が高く、多くのカロリーを消費できる点が特徴です。
呼吸に合わせてダイナミックなポーズを連続して行うため、全身の筋肉を効率的に使うことができます。
そのため、ダイエット効果や筋力アップ、体脂肪燃焼効果が期待できます。
具体的には、パワーヨガの消費カロリーは、1時間で約300～400kcalと言われています。
これは、ジョギングや水泳などと同等の運動量です。
もちろん、消費カロリーは個人差や運動強度によって異なりますが、他の運動と比較しても効率的にカロリーを消費できることが分かります。
ヨガで消費カロリーを増やす方法
ヨガは呼吸と動作を組み合わせたエクササイズなので、激しい運動のイメージがない方もいるかもしれません。
- ヨガの基本ポーズでカロリーを消費しよう
- 板のポーズで全身を鍛える
- 椅子のポーズで下半身を強化
- 四肢のポーズで腕とコアを鍛える
- 橋のポーズで背筋を伸ばす
- ハイランジでバランスと柔軟性を向上
- 太陽礼拝で全身を動かす
- ドルフィンポーズで肩と腕を強化
ヨガで消費カロリーを増やす方法は、上記の8つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ヨガの基本ポーズでカロリーを消費しよう
ヨガはリラックス効果だけでなく、ダイエットにも効果的な運動です。
基本的なポーズでも、体の様々な筋肉を使うことでカロリー消費につながります。
たとえば、太陽礼拝は呼吸に合わせて連続してポーズを行うため、有酸素運動としての効果も期待できます。
1時間で約200～300kcal消費できると言われており、継続することで基礎代謝もアップし、太りにくい体作りにも役立ちます。
ヨガを通して、心身ともに健康的な美しさを目指しましょう。
板のポーズで全身を鍛える
板のポーズ（クンバカ・アーサナ）は、一見シンプルな姿勢ながら、全身の筋肉を使うことで高い運動効果を得られるヨガのポーズです。
特に体幹を鍛える効果が高く、お腹周りの引き締めたい方に最適です。
1分間キープするだけでも、なんと3〜5kcalものカロリーを消費すると言われています。
毎日続けることで基礎代謝が上がり、太りにくい体作りにも繋がります。
「板のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
椅子のポーズで下半身を強化
ヨガの代表的なポーズ、椅子のポーズ（ウトゥカタ・アーサナ）は、下半身強化に効果的な運動です。
太ももやお尻の筋肉を使うため、集中的に鍛えることで、基礎代謝が上がり、効率的にカロリー消費を目指せます。
30秒間キープするだけでも、じんわりと汗ばむのを感じられるでしょう。
続けることで、体幹も鍛えられ、姿勢がよくなる効果も期待できます。
普段あまり運動しない方も、イスのポーズから始めてみてはいかがでしょうか。
「イスのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
四肢のポーズで腕とコアを鍛える
四肢のポーズ（チャトランガ・ダンダ・アーサナ）は、ヨガの代表的なポーズの一つです。
腕立て伏せのように体を上下させることで、二の腕や体幹を鍛えることができます。
腕立て伏せに比べて負荷が大きいため、消費カロリーが高いのも特徴です。
ただし、間違ったフォームで行うと、手首や肩を痛めてしまう可能性があります。
四肢のポーズを行う際は、ヨガインストラクターの指導を受けるか、動画などを参考にしながら、正しいフォームで行うように心がけましょう。
呼吸と動きを連動させることで、より効果的に体幹を鍛えることができます。
橋のポーズで背筋を伸ばす
ヨガのポーズの一つ、橋のポーズ（セツ・バンダ・アーサナ）は、背中全体の筋肉を気持ちよく伸ばせるので、肩こりや腰痛改善にも効果が期待できます。
さらに、全身を使うポーズなので、多くのカロリーを消費できるのも魅力です。
基本的なやり方は、仰向けに寝て膝を立てた状態から、両手を頭の横につけ、ゆっくりと腰を持ち上げます。
腰が落ちないように注意しながら、無理のない範囲でキープしましょう。
深い呼吸を続けながら行うことで、リラックス効果も高まります。
「橋のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ハイランジでバランスと柔軟性を向上
