痩せるヨガは夜がおすすめ！寝る前のヨガポーズ7選とダイエット効果
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送る夜に行うヨガは、痩せる効果が高いと言われています。
寝る前に行うことでリラックス効果も期待できます。
今回は、寝る前に行うおすすめのヨガポーズ5選とそのダイエット効果についてご紹介します。
これらのポーズを取り入れることで、身体のリセットや代謝アップが期待できるでしょう。
ダイエットをサポートするために、ぜひ試してみてください。
目次
ヨガは痩せるのか？
ヨガは痩せるのかという疑問に対して、痩せるヨガとして知られるポーズやエクササイズがあります。
例えば、板のポーズや戦士のポーズなどの筋力を鍛えるポーズは、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促進します。
また、ヨガの呼吸法や瞑想はストレスを軽減し、食欲をコントロールする効果もあります。
さらに、寝る前にヨガを行うことでリラックス効果が高まり、質の良い睡眠を促すことができるのです。
痩せるためには、栄養を十分に摂れる食事と定期的な運動が重要ですが、ヨガを取り入れることで心と体の健康をサポートすることが可能です。
寝る前に試したい痩せるヨガのすすめ
痩せるヨガを取り入れることで、寝る前に行うことで効果的に体重を減らすことができます。
寝る前の短い時間でも行える痩せるヨガで、理想のボディラインを手に入れましょう。
- なぜ寝る前のヨガがダイエットに効果的なのか
- 寝る前ヨガの心地よい効果：リラックスとデトックス
寝る前に試したい痩せるヨガは、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
なぜ寝る前のヨガがダイエットに効果的なのか
寝る前のヨガは、ダイエットに効果的な理由がいくつかあります。
まず、寝る前にヨガを行うことで、リラックス効果が得られます。
日中のストレスや疲れを和らげ、心身をリフレッシュさせることが可能です。
また、ヨガのポーズや呼吸法によって代謝が上がり、脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。
さらに、寝る前のヨガは睡眠の質を向上させることができます。
十分な休息を取れる良質な睡眠は、ダイエットにもプラスの影響を与えます。
継続的に寝る前のヨガを行うことで、体の柔軟性や筋力も向上し、健康的な体型を維持することができるでしょう。
寝る前のヨガは、ダイエットだけでなく心身の健康にも効果的な取り組みと言えます。
寝る前ヨガの心地よい効果：リラックスとデトックス
寝る前に行うヨガは、リラックスやデトックスといった心地よい効果が期待できます。
特に、痩せるヨガのポーズをおこなうことで、より効果的な体重管理が可能です。
寝る前のヨガは、体をリラックスさせるだけでなく、代謝を促進してデトックス効果も期待できます。
また、睡眠の質を向上させることで、疲れを癒し、心身ともにリフレッシュすることができます。
寝る前のヨガは、日々のストレスや疲れを解消し、健康的な生活をサポートする効果があります。
是非、寝る前に簡単なヨガポーズを取り入れて、心地よい効果を実感してみてください。
寝る前の夜ヨガダイエットにおすすめのポーズ7選
寝る前の夜ヨガダイエットにおすすめのポーズをご紹介します。
寝る前に行うヨガはリラックス効果が高く、疲れを癒すのに最適です。
- 子供のポーズ
- イスのポーズ
- 魚のポーズ
- ねじった体側を伸ばすポーズ
- 猫のポーズ
- 太陽礼拝
- ドルフィンポーズ
寝る前の夜ヨガダイエットにおすすめのポーズは、上記の7つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
子供のポーズ
ヨガのポーズの中でも、子供のポーズ（バーラ・アーサナ）はリラックスを促す効果があります。
このポーズは、痩せるヨガの一環としても取り入れられており、寝る前に行うことで心身をリフレッシュすることができます。
子供のポーズは、腰や背中、肩のストレッチにもなるため、日常の疲れを癒すのに最適です。
リラックス効果を高めるためには、ゆっくりと呼吸を整えながらポーズを取ることが大切です。
寝る前に行うことで、疲れた身体を休めるだけでなく、心も落ち着かせる効果があります。
子供のポーズを取り入れて、日々のストレスや疲れをリセットしましょう。
