ヨガの体型ビフォーアフター｜ダイエットに成功した人の3つの特徴
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「ヨガが有利だって聞いたけど本当？」
そう考えている方は多いです。
SNSやブログで見かけるビフォーアフター写真を見て、自分にも同じ変化が起きるのか気になっている方もいます。
実は、ヨガで体型が変わった人には、共通する特徴があります。
その特徴は、生まれつきの体質や才能ではなく、日々のちょっとした習慣です。
この記事では、ダイエットに成功した人の特徴を中心に、続けるコツや期間の目安まで詳しく解説します。
おすすめのヨガスタジオやよくある質問もあわせて紹介します。
ぜひ参考にしてください。
昨今は健康志向の高まりから、ダイエットやデトックスに効果的なホットヨガスタジオが人気となっています。
おすすめのホットヨガスタジオを下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガでダイエットに成功した人の特徴3つ
「同じヨガをしているのに、なぜあの人は痩せられたんだろう」と気になる方もいます。
- レッスンを続けた
- レッスン前後の食事内容
- ストレスを解消する習慣
ヨガでダイエットに成功した人の特徴は、上記の3つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
レッスンを続けた
ダイエットに成功した人に共通するのは、レッスンを途中でやめなかったという点です。
ヨガは、1回のレッスンで劇的に体型が変わる運動ではありません。
筋肉の使い方や姿勢の癖は、少しずつ整っていくものです。
だからこそ、週に1回でも継続してレッスンに通った人ほど、体の変化を感じやすくなります。
たとえば、同じペースで3ヶ月続けると、姿勢の変化に気づく方が多いです。
逆に、忙しさや天候を理由に休みがちになると、せっかく整いかけた姿勢や筋肉の感覚も元に戻ってしまいます。
続けるうちに、呼吸や体の使い方が自然と身についてきます。
「今日は疲れているから休もう」と思う日があっても、まずは1回だけでもマットに向かってみましょう。
その積み重ねが、数ヶ月後の体型の差として表れてきます。
レッスン前後の食事内容
ダイエットに成功した人は、レッスン前後の食事にも気を配っています。
レッスン直前に食事をすると、体が重く感じられ、ポーズに集中しにくくなります。
そのため、レッスンの2〜3時間前までに食事を済ませておくと、体が動かしやすいです。
どうしてもお腹が空いている場合は、消化に負担の少ない軽いものを選びましょう。
レッスン後は汗をかいた分、空腹感が強くなりやすい時間帯です。
ここで甘いものや揚げ物を選んでしまうと、せっかくの運動が食事の量で相殺されてしまいます。
たんぱく質を中心に、腹八分目を意識した食事に切り替えると、体型の変化を感じやすくなります。
水分補給もこまめに行い、レッスン前後の食事を整える習慣をつけてみてください。
ストレスを解消する習慣
ダイエットに成功した人は、ヨガをストレス解消の習慣として取り入れています。
ストレスがたまると、つい甘いものやお酒に手が伸びてしまう方も多いです。
そこで我慢を重ねるのではなく、ヨガで気持ちを切り替える習慣を持つと、暴飲暴食を防ぎやすくなります。
呼吸に意識を向けながら体を動かすと、頭の中がすっきりと整理されていきます。
たとえば、仕事で疲れた日ほど、10分だけでもヨガマットに座ってみると気分が変わります。
レッスンを終える頃には、気持ちが落ち着き、無理に食べて発散したい気持ちも和らいでいます。
ストレスと上手に付き合う習慣が身につくと、体型だけでなく、日々の気分も安定しやすいです。
「ヨガのストレス解消効果」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガがダイエットに有利な理由4つ
運動がダイエットに効果的なのは、頭では分かっています。
それでも、きつい筋トレやランニングは長続きしなかった、という経験がある方は少なくありません。
- 運動がストレスにならない
- からだに無理な負荷がかからない
- ストレス発散になる
- 健康的な食事を求めるようになる
ヨガがダイエットに有利な理由は、上記の4つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
運動がストレスにならない
きつい筋トレやランニングは、「頑張らなければ」というプレッシャーを感じやすい運動です。
ヨガは呼吸に合わせてゆっくり体を動かすため、運動自体が苦痛になりにくいという特徴があります。
息を止めて歯を食いしばるような場面がなく、マイペースで取り組めます。
「今日はこのポーズができなくてもいい」と割り切れるのも、ヨガならではの気楽さです。
完璧を目指さなくていい分、レッスンへのハードルが下がり、自然と足が向きやすくなります。
たとえば、呼吸を意識しながらゆっくり伸びをするだけでも、体を動かした満足感を得られるものです。
運動そのものが楽しいと感じられれば、義務感で続けるよりもずっと長く継続できます。
結果的に、体型の変化を感じられるところまでたどり着きやすくなるのです。
