朝ヨガに人気のおすすめ動画10選！目覚めの良いルーティンの作り方
はてブ
送る朝はなかなか時間が取れず、スッキリと目覚められないこともあるはず。
布団から出るのがつらく感じる朝もありますよね。
朝のヨガは、心地よく目覚められるルーティンを作ってくれます。
そのために役立つのが、YouTubeで見られる朝ヨガ動画です。
今回は、人気の高いおすすめ動画10選と、無理なく続けるコツをまとめました。
忙しい朝でもすぐに取り入れられる内容なので、ぜひチェックしてみてください。
朝ヨガは目覚めの良いルーティンを作る
朝ヨガは、体をゆっくり伸ばすだけで血流が良くなり、頭も体もすっきりと目覚めやすくなります。
難しい動きは必要なく、ゆったりとした呼吸に合わせて楽なポーズをとるだけで、心も落ち着き、穏やかな気持ちで1日をスタートできますよ。
目が覚めてきたら、少しずつポーズを進めていけば、無理なく体を目覚めさせられます。
毎朝同じ時間に取り入れることで、自然と生活のリズムが整い、目覚めの良いルーティンとして定着していきます。
特別な準備は必要なく、動画を再生するだけで始められる手軽さも魅力です。
朝ヨガを続ける3つのコツ
毎日続けようと思っても、三日坊主で終わってしまうこともありますよね。
- 1日10分から始める
- 決まった時間に行う
- YouTubeのヨガ動画
朝ヨガを続けるコツは、上記の3つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
1日10分から始める
朝から1時間ヨガをしようと意気込むと、時間が足りずに続かなくなってしまいます。
まずは10分程度の動画から始めてみましょう。
10分なら忙しい朝でも取り入れやすく、無理なくルーティンにしやすくなります。
慣れてきて「もう少し動きたいな」と感じたら、少しずつ時間を延ばしていけば十分です。
「軽いヨガをする時間」と考えると10分からでも始めやすいですよ。
決まった時間に行う
毎日同じ流れで取り組めるルーティンにするために、
- 起きたらすぐ
- 朝食の前に
など、ヨガを行うタイミングをあらかじめ決めておきましょう。
朝食前にゆったりとした動きで体をほぐしておくと、さわやかな気持ちで1日をスタートできます。
1日の流れの中に組み込んでおけば、「今日はどうしようかな」と悩まずに自然と体が動くようになりますよ。
YouTubeのヨガ動画
ルーティン化を後押ししてくれるのが、YouTubeのヨガ動画です。
1つの動画だけを見ていると、「このポーズで合っているのかな」と不安になることもあるはず。
そんなときは、他のオンライン動画も参考にしてみましょう。
同じポーズでも、講師によって説明の仕方や動きの見せ方が違うので、比べてみることで理解が深まります。
色々な動画に触れることで、自分にとって分かりやすい動きや呼吸のタイミングも見つけやすくなりますよ。
朝ヨガにおすすめのYouTubeチャンネル10選
続けやすいルーティンが決まったら、次は動画選びです。
数ある朝ヨガチャンネルの中から、特におすすめのものを紹介します。
- B-Flow（旧B-life）
- JapaneseYOGA
- yoga journey
- Wellness To Go by Arisa
- MOMIYOGA
- ヨガセンター ウェル
- KAORI ヨガ – 初心者向けレッスン –
- さきヨガちゃんねる
- 美筋ヨガチャンネル
- newyorkstyleyoga
朝ヨガにおすすめのYouTubeチャンネルは、上記の10チャンネルです。
ここからそれぞれの特徴を詳しく紹介していきます。
←左右にスクロールできます→
| チャンネル名 | 特徴 |
|---|---|
| B-Flow (旧B-life) |
登録者258万人。ゆっくり動く初心者向けポーズが中心。 |
| JapaneseYOGA | 日本人の体型に合わせたポーズを、体の仕組みから指導。 |
| yoga journey | 「太陽礼拝」を初心者向けに丁寧に練習できる。 |
| Wellness To Go by Arisa | 元眼科医のArisa先生。気持ちの整え方も指導。 |