イスのポーズ
イスのポーズ（ウトカタ・アーサナ）は、ヨガのポーズの1つで、全身の緊張を解放するのに効果的です。
このポーズは、特に寝る前に行うと、リラックス効果が高まります。
イスのポーズを取ることで、体全体の筋肉が伸び、ストレスや疲労を解消することができます。
痩せるヨガを取り入れたい方や日常のストレスを解消したい方におすすめのポーズです。
寝る前に行うことで、心身ともにリフレッシュできるので、ぜひ試してみてください。
「イスのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
魚のポーズ
心地よいストレッチとしておすすめのポーズの1つが、魚のポーズ（マッツヤ・アーサナ）です。
このポーズは背中や胸を開き、ストレスを解消する効果があります。
特に、痩せるヨガを目指す方や寝る前にリラックスしたい方におすすめです。
魚のポーズを行う際は、床に仰向けに寝転がり、手を腰の下に置いて背中を反らせます。
このポーズを数十秒～数分間保持することで、全身の筋肉を伸ばし、心地よいストレッチ効果を得ることができます。
ぜひ、日々の生活に取り入れてみてください。
ねじった体側を伸ばすポーズ
ヨガのポーズの中でも、ねじった体側を伸ばすポーズ（パリヴルタ・パールスヴァコナ・アーサナ）は内臓機能を活発にする効果があります。
このポーズは、体の側面をねじりながらストレッチすることで、内臓器官に刺激を与え、消化や新陳代謝を促進します。
痩せるヨガを目指す方にもおすすめのポーズです。
さらに、寝る前に行うことで、疲れた身体をリフレッシュさせる効果も期待できます。
ねじった体側を伸ばすポーズを取り入れて、内臓機能を活発にして健康的な身体作りを目指しましょう。
猫のポーズ
ヨガの中でも特に痩せる効果が期待できるのが、猫のポーズ（マールジャーラ・アーサナ）です。
このポーズは、体を丸めることで背中や腹部をストレッチし、代謝を促進して脂肪燃焼をサポートします。
さらに、ゆっくりと深呼吸をすることでリラックス効果も期待できます。
特に、寝る前に行うと心地よい眠りを誘う効果もあります。
疲れた体を癒しながら、理想のボディラインを目指すために、日々のヨガの習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
「猫のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
太陽礼拝
太陽礼拝は、ヨガの基本的なシークエンスであり、全身を効率よく鍛えることができます。
特に「痩せるヨガ」として人気があり、寝る前に行うことでリラックス効果も高まります。
太陽礼拝は、12のポーズから構成され、各ポーズが連続して流れるように行われるポーズです。
まず、山のポーズから始まり、前屈、板のポーズ、コブラのポーズなどが続きます。
これにより、からだの緊張を緩めることができ、ストレスを軽減することができます。
太陽礼拝を続けることで、ストレスによる過食が減ることになり、結果として健康的なダイエットにつながるのです。
さらに、寝る前に行うことで、深い眠りを誘導し、翌朝の目覚めがすっきりとします。
太陽礼拝は初心者でも取り組みやすく、毎日の習慣にすることで、持続的な効果が期待できます。
「太陽礼拝の12ポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ドルフィンポーズ
ドルフィンポーズは、ヨガの中でも特に「痩せる効果」が期待できるポーズの一つです。
寝る前に行うことでリラックス効果も得られ、質の良い睡眠をサポートします。
このポーズは、肩や背中の筋肉を強化し、体幹を鍛える効果があります。
体幹が強くなることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体が作られます。
ドルフィンポーズを行う際は、正しい姿勢を保つことが重要です。手のひらを床につけ、肘を肩幅に開き、足を伸ばしてお尻を上げます。
深い呼吸を意識しながら、数分間キープしましょう。
この簡単な動作で、全身の筋肉を効率よく鍛えられます。
寝る前のルーティンに取り入れることで、リラックスしながら「痩せるヨガ」を楽しむことができます。
「ドルフィンポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
夜ヨガを続けるためのヒント