からだに無理な負荷がかからない
ランニングや高強度な筋トレは、膝や腰に負担がかかりやすい運動です。
たとえば、久しぶりに走ったことで膝が痛くなり、そのまま運動自体をやめてしまったという話も珍しくありません。
ヨガは、自分の体重を使ってゆっくり伸ばしたり支えたりするポーズが中心です。
急にジャンプしたり、強い衝撃が加わったりしないため、体への負担を抑えながら体を動かせます。
「運動不足だけど、いきなり激しい運動は不安」という状態からでも始めやすいのは、この負荷の軽さゆえです。
無理なポーズを避け、できる範囲で体を動かしていれば、痛みを我慢して続ける必要はありません。
体への負担が少ない分、翌日に疲れを引きずりにくく、次のレッスンにも気持ちよく向かいやすくなります。
ストレス発散になる
ダイエット中は、我慢や制限が増える分、ストレスもたまりやすくなります。
ヨガは呼吸を深く整えながら体を動かすため、心も一緒にほぐれていく感覚があります。
ポーズに集中している間は、仕事や人間関係の悩みを一旦忘れられる時間です。
体をゆっくり伸ばすと、こわばっていた肩や背中の緊張もほどけていきます。
レッスンの最後に目を閉じてゆっくりと深呼吸するだけでも、気持ちが軽くなるものです。
運動後に「気持ちがすっきりした」と感じられると、ストレスからくる暴飲暴食を防ぎやすくなります。
心が落ち着いていると、小さな失敗があっても引きずらず、次のレッスンにも前向きに向かえるものです。
このように、ヨガは体だけでなく心の面からもダイエットを後押ししてくれる運動です。
「ヨガのストレス解消効果」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
健康的な食事を求めるようになる
ヨガを続けていると、自分の体の感覚に敏感になっていきます。
たとえば、姿勢や呼吸に意識を向けるうちに、体の内側の状態にも目が向くようになります。
「今日は体が重いな」
「昨日食べ過ぎたかも」
といった変化に、以前より気づきやすくなるのです。
体の声に耳を傾ける習慣がつくと、食事の内容も自然と見直したくなります。
脂っこいものや甘いものを食べた翌日は、体が重く感じられ、ポーズも動かしにくくなります。
その積み重ねから、肉や脂を控えて野菜中心の献立を選ぶ、菜食寄りの食生活になっていく人も少なくありません。
無理な食事制限をしなくても、体に合った食べ方が分かってくるのは、ヨガならではの変化です。
このように、ヨガは運動だけでなく、食生活を整えるきっかけにもなってくれます。
「ヨガの後の食事」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガでダイエットを続けるコツ4つ
ヨガがダイエットに有利だとわかっても、続け方を間違えると挫折しやすくなります。
張り切って毎日レッスンに通おうとしたり、いきなり難しいポーズに挑戦したりすると、体も心も疲れてしまうのです。
- 週1～2回からはじめる
- 無理なポーズはしない
- 十分に休む
- 菜食を増やしてみる
ヨガでダイエットを続けるコツは、上記の4つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
週1～2回からはじめる
ダイエットを成功させたい気持ちが強いほど、最初から週5回、週6回と詰め込みたくなるものです。
しかし、はじめから詰め込みすぎると、体力的にもスケジュール的にも続かなくなります。
まずは週1〜2回のペースで、生活の中にヨガの時間を組み込むことから始めましょう。
「この曜日のこの時間はヨガをする」と決めてしまうと、習慣として定着しやすくなります。
たとえば、土日のどちらか1回だけでも、続けているうちに物足りなさを感じて回数が増えていく人もいます。
慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていけば十分です。
無理のない頻度からはじめることが、結果的に長く続けるための近道になります。
無理なポーズはしない
ヨガを続けていると、周りの人が難しいポーズをこなしている姿を見て、自分も頑張らなければと感じることがあります。
しかし、体が硬い状態で無理にポーズを深めようとすると、筋肉や関節を痛める原因になります。
ヨガは自分を知ること・自分と対話することですので、痛みをこらえてまで無理をする必要はありません。
「今日はここまでできた」と自分の体の状態に合わせて、できる範囲で行いましょう。
多くのレッスンには、初心者向けのヨガポーズで構成されたコースが用意されています。
また、ブロックやタオルなどの道具を使えば、無理な姿勢を取らずにポーズの効果を感じられます。
無理をしないで、「自分にできる範囲+α」の余裕を持つくらいが最良の結果をもたらすでしょう。
十分に休む
早く痩せたいという焦りから、体を動かさない日を「サボり」のように感じてしまう方もいます。
しかし、筋肉や体は、動かした後にしっかり休ませることで整っていくものです。
休まずに毎日体を追い込んでしまうと、疲れが抜けにくくなり、次第にレッスンへの意欲も落ちてしまいます。
ですので、週に1〜2日は、ヨガを完全に休む日を作りましょう。