| MOMIYOGA | 頑張らないヨガがモットー。布団の中でできる動画も。 |
| ヨガセンター ウェル | 朝ヨガ専用リストあり。10分の短いレッスンが多い。 |
| KAORI ヨガ – 初心者向けレッスン – |
毎週金曜更新。基礎ポーズを丁寧に解説。 |
| さきヨガちゃんねる | 大手スタジオ出身。目覚めすっきり系の動画が豊富。 |
| 美筋ヨガチャンネル | 「毎日の習慣に!朝ヨガ」が207万回再生の人気動画。 |
| newyorkstyleyoga | ダンス・クラブミュージックに合わせて動く独自スタイル。 |
B-Flow（旧B-life）
B-Flow（旧B-life）は、登録者258万人を誇る人気チャンネルです。
まりこ先生の朝ヨガ動画はゆっくりとした動きのポーズが多く、初心者にも親切な内容なので、体が硬い朝でも無理なく取り組めます。
動画の長さは5分〜15分程度のものが多く、決まった時間に取り入れやすいのも魅力です。
「目覚めスッキリ」
「体を静かに目覚めさせる」
など、寝ている間に硬くなった体をほぐし、ぼんやりした頭をスッキリさせることを目的にした動画が多く並んでいますよ。
JapaneseYOGA
JapaneseYOGA（ジャパニーズヨガ）は、ナツミ先生が運営するチャンネルです。
13年にわたるヨーガセラピスト養成講座の実績をもとに、体の仕組みをふまえた指導をしてくれるので、「今の自分の体に必要な動き」を見つけやすいのが特徴です。
日本人の体型や骨格に合わせたポーズが多く、体の硬さに悩む朝でも、その日の状態に合った動画を選びやすくなっています。
この動画を朝のルーティンに取り入れれば、無理なく自分の体に合わせて続けられますよ。
yoga journey
yoga journey（旧STUDIO -yoga journey-）は、岩手県盛岡市のヨガスタジオ代表・田村佳世先生が届けるチャンネルです。
「ヨガは健康体操ではなく生き方である」という考えのもと、体だけでなく心にも働きかける指導が特徴です。
代表的な動画では、朝ヨガの定番ポーズ「太陽礼拝」を初心者向けに5ラウンドで丁寧に練習でき、寝起きの体を少しずつ目覚めさせていけます。
動きながら気持ちも落ち着いていくので、ぼんやりした頭を静かに切り替えたい朝に向いていますよ。
Wellness To Go by Arisa
Wellness To Go by Arisaは、Arisa先生が届ける朝ヨガチャンネルです。
元眼科医というユニークな経歴を持ち、ポーズだけでなく気持ちの整え方まで教えてくれるのが特徴です。
「忙しい朝でも全身すっきり」といったタイトルの動画が多く、8分・10分程度の短い時間で、朝の体をほぐしながら頭も気持ちも切り替えられます。
毎週日曜の朝にはライブレッスンも配信されているので、動画に加えてリアルタイムで体を動かす楽しみも味わえますよ。
MOMIYOGA
MOMIYOGAは、「頑張らないヨガインストラクター」をモットーにするMOMI先生が届けるチャンネルです。
ポーズを完璧にこなすことよりも、呼吸や瞑想、体に触れる感覚を大切にした指導が特徴です。
「ベットで朝のコンディショニング〜調子がいい一日〜」という動画では、布団の中でできる軽い動きを紹介していて、無理せず体を目覚めさせられます。
頑張りすぎずに続けられる内容なので、朝のルーティンとして気負わずに取り入れやすくなっていますよ。
ヨガセンター ウェル
ヨガセンター ウェル（Yoga Center 藝 UeL）は、東京を拠点にするヨガセンターが運営するチャンネルです。
「体と心の苦しみを取り除くヨガ」をコンセプトにしていて、朝ヨガ専用の再生リストには11本の動画が用意されています。
10分程度の短いレッスンが多いので、忙しい朝でも取り入れやすくなっています。
目的別に整理されているので、迷わず今の自分に合った動画を選べますよ。
KAORI ヨガ – 初心者向けレッスン –
KAORI ヨガ – 初心者向けレッスン – は、KAORI先生が毎週金曜20時30分に更新しているチャンネルです。
