足を頭にかけるポーズの名前は？ヨガ初心者必見のやり方とコツを紹介
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送るヨガを始めたばかりの方にとって、柔軟性を高めるポーズは魅力的ですが、難易度が高いものも少なくありません。
その中でも足を頭にかけるポーズは特に挑戦的で、見た目もインパクトがあります。
このポーズには正式な名前があり、正しい方法とコツを知ることで、初心者でも無理なく練習できます。
本記事では、このポーズの名前と具体的なやり方、さらに成功へのヒントを詳しく解説します。
柔軟性を高めたい方、ヨガの新しいステップに挑戦したい方は、ぜひ参考にしてください。
目次
足を頭にかけるポーズの名前とその意味
足を頭にかけるポーズは、ヨガのポーズの一つで「エーカ・パーダ・シールシャ・アーサナ」と呼ばれます。
このポーズは、サンスクリット語で
「エーカ」が「一つ」
「パーダ」が「足」
「シールシャ」が「頭」
を意味し、直訳すると「一つの足を頭に置くポーズ」となります。
日本語では「片足頭上のポーズ」とも呼ばれます。
このポーズは、ヨガの伝統的な流派であるアシュタンガヨガや、ヴィンヤサフローヨガのシークエンスに組み込まれることが多いです。
ヨガの中でも上級者向けのポーズであり、正確なフォームを保つことが重要です。
無理をすると怪我のリスクがあるため、初心者は経験豊富なインストラクターの指導の下で行うべきです。
このポーズを習得することで、体の柔軟性だけでなく、心の安定や集中力の向上も期待できます。
ヨガの練習を通じて、体と心のバランスを整えることができるでしょう。
足を頭にかけるポーズの効果と注意点
足を頭にかけるポーズ（エカ・パーダ・シールシャ・アーサ）は、ヨガの中でも特に上級者向けのポーズです。
正しく行えば心身のリフレッシュや集中力の向上にも効果的です。
日常のストレスを解消し、心の平穏を取り戻す一助となります。
- 柔軟性の向上
- 集中力の向上
- バランス感覚の向上
- 血流が良くなる
- ポーズを取る際の注意点
足を頭にかけるポーズの効果と注意点は、上記の5つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
柔軟性の向上
柔軟性の向上は、多くの人々にとって重要なテーマです。
特に、足を頭にかけるポーズ（エーカ・パーダ・シールシャ・アーサナ）は、ヨガやストレッチの一環として知られています。
このポーズは、股関節や背中の柔軟性を劇的に向上させる効果があります。
日常的に行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することができます。
また、柔軟性を高めることで、怪我のリスクも減少します。
初めて挑戦する場合は、無理をせず、少しずつ柔軟性を高めていくことが大切です。
適切なウォームアップとクールダウンを行うことで、より効果的に柔軟性を向上させることができます。
集中力の向上
足を頭にかけるポーズ（エーカ・パーダ・シールシャ・アーサナ）は、集中力の向上に非常に効果的です。
このポーズは、高いバランス感覚と柔軟性を要求するため、心身の統一が不可欠です。
実践する際には、まず深呼吸を行い、心を落ち着けることが重要です。
次に、ヨガマットの上で四つん這いになり、徐々に足を頭の方に持ち上げていきます。
この動作を行う際、目線を固定し、体幹を意識することで、集中力がさらに高まります。
初心者は壁を利用してサポートを得ると良いでしょう。
ポーズを維持する時間は、最初は短くても構いませんが、徐々に延ばしていくことが推奨されます。
こうしたヨガの練習を続けることで、日常生活でも集中力が持続しやすくなります。
バランス感覚の向上
バランス感覚の向上には、足を頭にかけるポーズ（エーカ・パーダ・シールシャ・アーサナ）が効果的です。
バランス感覚の向上には、柔軟性と集中力の向上が欠かせません。
ポーズを取る際は、まず深呼吸をしてリラックスし、片足をゆっくりと持ち上げ、頭の後ろにかけます。
この動作は、体幹の筋肉を強化し、姿勢を改善します。
さらに、バランス感覚の向上には、日常的なトレーニングも欠かせません。
例えば、立木のポーズをおこなうなど、簡単な方法でバランス力を鍛えることができます。