ハイランジは、ヨガの代表的なポーズの一つで、バランス感覚と柔軟性を同時に高める効果が期待できます。
足を大きく前後に開き、上半身をまっすぐに保つことで、体幹が鍛えられ、姿勢の改善にもつながります。
さらに、太ももやお尻、体幹の筋肉を使うため、カロリー消費も見込めます。
ヨガ初心者の方は、無理のない範囲で足の開き具合や上半身の角度を調整しながら行いましょう。
継続することで、体の変化を感じやすくなるでしょう。
「ハイランジ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
太陽礼拝で全身を動かす
太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）は、ヨガの基本的な一連の動作です。
深い呼吸とともに流れるように体を動かすことで、全身をくまなくストレッチすることができます。
太陽礼拝は、約10分間で約70kcalを消費すると言われています。
これは、ウォーキングや軽いジョギングに匹敵する運動量です。
ダイエット効果だけでなく、集中力や体力の向上、肩こりや腰痛の改善、自律神経を整える効果も期待できます。
太陽礼拝は、初心者でも取り組みやすいヨガのポーズなので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみましょう。
「太陽礼拝の12ポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ドルフィンポーズで肩と腕を強化
ドルフィンポーズは、肩や腕の筋肉を効果的に鍛えることができるヨガのポーズの一つです。
腕立て伏せのような姿勢から、前腕を床につけて体を支えます。
この時、お腹に力を入れて腰が落ちないように意識することが重要です。
強度が高いポーズなので、最初は膝をついて行っても構いません。
続けることで体幹も鍛えられ、基礎代謝アップも見込めます。
1回の目安時間は30秒から1分程度。
呼吸を止めずに、自分のペースで行いましょう。
ダイエットや運動不足解消にも効果的なポーズです。
「ドルフィンポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ホットヨガの消費カロリーと効果
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うため、通常のヨガよりも多くのカロリーを消費します。
- ホットヨガで痩せる理由と方法
- 1時間で消費するカロリーは？
- 消費カロリーと他の運動の比較
- 効果を最大限に引き出すコツ
- 効果を早く実感するには？
- ホットヨガと食事の関係
- ホットヨガで美肌と健康を手に入れる
ホットヨガの消費カロリーと効果は、上記の7つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ホットヨガで痩せる理由と方法
ホットヨガで痩せる理由は、まず「カロリー消費が大きい」ことです。
高温多湿の環境で行うため、通常のヨガよりも多くのエネルギーを消費します。
具体的には、1時間で約300〜500kcalを消費することができます。
初心者は無理をせず、自分のペースでポーズを取りましょう。
定期的に続けることで、基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすい体質に変わります。
ホットヨガは心身のリラックス効果も高く、ストレス軽減にも役立ちます。
1時間で消費するカロリーは？
ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、通常のヨガに比べて発汗作用が高く、多くのカロリーを消費すると期待されています。
しかし、実際に1時間のレッスンで消費するカロリーは、ヨガの強度や個人の体重、体質によって大きく異なるのです。
一般的に、ホットヨガは1時間で300～500kcal程度消費すると言われています。
これは、ジョギングや水泳などの中強度の運動に匹敵します。
ただし、激しい運動に慣れている人や体重が重い人ほど、消費カロリーは多くなる傾向があります。
ホットヨガで効率的にカロリーを消費するためには、呼吸法を意識しながら、無理のない範囲で積極的に体を動かすことが大切です。
消費カロリーと他の運動の比較