「タダーサナ」「チャイルドポーズ」など、基礎ポーズを一つずつ丁寧に解説してくれるので、ヨガ自体が初めての方でも迷わず取り組めます。
「朝5分で全身スッキリ｜目覚めるストレッチ」のような動画もあり、短時間でも寝起きの体をしっかりほぐせるのが魅力です。
基礎から学べるので、朝のルーティンとして続けながら自然とポーズも身についていきますよ。
さきヨガちゃんねる
さきヨガちゃんねるは、大手ヨガスタジオを中心に指導しているヨガインストラクターの西林さき先生が届けるチャンネルです。
「目覚めすっきり！これをやると1日の体調が劇的に変わる朝ヨガ」
など、朝にぴったりの動画がそろっています。
10分程度で取り組める内容が多く、忙しい朝でも無理なく続けられます。
だるさが残る朝でも、動画のタイトル通りに体を動かせば、頭も体もすっきり切り替わっていきますよ。
美筋ヨガチャンネル
美筋ヨガチャンネルは、廣田なお先生が考案したオリジナルメソッド「美筋ヨガ」を実践できるチャンネルです。
体をほぐしてのばすことを軸にしたポーズが中心で、寝起きの硬い体にもやさしく働きかけてくれます。
「毎日の習慣に！朝ヨガ」という動画は207万回以上再生されていて、まさに朝のルーティンづくりにぴったりの内容です。
動画のタイトル通り、毎日続けることを前提に作られているので、無理なくルーティン化しやすくなっていますよ。
newyorkstyleyoga
newyorkstyleyogaは、斉木美佳先生が届けるチャンネルです。
「たった4分で1日の集中力を高める朝ヨガ」という動画では、太陽礼拝と基本のポーズを組み合わせて、寝起きのぼんやりした頭をシャキッと切り替えていけます。
斉木先生がニューヨークでの経験をもとに考案したオリジナルプログラムで、ダンス・クラブミュージックに合わせて体を動かすのが特徴です。
毎週日曜の朝8時のライブ配信も含め、いつもと違う気分で朝のルーティンに変化をつけたい方に向いていますよ。
朝ヨガの人気動画に関するQ&A
朝ヨガを始める前に、こんな疑問を持つ方も多いはず。
- 朝ヨガは自律神経に良い影響がある？
- 朝ヨガは何分くらいがちょうどいい？
- 朝ヨガを5分寝たままやってもいい？
朝ヨガの人気動画に関するQ&Aは、上記の3つです。
ここからそれぞれ詳しく回答していきます。
朝ヨガは自律神経に良い影響がある？
朝ヨガをすると自律神経が整う、という声はよく聞かれます。
ただし、これはあくまで体感としての実感であり、医学的に断定できるものではありません。
ゆっくりとした呼吸に合わせて体を動かすことで、
「心が落ち着いた」
「気持ちがすっきりした」
と感じる方は多いようです。
効果には個人差があるので、無理のない範囲で試しながら、自分に合うかどうか確かめてみてください。
朝ヨガは何分くらいがちょうどいい？
忙しい朝には、10分程度を目安にするのがおすすめです。
長時間だと時間が取れず続かなくなってしまいますが、10分なら気軽に取り入れやすく、ルーティンとして定着させやすくなります。
もっと短く済ませたい日は5分程度の動画を選んでも構いません。
長さにこだわらず、毎日続けられる時間を選んでみてください。
朝ヨガを5分寝たままやってもいい？
寝たままでも問題ありません。
むしろ、布団から出る前に軽く体を動かしておくことで、起き上がったときの体の重さが和らぎやすくなります。
実際にB-Flowでは「人生を変える5分ヨガ｜寝たまま朝ヨガで1日を気持ちよくスタート！」という動画が配信されています。
まずは布団の中でできる動きから試して、慣れてきたら起き上がってからのポーズも取り入れてみてください。
まとめ：目覚めの良い朝にヨガ動画が役立ちます
今回は、朝ヨガに人気のおすすめ動画を知りたいと考えている方に向けて、朝ヨガを続けるコツと、おすすめのYouTubeチャンネル10選を中心にお伝えしてきました。
忙しい朝でも、動画を活用すれば無理なく体を目覚めさせるルーティンを作れます。
最初はうまくいかない日があっても、少しずつ続けていくことで自分に合ったスタイルが見つかっていくはずです。
ぜひ今回お伝えした内容を参考にしてください！！