これにより、日常生活での安定感が増し、スポーツや運動パフォーマンスも向上します。
血流が良くなる
足を頭にかけるポーズ（エーカ・パーダ・シールシャ・アーサナ）は、血行を促進する効果があるとされています。
このポーズを行うと、身体全体の血流が改善され、特に下半身の血行が良くなります。
ポーズを取る際には、ゆっくりと呼吸を整えながら行うことが大切です。
無理をせず、自分の体の柔軟性に合わせて少しずつ練習しましょう。
さらに、このポーズはストレッチ効果もあり、筋肉の緊張を和らげる効果も期待できます。
定期的に練習を続けることで、血行改善だけでなく、柔軟性やバランス感覚の向上にも繋がります。
ポーズを取る際の注意点
ポーズを取る際には、いくつかの重要な注意点があります。
特に足を頭にかけるポーズ（エーカ・パーダ・シールシャ・アーサナ）は、高度な柔軟性を要求するため、無理をせずに行うことが大切です。
まず、ウォーミングアップをしっかり行い、筋肉を十分にほぐしてから挑戦することが必要です。
身体が硬い状態で無理にポーズを取ろうとすると、筋肉や関節に負担がかかり、ケガの原因となります。
また、ポーズを取る際には呼吸を忘れずに行うことも重要です。
深い呼吸を意識することで、筋肉がリラックスしやすくなり、ポーズが取りやすくなります。
さらに、ポーズを維持する時間も徐々に延ばしていくことが推奨されます。
初めての方は、短い時間から始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばすと良いでしょう。
指導者の下で練習することも大切です。
専門のインストラクターから正しいフォームやポイントを学ぶことで、ケガのリスクを減らし、効果的にポーズを取ることができます。
最後に、無理をせず、自分の体の限界を理解しながら練習することが、ポーズを取る際の最も重要な注意点です。
足を頭にかけるポーズのやり方
足を頭にかけるポーズ（エカ・パダ・シールシャ・アーサナ）は、ヨガの高度なポーズの一つです。
このポーズは柔軟性とバランスを高める効果があります。
まず、適切なウォームアップが重要です。
股関節周りのストレッチや、ハムストリングスの緩和を行います。
次に、足を伸ばして座った状態から両手で足の甲を抱え、おでこの方に引き寄せます。
この時、股関節は外側に開くようにし、骨盤が後傾しないように気をつけてください。
十分にストレッチできたら、右手で左足の甲を掴み、左肩を左膝の内側に入れ込んでゆきます。
息を吐きながらしっかりお腹を引き込むと深くかけやすくなります。
左肩でふくらはぎを後ろに押しながら徐々に足を頭の後ろへ回します。
足裏が後ろに向くようにしながら背中の後ろにかけ、右手で足を引っ掛けます。
この時、首に強い刺激があればポーズを1つ前まで戻すようにしましょう。
背中にかけるイメージで行うと良いです。
安定したら胸の前で手を合わせます。
1分間ほどホールドし、反対側も同様に行います。
無理にポーズを取ろうとすると怪我の原因になりますので、体の声を聞きながら行ってください。
初心者はプロの指導下で練習することをおすすめします。
また、このポーズは精神的な集中力も要求されるため、瞑想や呼吸法と組み合わせると効果的です。
足を頭にかけるポーズは、身体の柔軟性と心の静寂を追求するヨガの真髄を体現するポーズです。
足を頭にかけるポーズを取る前後に気をつけること
足を頭にかけるポーズは、高度な柔軟性とバランスを必要とします。
適切な準備とアフターケアを行い、このポーズを安全にを楽しんでください。
- ポーズ前のストレッチ方法
- ポーズ後のリラクゼーション方法
足を頭にかけるポーズを取る前後に気をつけることは、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ポーズ前のストレッチ方法
足を頭にかけるポーズを行う前には、適切なストレッチが重要です。
このポーズは、柔軟性とバランスが求められるため、事前の準備が欠かせません。
まず、ハムストリングスをしっかりと伸ばしましょう。
床に座り、片足を前に伸ばし、もう一方の足を内側に曲げて、前屈することでハムストリングスを効果的に伸ばせます。
次に、股関節の柔軟性を高めるためのストレッチも行います。