夜ヨガを続けるためのヒントを知りたい方におすすめなのが、「痩せるヨガ」と「寝る前」の組み合わせです。
痩せるヨガは、体を引き締めるだけでなく、リラックス効果も期待できます。
- 習慣化のコツ：毎晩同じ時間に
- 小さな成功を積み重ねる
夜ヨガを続けるためのヒントは、上記の2つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
習慣化のコツ：毎晩同じ時間に
痩せるヨガを取り入れることで、効果的にダイエットをサポートすることができます。
特に、寝る前に行うことで、リラックス効果も期待できます。
毎晩同じ時間に習慣化することで、生活リズムも整えやすくなります。
痩せるヨガのポーズを行う際には、呼吸法にも注意を払いながら行うことが大切です。
継続的な取り組みが大切なので、自分に合ったペースで取り組むことがポイントです。
しっかりとした睡眠習慣と組み合わせることで、効果的なダイエット効果が期待できるので、ぜひ取り入れてみてください。
小さな成功を積み重ねる
ヨガは、体幹を鍛えることで健康的な体を作るだけでなく、ダイエット効果も期待できる効果的なエクササイズです。
特に、「痩せるヨガ」として知られるポーズを取り入れることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。
また、寝る前に行うヨガは、リラックス効果があり、質の良い睡眠を促進することができます。
小さな成功を積み重ねるためには、毎日続けることが重要です。
短い時間でも効果的なヨガポーズを取り入れて、睡眠前に行うことで、健康的な体を手に入れることができます。
日々の積み重ねが、大きな成功につながることを信じて、コツコツと取り組んでいきましょう。
40代も寝る前のストレッチで痩せる
40代でも効果的な痩せるヨガを取り入れることで、寝る前のストレッチで理想の体型を手に入れることができます。
痩せるヨガは、筋肉を引き締めるだけでなく、代謝を促進して脂肪を燃焼させる効果もあります。
寝る前に行うストレッチは、リラックス効果もあるため、より効果的な痩せる効果を期待できるでしょう。
40代になると体が硬くなりますが、寝る前のストレッチで、体の柔軟性を取り戻すことができます。
寝る前のストレッチを日々の習慣として取り入れることで、健康的な体重を維持することができます。
ぜひ、寝る前のストレッチを取り入れて、理想の体型を手に入れましょう。
夜ヨガをするときの注意点
夜ヨガをするときの注意点についてお伝えします。
夜ヨガはリラックス効果が期待される一方で、寝る前に行うことで睡眠の質が向上し、疲労回復にも役立ちます。
- 食後は30分以上空けてから
- 快適な環境を整える
夜ヨガをするときの注意点は、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
食後は30分以上空けてから
食後は30分以上時間を空けてからヨガを行うと、消化を助けて代謝を活性化させることができます。
特に寝る前に痩せるヨガを取り入れると、リラックス効果も期待できます。
食事とヨガの間に十分な時間を取ることで、効果的に脂肪燃焼を促進し、健康的な体重管理につなげることができるでしょう。
食後の適切なタイミングを意識して、ヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。
快適な環境を整える
ヨガを取り入れることで、痩せる効果が期待できます。
特に、寝る前に行うヨガはリラックス効果もあり、心地よく眠れる環境を整えることができます。
寝る前に行うヨガは、身体をリラックスさせるだけでなく、心も落ち着かせる効果があります。
疲れた身体と心を整えるために、寝る前のヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。
身体のメンテナンスだけでなく、心の健康も整えることができるヨガは、心地よく眠れる環境を整えるための一つの方法としておすすめです。
ヨガをリラックスしておこなえるように、
- 十分なスペースを確保する
- 部屋をきれいにしておく
- 静かな環境を用意する
など、快適な環境を整えることが大切です。
夜ヨガで得られる3つの美容効果
夜ヨガは、寝る前に行うことでリラックス効果があります。
痩せるヨガを取り入れることで、代謝が上がり、美容効果が期待できます。
- 肌の質を向上させる
- 良質な睡眠を促進
- ストレス解消につながる