ホットヨガは、高い室温で行うヨガで、大量の汗をかき、1時間で300～500kcalを消費します。
これは、同じ時間の
- 水泳(約250kcal)
- ジョギング(約300kcal)
と比較しても高く、効率的に脂肪燃焼効果を期待できます。
ただし、消費カロリーは、ヨガの強度や室温、個人の体重などによって大きく変わる点に注意が必要です。
効果を最大限に引き出すコツ
ホットヨガは、高い室温の中でおこなうヨガです。
大量の汗をかくことで、脂肪燃焼効果や美肌効果などが期待できます。
しかし、せっかくホットヨガをするなら、その効果を最大限に引き出したいですよね。
ホットヨガの効果を最大限に引き出すには、いくつかのコツがあります。
まず、レッスン前に水分をしっかりとることが大切です。
ホットヨガ中は大量の汗をかくため、脱水症状を防ぐ必要があります。
また、レッスン中はゆっくりした深い呼吸を心がけましょう。
深い呼吸をすることで、より多くの酸素を体内に取り込むことができます。
さらに、レッスン後は、失われた水分と電解質を補給するために、スポーツドリンクや経口補水液などを摂取すると良いでしょう。
これらのコツを実践して、ホットヨガの効果を最大限に引き出しましょう！
効果を早く実感するには？
ホットヨガで効果を実感したいなら、週2～3回のペースで通うのがおすすめです。
個人差はありますが、筋肉や体幹が強化され、基礎代謝がアップすることで、約3ヶ月後には体の変化を感じ始める方が多いようです。
ヨガの効果を高めるには、レッスン後の十分な水分補給も大切です。
ホットヨガスタジオによっては、体験レッスンや初心者向けのコースを用意している場合もあるため、気軽に試してみてはいかがでしょうか。
「ホットヨガをおこなうペース」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ホットヨガと食事の関係
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うため、身体への負担が大きいです。
空腹時や食後すぐのレッスンは、めまいや吐き気を引き起こす可能性も。
レッスン開始2時間前までに、消化の良いものを腹八分目に食べるのがおすすめです。
おすすめは、
- ご飯、パン、麺類などの炭水化物
- 鶏肉、魚、豆腐、卵などのタンパク質
- 野菜スープや温野菜
などです。
消化が良く、レッスンに臨むためのエネルギー源となります。
「ヨガ前の食事」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
レッスン後も、食事は大切。
激しく汗を流した後は、失われた水分と塩分を速やかに補給しましょう。
スポーツドリンクや経口補水液が効果的です。
さらに、筋肉の修復と疲労回復のために、タンパク質と炭水化物を積極的に摂取しましょう。
具体的には、鶏むね肉と野菜の炒め物、鮭と豆腐の味噌汁、納豆パスタなどがおすすめです。
しかし、食べ過ぎには注意が必要です。
せっかくヨガでカロリーを消費しても、食べ過ぎてしまっては元も子もありません。
栄養を十分に摂れる食事を心がけ、健康的な食生活を送りましょう。
「ヨガ後の食事」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ホットヨガで美肌と健康を手に入れる
ホットヨガは、高い室温・湿度の中で行うヨガです。
大量の汗をかくことで、毛穴の奥に溜まった老廃物が排出されやすくなり、美肌効果が期待できます。
また、ホットヨガは通常のヨガよりも多くのカロリーを消費します。
1時間のレッスンで約400～500kcal消費すると言われ、ダイエット効果も期待できます。
さらに、大量に汗をかくことで体内の水分が循環し、からだの冷えの改善にも繋がると言われています。
ホットヨガで心も身体もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。
ヨガの消費カロリーを最大化するためのヒント
ヨガで効率的にカロリーを消費したいなら、生活習慣を見直すことも欠かせません。
- 正しい食事を心掛ける
- 基礎代謝をアップさせる方法
- 朝か夜に行うヨガの効果
- 腹式呼吸を意識する
ヨガの消費カロリーを最大化するためのヒントは、上記の4つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