床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に広げる、合蹠のポーズが有効です。
この姿勢で前屈すると、股関節周りがしっかりとほぐれます。
さらに、腰や背中の柔軟性を高めるために、猫のポーズを取り入れましょう。
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動きを繰り返すことで、背骨周りの筋肉をほぐせます。
「猫のポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
最後に、肩や首のストレッチも忘れずに行いましょう。
首をゆっくりと左右に倒したり、肩を回すことで、上半身全体の緊張を緩和できます。
これらのストレッチを通じて、ポーズ前の体をしっかりと準備することができます。
ポーズ後のリラクゼーション方法
ヨガの足を頭にかけるポーズ後のリラクゼーション方法について解説します。
このポーズは、体の柔軟性を高める効果がありますが、終了後には適切なリラクゼーションが重要です。
まず、ポーズを終えたら、深呼吸を数回行い、心と体をリセットしましょう。
次に、仰向けになってムリタ・アーサナ（死者のポーズ）を行います。
これは、全身の筋肉をリラックスさせ、心を静めるためのポーズです。
さらに、瞑想を取り入れるのもおすすめです。
静かな場所で目を閉じ、数分間だけでも呼吸に意識を向けて集中することで、心身のバランスが整います。
また、アロマセラピーを活用するのも効果的です。
ラベンダーやカモミールの精油をディフューザーで拡散させると、リラックス効果が高まります。
最後に、ストレッチを行いましょう。
特に、首や肩、背中の筋肉をゆっくりと伸ばすことで、緊張がほぐれ、リラクゼーションが深まります。
これらの方法を組み合わせることで、足を頭にかけるポーズの後でも、心地よいリラクゼーションを実現できます。
足を頭にかけるポーズを取る上でのヒント
足を頭にかけるポーズ（エカ・パダ・シルシャ・アーサナ）は、高度なポーズとして知られています。
このポーズは、初心者には挑戦的ですが、正しいアプローチと練習を続けることで、達成可能です。
- 呼吸法について
- 集中力を高める方法
足を頭にかけるポーズを取る上でのヒントは、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
呼吸法について
呼吸法は、ヨガを行う上で欠かせないテクニックです。
適切な呼吸法を実践することで、心身のリラックスや集中力の向上が期待できます。
特に高度なポーズを行う際は、呼吸法がポーズの効果を最大化するための鍵となります。
ヨガの中でも、足を頭にかけるポーズは、上級者向けのチャレンジングなポーズです。
このポーズを行う際には、呼吸法が非常に重要です。
深くゆっくりとした呼吸を意識することで、ポーズの安定性が増し、体への負担も軽減されます。
呼吸法には腹式呼吸や胸式呼吸などがありますが、ヨガではプラーナヤーマと呼ばれる特別な呼吸法が推奨されます。
プラーナヤーマは、呼吸をコントロールし、エネルギーの流れを整える技術です。
この呼吸法を習得することで、ポーズの効果を最大限に引き出すことができます。
「ヨガの呼吸法」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
また、呼吸法は日常生活にも応用可能です。
ストレスの多い環境で深呼吸を行うことで、心を落ち着ける効果があります。
呼吸法を習慣にすることで、健康維持やパフォーマンス向上にも寄与します。
集中力を高める方法
集中力を高める方法として、まず適度な運動が効果的です。
運動は脳への血流を促進し、集中力を向上させます。特にヨガのポーズはおすすめです。
例えば、戦士のポーズ2（ヴィラバドラ・アーサナ2）は全身を使ったダイナミックなポーズで、全身の筋力アップや血流が良くなります。
それに加え、指先一点を見つめることで集中力を高める効果があります。
「戦士のポーズ2」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
また、わしのポーズ（ガルーダ・アーサナ）も片足立ちで行うバランスポーズで、全身の血行を促進し、指先に視線を定めることで集中力を高めます。