夜ヨガで得られる美容効果は、上記の3つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
肌の質を向上させる
肌の質を向上させるためには、痩せるヨガを取り入れることが効果的です。
痩せるヨガは、体を引き締めるだけでなく、血行を促進し肌の新陳代謝を活性化させます。
特に寝る前に行うことで、リラックス効果も期待できます。
痩せるヨガのポーズを続けることで、肌のハリや潤いを保つことができ、肌の質を向上させることが可能です。
日々の習慣として取り入れることで、健康的で美しい肌を手に入れることができます。
良質な睡眠を促進
良質な睡眠を促進するためには、痩せるヨガや寝る前の習慣が重要です。
痩せるヨガは、体を柔らかくし、リラックスさせることで睡眠の質を向上させる効果があります。
特に、寝る前に痩せるヨガを行うことで、疲れを取り除き、心地よい眠りにつくことができます。
また、寝る前には、リラックスできる環境を整えることも大切です。
暗い部屋や静かな環境で寝ることで、深い眠りにつくことができます。
痩せるヨガと寝る前の習慣を取り入れることで、良質な睡眠を促進し、健康的な生活を送ることができます。
ストレス解消につながる
ヨガは、ストレス解消に効果的な運動として知られています。
特に「痩せるヨガ」と呼ばれるポーズは、体を引き締めるだけでなく、緊張をほぐし心を落ち着かせる効果も期待できます。
寝る前に行うことで、日中の疲れをリフレッシュし、心地よい眠りにつくことができるでしょう。
痩せるヨガのポーズを取り入れることで、体の引き締め効果だけでなく、ストレス解消も期待できます。
日々の生活に取り入れて、健康的な体と心を手に入れましょう。
寝る前の痩せるヨガに関するよくある質問Q&A
寝る前の痩せるヨガに関するよくある質問にお答えします。
- 一番痩せるヨガポーズ
- 寝る前の痩せるストレッチ
- 寝ながらできる痩せるポーズ
- ビギナーでもヨガで痩せる
- B-lifeまりこさんの寝る前夜ヨガ
- ヨガのダイエットポーズ一覧
寝る前の痩せるヨガに関するよくある質問Q&Aは、上記の6つです。
一番痩せるヨガポーズ
ヨガは、体を引き締めるだけでなく、心身のリラックスにも効果的です。
特に「寝る前」に行うと、質の良い睡眠を促進し、翌日の活力にも繋がります。
ここでは一番痩せるヨガポーズとして、板のポーズ（クンバカ・アーサナ）を紹介します。
板のポーズは、体幹を鍛えるのに最適で、短時間で効果を実感できます。
やり方は簡単で、うつ伏せの状態から両手とつま先で体を支え、まっすぐなラインを保ちます。
これを30秒から1分間続けると効果的です。
初心者の方は、膝をつけて行うことで負荷を調整できます。
板のポーズは、腹筋や背筋、腕の筋肉を同時に鍛えるため、全身の引き締めに役立ちます。
毎晩のルーティンに取り入れることで、無理なく続けられるでしょう。
「板のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
寝る前の痩せるストレッチ
寝る前に行う「痩せるヨガ」は、リラックスしながら効果的に脂肪を燃焼させる方法として人気です。
まずは深呼吸しながら、全身をリラックスさせることが重要です。
次に、仰向けになり、壁に足を上げるポーズ（ヴィパリータ・カラニ）を取りましょう。
このポーズは、血液循環を促進し、むくみを解消する効果があります。
そして、猫のポーズ（マールジャーラ・アーサナ）で背中をしっかりと伸ばし、腰痛の予防にも役立ちます。
最後に、橋のポーズ（セツ・バンダ・アーサナ）と子供のポーズ（バーラ・アーサナ）で心身をリラックスさせ、一日の疲れを癒してください。
これらのストレッチを毎晩続けることで、寝る前のリラックス効果とともに、体質改善にもつながります。
寝ながらできる痩せるポーズ
寝ながらできる痩せるポーズとして、寝る前に行うヨガは非常に効果的です。
特に、橋のポーズ（セツ・バンダ・アーサナ）は、腹筋や背筋を鍛えながらリラックス効果も得られます。
仰向けに寝て膝を曲げ、足を腰幅に開いた状態で行います。
次に、腰をゆっくりと持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにキープしましょう。
このポーズを30秒から1分間維持し、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