正しい食事を心掛ける
ヨガの効果を高めるためには、正しい食事を心掛けることが大切です。
ヨガでたくさんのカロリーを消費できると思いがちですが、実際は運動強度が低いため、消費カロリーはそれほど多くありません。
例えば、ヨガ60分あたりの消費カロリーは、体重50kgの人で約200kcal～500kcal程度です。
これは、軽食に満たない程度のカロリーです。
そのため、ヨガの効果を最大限に引き出すためには、食事の内容にも気を配り、摂取カロリーを抑えることが重要になります。
具体的には、肉や魚などの動物性の食事を控え、野菜や果物、穀物といった菜食がおすすめです。
「菜食で必要な栄養を摂れるの？」
と考える方もいると思いますが、安心してください。
オートミールと大豆製品の組み合わせで、20種類のアミノ酸（タンパク質）を摂ることができます。
こうした事実からも、安心してカロリーを消費できます。
基礎代謝をアップさせる方法
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが効果的です。
筋トレやウェイトトレーニングを定期的に行うと、安静時のエネルギー消費量が増加します。
また、有酸素運動も重要で、ジョギングや水泳などを週3回程度取り入れましょう。
「自宅でできる有酸素運動」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
食事面では、タンパク質を十分に摂取し、代謝を活性化させる食品を意識的に選びます。
ヨガも基礎代謝アップに役立ちます。
特に「パワーヨガ」は、筋力トレーニングと柔軟性向上を同時に行え、カロリー消費も期待できるのでおすすめ。
さらに、十分な睡眠と水分補給も忘れずに。
これらの習慣を継続することで、基礎代謝が徐々に向上し、効率的な体重管理が可能になります。
朝か夜に行うヨガの効果
ヨガを行う時間帯によって、得られる効果が異なります。
ダイエットを目的とするなら、脂肪燃焼効果の高い朝ヨガがおすすめです。
朝の空腹時に行うヨガは、脂肪が燃焼しやすい状態なので、効率的にカロリーを消費できます。
一方、リラックス効果を求めるなら、夜ヨガがおすすめです。
一日の緊張を解きほぐし、質の高い睡眠へ導いてくれます。
ヨガの時間帯を選ぶ際は、目的に合わせて選んでみましょう。
「ヨガの最適なタイミング」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
腹式呼吸を意識する
ヨガのポーズ中は、深い呼吸を繰り返すことで、より多くの酸素を取り込み、脂肪燃焼効果を高めることができます。
特に、お腹を膨らませたりへこませたりする腹式呼吸は、横隔膜を大きく動かすため、内臓を刺激して代謝アップに繋がります。
深い呼吸はリラックス効果も高まり、心身ともにリフレッシュできるでしょう。
1時間のヨガで消費カロリーは200〜300kcalと言われています。
普段運動不足の方は、ぜひヨガで心地よい汗を流してみませんか？
「ヨガの呼吸法」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガのカロリー消費に関するよくある質問Q&A
ヨガのカロリー消費に関するよくある質問についてお答えします。
- ヨガを10分した場合の消費カロリー
- ヨガを30分した場合の消費カロリー
- 太陽礼拝の消費カロリー
- フローヨガの消費カロリー
- パワーヨガ初級の消費カロリー
- LAVAでホットヨガをした場合の消費カロリー
- ホットヨガのダイエットのビフォーアフター
ヨガのカロリー消費に関するよくある質問Q&Aは、上記の7つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ヨガを10分した場合の消費カロリー
ヨガの消費カロリーは、種類や強度によって大きく異なりますが、一般的なゆったりとしたヨガを10分行った場合、約30kcal消費するとされています。
これは、軽いストレッチと同じくらいの消費カロリーに相当します。
ダイエット目的でヨガを行う場合は、太陽礼拝や板のポーズなど、運動強度の高目のポーズを積極的に取り入れることが効果的です。
また、呼吸法を意識することで、より多くの酸素を取り込み、脂肪燃焼効果を高めることができます。