「わしのポーズ」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
環境も集中力に大きく影響します。
静かな場所でヨガを行うことで、外部の雑音や視覚的な刺激を減らし、集中しやすい環境を作り出すことができます。
また、深い呼吸を心がけることも重要です。
深い呼吸は自律神経に働きかけ、心をリラックスさせ、余計なことに悩まされずに目の前のことに集中できるようになります。
例えば、安楽坐のポーズ（スカ・アーサナ）はあぐらのように座り、深い呼吸を繰り返すポーズです。
やり方も簡単なため、呼吸に意識を向けやすく、集中力を高めやすいです。
最後に、定期的な休憩も忘れずに取りましょう。
長時間のヨガは集中力を低下させるため、適度な休憩を挟むことで効率的にヨガポーズを行うことができます。
足を頭にかけるポーズを取る際の装備品
足を頭にかけるポーズを取る際には、適切な装備品が必要です。
- 必要なヨガマットの選び方
- オススメのヨガウェア
足を頭にかけるポーズを取る際の装備品は、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
必要なヨガマットの選び方
ヨガを始める際に、適切なヨガマットを選ぶことは非常に重要です。
まず、厚さを考慮しましょう。
一般的に、初心者には「6mm」程度の厚さが推奨されます。
これにより、膝や肘にかかる負担を軽減できます。
また、素材も重要なポイントです。
PVC製のマットは耐久性が高く、長持ちしますが、環境に配慮したい方には天然ゴムやコルク製のマットが適しています。
次に、滑り止めの性能も確認しましょう。
特に足を頭にかけるポーズなど、バランスを必要とするポーズを行う際には、滑りにくいマットが安全です。
ヨガマットの表面が滑りにくい加工が施されているかをチェックしてください。
サイズも考慮するべきです。
標準的なサイズは「173cm x 61cm」ですが、身長が高い方や広い動きを必要とする方には、長めのマットがおすすめです。
持ち運びの便利さも忘れずに。
軽量で折りたたみやすいマットは、スタジオや旅行先に持って行くのに便利です。
最後に、デザインや色も選ぶ楽しさの一つです。
お気に入りのデザインを選ぶことで、ヨガのモチベーションが上がります。
ヨガマットの選び方をしっかりと理解し、自分に最適なマットを見つけることで、より快適で効果的なヨガライフを楽しんでください。
「ヨガマット」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
オススメのヨガウェア
ヨガを楽しむためには、適切なヨガウェアが欠かせません。
まず、動きやすさと快適さを重視したウェアを選ぶことが大切です。
特に足を頭にかけるポーズなどの柔軟性を要するポーズを行う際には、ストレッチ素材のウェアがおすすめです。
例えば、ユニクロやナイキから販売されているストレッチ性の高いレギンスやトップスは、多くのヨガ愛好者に支持されています。
また、吸汗速乾性に優れた素材を選ぶことで、汗をかいても快適に過ごせます。
アディダスのクライマライトシリーズやリーボックのアクティブチルシリーズなどがそれに該当します。
これらのウェアは、通気性が良く、長時間のヨガセッションでも快適さを保ちます。
さらに、デザインも重要なポイントです。
自分のスタイルに合ったデザインを選ぶことで、モチベーションもアップします。
特に、ルルレモンやアスレタのようなブランドは、機能性とデザイン性を兼ね備えたアイテムが豊富です。
最後に、ヨガマットとの相性も考慮しましょう。
滑りにくい素材のウェアは、ポーズの安定性を高めるために役立ちます。
ヨガウェア選びに迷ったら、まずはこれらのポイントを参考にしてみてください。
「女性のヨガウェアの選び方」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
「男性向けのヨガの服装」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
足を頭にかけるポーズでより健康的なライフスタイルへ
足を頭にかけるポーズを行うことで、心身ともに健康的なライフスタイルを手に入れることが可能です。
- ダイエット効果
- ストレス解消効果