その日は、湯船にゆっくり浸かったり、早めに布団に入ったりして、体を回復させる時間に充ててください。
睡眠の質が上がると、翌日のレッスンでも体が動かしやすくなります。
休むことも、ダイエットを続けるための工程のひとつと考えると、気持ちが楽になり、罪悪感なく休めるようになります。
菜食を増やしてみる
ダイエットを続けるうえで、食事の内容を見直すことも欠かせません。
野菜や豆類を中心にした食事に切り替えていくと、体が軽く感じられ、体調も整いやすくなります。
まずは、1日1食だけ肉や魚を野菜や豆類に置き換えてみましょう。
たとえば、夕食のメイン料理を、豆腐や納豆などの植物性たんぱく質にするだけでも変化を感じやすいです。
野菜や豆類は消化にかかる負担が少なく、翌朝の体の軽さにもつながります。
ヨガのレッスン前後は特に、胃腸に優しい食事を意識すると、からだを動かしやすくなりますよ。
小腹が空いたときは、スナック菓子の代わりにナッツやフルーツを選ぶのもおすすめです。
「ヨガの後の食事」については下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
ヨガでダイエットにかかる期間は？
ヨガでダイエットにかかる期間は、頻度によって差がありますが、週1〜2回のペースなら3ヶ月ほどが目安です。
週1〜2回では運動量が多くないため、最初の1ヶ月は体重よりも体調面の変化を感じる程度にとどまることが多いです。
「体が軽くなった」
「肩や首のこりが和らいだ」
といった変化を感じる人が多くいます。
ここで結果が出ないと感じても、焦る必要はありません。
2ヶ月を過ぎるころから、姿勢やウエストまわりに変化が表れはじめます。
たとえば、パンツのウエストに余裕ができたり、猫背が改善されたりといった変化です。
3ヶ月ほど続けると、体のラインに変化を感じはじめる方が増えてきます。
ヨガに慣れてきたら、週3回、4回と回数を増やしていくのもおすすめです。
ダイエットにおすすめのヨガスタジオ
ヨガダイエットに慣れていない方には、ホットヨガスタジオがおすすめです。
室温35〜40度前後の環境で行うため、体が硬い人でも関節や筋肉がほぐれやすく、ポーズを取りやすくなります。
発汗量も常温のヨガより多いため、レッスン後に「やりきった」という達成感を得やすいのも特徴です。
汗をかくこと自体が脂肪燃焼に直結するわけではありませんが、体が温まった状態で体を動かす習慣がつくと、日常的な代謝の底上げにつながります。
また、温かい部屋で体を動かすと血流が良くなり、むくみや冷えの改善による見た目の変化も感じやすくなります。
初心者のうちは、常温ヨガよりも変化を実感しやすいホットヨガから始めてみましょう。
ヨガのダイエットにおすすめのホットヨガスタジオは以下の3つです。
まずは体験レッスンから試してみてください。
ヨガダイエットのビフォーアフターQ&A
ヨガでダイエットをしたいと考えるとき、いくつか気になる疑問が出てきます。
- ・ヨガで体型は変わりますか？
- ・週1回のヨガでも痩せられますか？
- ・毎日ヨガをするとどうなりますか？
ヨガダイエットのビフォーアフターに関するよくある質問は、上記の3つです。
ここからそれぞれの理由について詳しく解説していきます。
ヨガで体型は変わりますか？
ヨガは体重よりも先に、姿勢や筋肉の使い方から見た目に変化が表れやすい運動です。
継続することで、体重の数字以上に「痩せて見える」変化を実感しやすくなります。
たとえば、ウエストが引き締まったり、背筋が伸びて姿勢が良くなったりする変化です。
週1回のヨガでも痩せられますか？
週1回でも、続けていけばゆるやかな変化は期待できます。
ただし、変化を実感するまでの期間は長くなりやすいため、慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみましょう。
たとえば、3ヶ月ほど続けてから、少しずつ週2回に増やしていく方法がおすすめです。
毎日ヨガをするとどうなりますか？
毎日続けると、体の変化を早く感じやすくなります。
一方で疲労もたまりやすいため、体調に合わせて簡単なポーズを多く取り入れてください。。
たとえば、半分の鳩のポーズや針の糸通しのポーズのように、体の緊張をほぐすポーズを中心にする日を、1日は入れてみると、疲れが抜けやすくなります。
まとめ：ヨガでダイエットに成功してビフォーアフターを感じます
今回は、ヨガの体型ビフォーアフターを知りたいと考えている方に向けて、ダイエットに成功した人の特徴とヨガがダイエットに有利な理由を中心にお伝えしてきました。
ヨガは、頑張りすぎなくても続けられる分、これまで無理なダイエットで挫折してきた方にも向いている運動です。
今日からできる小さな一歩を積み重ねていけば、体型だけでなく気持ちの面でも、変化を実感できる日がきっと訪れます。
ぜひ今回お伝えした内容を参考にしてください！！
昨今は健康志向の高まりから、ダイエットやデトックスに効果的なホットヨガスタジオが人気となっています。
おすすめのホットヨガスタジオを下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。