ヨガを30分した場合の消費カロリー
ヨガはダイエットに効果的な運動として人気です。
しかし、運動強度が低いため、30分で行う場合の消費カロリーは、体重50kgの人で約100kcal程度と、それほど高くありません。
これは、軽いジョギング15分に相当するカロリーです。
それでも、ヨガは継続することで基礎代謝が上がり、太りにくい体作りに繋がります。
さらに、ヨガは筋肉量増加による代謝アップも見込めるため、ダイエット効果が期待できます。
ヨガの種類によっても消費カロリーは異なり、運動量の多いパワーヨガやアシュタンガヨガは、より多くのカロリーを消費できます。
「ヨガの種類」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
太陽礼拝の消費カロリー
太陽礼拝は、ヨガの基本的な一連の動作で、12のポーズを流れるように行います。
呼吸に合わせて体を動かすことで、脂肪燃焼効果も期待できます。
太陽礼拝で消費するカロリーは、体重や運動強度によって個人差がありますが、1回（約1分）あたり約3～5kcalと言われています。
10回行えば30～50kcalとなり、これは軽いジョギング5分に相当します。
太陽礼拝は、ダイエット効果だけでなく、
- 体幹強化
- 柔軟性の向上
- 血行の改善
- 精神安定
など、様々な効果が期待できるポーズです。
朝晩行うことで、心身ともにリフレッシュできるでしょう。
「太陽礼拝の12ポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
フローヨガの消費カロリー
フローヨガは、呼吸に合わせてポーズを流れるようにつなげていくヨガスタイルです。
運動量は比較的高く、脂肪燃焼効果も期待できます。
一般的なヨガの消費カロリーは、1時間で約200～300kcalと言われています。
しかし、ダイナミックな動きが多いフローヨガの場合は、300～400kcalとさらに多くのカロリーを消費できると考えられています。
体力レベルや、レッスン内容によっても消費カロリーは変化することを忘れずに。
例えば、太陽礼拝など強度が高いポーズが多いクラスほど、消費カロリーは高くなります。
パワーヨガ初級の消費カロリー
パワーヨガは呼吸に合わせてダイナミックに体を動かすため、多くのカロリーを消費します。
初級レベルのレッスンでも、1時間で約200～300kcal消費できると言われています。
これは、ウォーキング30分～45分に相当します。
もちろん個人差はありますが、ダイエットや体力向上を目指す方に最適な運動と言えるでしょう。
LAVAでホットヨガをした場合の消費カロリー
LAVAのホットヨガは、室温38℃、湿度65％の高温多湿な環境で行うため、大量の汗をかきやすく、ダイエット効果が期待できると人気です。
レッスンは運動量の異なる様々なプログラムが用意されています。
1時間のレッスンで消費されるカロリーは、プログラムや強度によって異なりますが、およそ300〜400kcalと言われています。
これは、ジョギング1時間に匹敵するほどの消費カロリーです。
もちろん個人差はありますが、効率的に脂肪燃焼や代謝アップを目指したい方におすすめです。
ホットヨガのダイエットのビフォーアフター
ホットヨガは、高い室温の中で行うため、大量の汗をかきます。
この汗には、体内の老廃物や毒素が含まれており、デトックス効果が期待できます。
体重が減るだけでなく、むくみが解消され、肌のトーンが明るくなったという声も。
さらに、ヨガのポーズはインナーマッスルを刺激するため、基礎代謝がアップし、太りにくい体作りにも繋がります。
続けることで、内側から健康的に美しく、理想の自分に近づけるでしょう。
まとめ：ヨガを1時間したときの消費カロリー
今回は、ヨガを1時間したときの消費カロリーを、ヨガの種類別に徹底比較してお伝えしてきました。
これではじめてヨガでカロリーを消費しようと思っていた人も、はっきりしたイメージを持てたと思います。
また後半では、ヨガのカロリー消費に関するよくある質問Q&Aも紹介しました。
ヨガをより深く知りたいと考えている方は、そちらを参照してください。
ヨガを毎日の習慣にすることで、ストレスから開放され、爽やかな気持ちで過ごすことができるようになります。
今回お伝えした内容をぜひ参考にしてください！！