足を頭にかけるポーズの健康的なライフスタイルへの効果は、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ダイエット効果
ダイエットにおいて足を頭にかけるポーズは、非常に効果的な方法の一つです。
このポーズは、体全体の柔軟性を高めるだけでなく、筋肉の引き締めにも役立ちます。
特に腹部や腰回りの脂肪燃焼に効果的で、内臓のマッサージ効果も期待できます。
このポーズを実践する際には、まず十分な準備運動が必要です。
体が十分に温まっていない状態で無理に行うと、筋肉や関節を痛めるリスクが高まります。
準備運動の後、ゆっくりと足を頭にかける動きを試みることで、体に負担をかけずにポーズを完成させることができます。
初めて挑戦する場合は、無理をせずに徐々に進めることが大切です。
ヨガのインストラクターの指導を受けることで、正しい方法で安全にポーズを行うことができます。
ストレス解消効果
足を頭にかけるポーズは、ヨガの高度なポーズのひとつとして知られています。
このポーズは、ストレス解消において非常に効果的です。
まず、深い呼吸を促し、心を落ち着かせる効果があります。
深呼吸は自律神経を整え、リラクゼーションを促進します。
このポーズを行うと、体全体の柔軟性が向上し、特に股関節や背中の緊張を和らげます。
股関節の柔軟性が向上すると、血流が良くなり、全身の緊張が緩和されるのです。
また、背中の緊張が解消されることで、肩こりや腰痛の軽減にもつながります。
心身のリラクゼーションに加え、このポーズは自己肯定感を高める効果もあります。
難易度の高いポーズを達成することで、自信がつき、自己肯定感が向上します。
ヨガの練習を続けることで、ストレスに対する耐性も向上します。
足を頭にかけるポーズについてのエキスパートの意見
足を頭にかけるポーズは、ヨガの高度なポーズの一つです。
このポーズは柔軟性とバランスを要求されるため、初心者には難易度が高いとされています。
- ヨガインストラクターの見解
- ヨガ愛好家の体験談
足を頭にかけるポーズについてのエキスパートの意見は、上記の2つがポイントです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ヨガインストラクターの見解
ヨガの中でも特に難易度が高いとされる、足を頭にかけるポーズは、アシュタンガヨガやパワーヨガなどで見かけることが多いです。
このポーズの正式な名前は「エーカ・パーダ・シールシャーサナ」であり、非常に高度な柔軟性とバランスが求められるため、初心者にはおすすめできません。
ヨガインストラクターの見解によれば、このポーズを練習する際には、まずは基本的なストレッチや柔軟性を高めるポーズから始めることが重要だといいます。
特に、太ももや股関節の柔軟性を高めるための、合蹠のポーズや半分の鳩のポーズなどのポーズが効果的です。
また、インストラクターは足を頭にかけるポーズを安全に行うためには、適切なウォームアップと正しいフォームが不可欠だと強調しています。
無理にポーズを取ろうとすると、膝や腰に負担がかかり怪我の原因になるため、指導の下で行うことが推奨されます。
さらに、このポーズを習得することで得られるメリットについても触れています。
例えば、柔軟性の向上だけでなく、集中力やバランス感覚の強化、そして精神的なリラックス効果も期待できるとのことです。
ヨガインストラクターの指導のもとで、安全に足を頭にかけるポーズに挑戦してみてはいかがでしょうか。
ヨガ愛好家の体験談
ヨガ愛好家の中には、足を頭にかけるポーズ（エーカ・パーダ・シールシャ・アーサナ）を習得することで心身のバランスを整える人が多いです。
私がヨガを始めたきっかけは、ストレス解消と体力向上を目指してでした。
最初は基本的なポーズから始め、徐々に難易度を上げていきました。
このポーズを初めて試みたとき、足を頭にかけることができるまでには数ヶ月の練習が必要でした。
ポーズをマスターすることで、腰痛や肩こりが軽減され、心の安定も得られました。
ヨガのインストラクターからは、無理をせず自分のペースで進めることが大切だと教わりました。
また、このポーズは見た目以上に内面的な強さを養う効果があります。
呼吸法を意識しながら行うことで、精神的なリフレッシュも図れます。