さらに、横向きに寝て行う、横向きの足上げのポーズ（アナンタ・アーサナ）もおすすめです。
片足を上に持ち上げる動作を繰り返すことで、内ももや腹斜筋を効果的に鍛えることができます。
寝る前にこれらのポーズを取り入れることで、リラックスしながら痩せる効果を実感できるでしょう。
ビギナーでもヨガで痩せる
ヨガはビギナーにも優しい運動で、特に寝る前に行うと痩せる効果が期待できます。
まず、リラックス効果の高い深呼吸を取り入れたポーズから始めましょう。
例えば、シャヴァーサナは、体全体をリラックスさせ、ストレスを軽減します。
次に、猫のポーズ（マールジャーラ・アーサナ）は背骨を柔軟にし、内臓の働きを活発にします。
これにより、代謝が促進され、「脂肪燃焼」が進みます。
さらに、半分の魚の王のポーズ（アルダ・マッツェンドラ・アーサナ）はウエスト周りの引き締めに効果的です。
これらのポーズを寝る前に行うことで、深い眠りが得られ、翌日のエネルギー消費が向上します。
ヨガは無理なく続けられるため、継続することで確実に痩せる結果を実感できるでしょう。
B-lifeまりこさんの寝る前夜ヨガ
B-lifeまりこさんが提案する寝る前ヨガは、日々の忙しさから解放されるための最適な方法です。
夜のルーティンに取り入れることで、心と体の両方に対するリラックス効果が期待できます。
特に、ストレスが溜まりがちな現代人にとって、ヨガは痩せるための運動としてだけでなく、質の高い睡眠を促す手段としても注目されています。
まりこさんのレッスン動画では、呼吸法を中心にしたポーズが多く、これによって深いリラクゼーション状態を引き出し、睡眠前の心身を穏やかに整えることができます。
また、定期的にヨガを行うことは、体型を整えるだけでなく、ストレス解消にも役立ち、睡眠の質を高めることが科学的にも証明されています。
まりこさんの指導のもと、寝る前に行うヨガは、快眠へと導くだけでなく、健康的なライフスタイルへの第一歩となるでしょう。
まりこさんのヨガ動画の中から、痩せるために効果的な動画を載せておきますので、参考にしてください。
ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ！お腹と下半身に効く☆ #69
基礎代謝を上げることで脂肪燃焼効果を高めていきます。
ヨガで痩せる！ 全身を引き締めるダイエットフローヨガ☆ #83
全身の引き締めや脂肪燃焼に効果的なダイエットヨガを紹介しています。
ダイエットヨガで脂肪燃焼！ 体幹を強化して痩せやすい体づくり☆ #121
体幹をしっかり使うことで、全身の血液循環を抑止、代謝を上げていきます。
【痩せるヨガ】 短時間でどんどん体を引き締める脂肪燃焼フロー #512
からだの引き締めに効果的なフローヨガを紹介しています。
全身の代謝アップ、そして、しなやかな体作りに効果的です。
究極の脂肪燃焼フローヨガ 体幹を鍛え、しなやかな体を作る！ #554
脂肪燃焼に効果的なフローヨガを紹介しています。
流れるような動きの中でインナーマッスルが強化され、全身の筋力アップ、そして、循環性の向上に効果的です。
しなやかな体作りを目指したい方におすすめの動画です。
ヨガのダイエットポーズ一覧
ヨガは痩せるための効果的な方法として人気があります。
特に寝る前に行うと、リラックス効果も高まり、質の良い睡眠が得られます。
まず、初心者でも簡単にできる猫のポーズ（マールジャーラ・アーサナ）がおすすめです。
背骨を柔軟にし、腹部の筋肉を引き締めます。
下向きの犬のポーズ（アドームカ・シュヴァーナ・アーサナ）は全身をストレッチし、代謝をアップさせます。
さらに、橋のポーズ（セツ・バンダ・アーサナ）はお腹やお尻の筋肉を鍛え、体全体を引き締めます。
最後にシャバ・アーサナで深いリラックスを感じましょう。
これらのポーズを組み合わせることで、効率的にダイエット効果を得ることができます。
まとめ：寝る前のヨガで健やかな毎日を
今回は、痩せるヨガを夜におすすめする理由と寝る前のヨガポーズ5選とダイエット効果をお伝えしてきました。
これではじめて寝る前にヨガに取り組んでみようと思っていた人も、はっきりしたイメージを持てたと思います。
また後半では、夜ヨガで得られる3つの美容効果も紹介しました。
ヨガのさらなる効果を求めている方は、そちらを参照してください。
ヨガを寝る前のルーティンにすることで、ストレスから開放され、ダイエットにも効果です。
今回お伝えした内容をぜひ参考にしてください！！