ヨガスタジオでの仲間との交流も、モチベーションを維持する大きな要素です。
ヨガを通じて得られる心と体の調和は、日常生活を豊かにしてくれると感じています。
足を頭にかけるポーズに関するよくある質問Q&A
足を頭にかけるポーズは、ヨガの高度なポーズとして知られています。
- ポーズ後のしびれについて
- ポーズを取る時間帯について
- ポーズを取る頻度について
足を頭にかけるポーズに関するよくある質問は、上記の3つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ポーズ後のしびれについて
ヨガやストレッチの際に、足を頭にかけるポーズを行うと、しびれを感じることがあります。
この現象は、神経や血管が圧迫されることが原因です。
特に坐骨神経が圧迫されると、足や脚にしびれが生じることが多いです。
また、ポーズを長時間保持すると血流が悪くなり、しびれが発生することもあります。
ポーズを解く際にしびれが続く場合は、無理をせずにゆっくりと解放することが大切です。
その後、仰向けになるポーズ、ムリタ・アーサナ（死者のポーズ）で、体をゆっくり休ませましょう。
しびれが頻繁に発生する場合は、ポーズのフォームを見直すことも重要です。
ポーズを行う際には、適切なウォームアップを行うことが推奨されます。
ウォームアップをしっかり行うことで、筋肉や関節が柔軟になり、しびれのリスクが軽減されます。
また、ポーズを行う際には、無理をせず自分の体の限界を理解することが大切です。
ポーズ後のしびれが気になる場合は、専門のインストラクターに相談することをおすすめします。
ポーズを取る時間帯について
ヨガやストレッチを行う際、足を頭にかけるポーズは非常に効果的です。
このポーズを取る時間帯は、個々のライフスタイルや体調によって異なるため、最適な時間を選ぶことが重要です。
特に、夜の時間帯がおすすめです。
夜は一日の疲れを癒すためにリラックスする時間として適しています。
このポーズを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、質の良い睡眠を促進する効果があります。
特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けた後には、体の血行を良くするために夜のストレッチが効果的です。
このように、足を頭にかけるポーズは、一日の疲れを癒すために効果的なポーズです。
自分の技能に合わせて最適なポーズを取れるようヨガを続けることが、足を頭にかけるポーズができるようになる鍵となります。
ポーズを取る頻度について
ヨガやストレッチなどで足を頭にかけるポーズを行う際、その頻度については注意が必要です。
まず、初心者は無理をせず、週に1～2回程度から始めるのが理想的です。
筋肉や関節に負担をかけすぎないようにするため、徐々に慣れていくことが成功の鍵になります。
このポーズは柔軟性を高める効果があり、特にハムストリングや腰回りの筋肉を伸ばすのに有効です。
しかし、過度に行うと筋肉痛や関節痛を引き起こす可能性があるため、体の反応をよく観察しながら行うことが大切です。
また、経験者であっても、毎日このポーズを行うことは避け、適度な休息を取ることが必要です。
週に3～4回を目安に、他のポーズやエクササイズと組み合わせて行うことで、バランスの取れたトレーニングが可能となります。
最終的には、自分の体の状態をよく理解し、無理のない範囲で続けることが、長期的な健康維持に繋がります。
まとめ：足を頭にかけるポーズの名前は「エーカ・パーダ・シールシャ・アーサナ」です
今回は、足を頭にかけるポーズの名前と、ヨガ初心者必見のやり方とコツをお伝えしてきました。
これではじめて足を頭にかけるポーズに取り組んでみようと思っていた人も、はっきりしたイメージを持てたと思います。
また後半では、足を頭にかけるポーズに関するよくある質問Q&Aを紹介しました。
- ポーズ後のしびれについて
- ポーズを取る時間帯について
- ポーズを取る頻度について
を知りたいと考えている方は、そちらを参照してください。
ヨガを毎日の習慣にすることで、ストレスから開放され、爽やかな気持ちで過ごすことができるようになります。
今回お伝えした内容をぜひ参考にしてください！！